Как Вы думаете, что общего между «железной леди» Маргарет Тетчер и плодовой мушкой ( Drosophila melanogaster)?
Их объединяет наличие гена короткого сна. Установлено, что геном премьер-министра содержал, так называемый , ген короткого сна, что помогало ей восстанавливаться за 3 — 4 часа. Генную мутацию АВСС9, ассоциированную с укороченной продолжительностью сна, немецкие ученые из университета Людвига – Максимилиана ( г .Мюнхен) под руководством K.V.Allebrandt ( 2011г) выявили и у дрозофил.
Учитывая, что в пожилом возрасте Маргарет Тетчер страдала на болезнь Альцгеймера , ученые не исключают возможной взаимосвязи когнитивных ( связанных с памятью ) нарушений и дефицитом сна и подчеркивают, что практика отказа от сна ради дел и развлечений является крайне опасной. Допускают, что биологическая ценность сна состоит не столько и не столько в физическом восстановлении организма, как в психологическом стирании пережитых в течении дня негативных эмоциях и стрессовых ситуаций.
Сон ликвидирует эмоциональный компонент событий, оставляет только когнитивный. Утром следующего дня человек уже не воспринимает ситуацию в темных красках, а действия приобретают целенаправленность. Поэтому, недаром говорят, что нужно «переспать » с проблемой. В человеческой физиологии есть понятие «циркадные ритмы».
Циркадные ритмы, присущие людям, которые встают рано, обедают в полдень и спят всю ночь представлены так:
В 02:00 – отмечается самый глубокий сон ( а некоторые в это время еще и ложились ).
В 04:30 – самая низкая температура тела.
В 06:30 – самый высокий уровень артериального давления. Установлено, что инфаркт миокарда чаще всего развивается сразу после пробуждения ( это тот период, когда резко повышается артериальное давление и выделяется кортизол ).
В 10:00 — время максимального внимания.
В 14:30 – лучшая координация движений.
В 15:30 — самые быстрые реакции.
В 17:00 — наивысшая эффективность сердечно-сосудистых процессов и силы мышц.
В 18:00 — повторяется наивысшее артериальное давление.
В 19:00 — наивысшая температура тела .
В 21:00 — начало секреции мелатонина.
В 22:30 — угнетение перистальтики мочевого пузыря.
Откуда такая четкая повторяемость ?
В 2017г лауреатами Нобелевской премии стали M.W.Young,J.C.Hall и M.M.Rosbash, которые открыли механизм, что регулирует циркадные ритмы. Были открыты гены, которые контролируют особые белки, которые накапливаются в клетке ночью, а днем расщепляются со свойственными реакциями. Механизм работает как своеобразный хронометр.
А еще очень интересное воздействие на человеческий организм оказывают особые вещества — нейромодуляторы. Посмотрите только! Мелатонин воздействует на сон ,аденозин создает ощущение приятной усталости, эндорфины — это природные анестетики( обезболивают), серотонин- спонсор»хорошего настроения», дофамин определяет наши желания и увлечения, анандамид обеспечивает беззаботное ощущение счастья, фенилэтиленамин- влюбленность, норадреналин – бодрость,гнев и активность, адреналин-страх, ацетилхолин отвечает за концентрацию внимания. Нет в природе ни одного живого существа с таким набором нейромодуляторов. Природа человека – верх совершенства!
Как же сохранить мозг человека? Какая же продолжительность сна рекомендована?
Оказывается, не больше и не меньше, а именно 8 часов! С каждым столетием продолжительность сна уменьшается на 2 часа. По данным профессора Matt Walker, в в 1940-х годах этот показатель был более 8 часов, а сейчас он составляет 6,7-6,8 часов.
Кстати, то поколение часто демонстрирует лучшее выживание, чем современное, несмотря на военные лишения и голод! За какие-то 70 лет люди потеряли 20% сна !
Какие на практике врачи, видят последствия?
Негативные последствия недосыпа появляются не сразу, а со временем. Дефицит сна связан с нарушением когнитивных функций ( ухудшение памяти ), и ухудшением эмоционального состояния ( нас все раздражает)! Это – фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, деменции, ожирения, сахарного диабета,депрессии,что в итоге повышает уровень общей смертности.
«Бессонные ночи сокращают дни»,- утверждал Френсис Бекон ( английский философ) . Если убрать лирику, то другими словами- кто мало спит, тот быстрее умрет. Одна из основных причин массового сбоя циркадных ритмов – это световое «засорение» окружающей среды, а именно избыточное количество искусственого освещения ( что выгодно отличает психическое здоровье людей в провинциях и селах по сравнению с большими городами!).
Дополнительно :
— Употребление избыточного количества кофеина( чай, кофе).
— Воздействие голубого света экранов.
— Штучное повышение температуры помещений( десинхронизация с природой, в природе после заходы солнца температура понижается).
— Социальный пресинг ( раннее пробуждение на работу, на которую надо все дольше и дольше добираться!
Опять провинция и село в выигрыше! Знаете, какой самый опасный вариант нарушения сна – это частые пробуждения ( 4-6 раз за ночь ) с невозможностью заснуть более 15 мин !
Подпишитесь на рассылку!
Если Вы работаете «правильно», то это решит проблему с одним продуктом. Сначала это комбинация нескольких факторов, которые впоследствии вводят траву в систему. 1️⃣ Кишечник и нерви прямо на повязке Кишечник має власну нервную систему. Хронический стресс, тривога, жизнь в режиме «требования» приводит к: • Спазмов кишечника; • Улучшение или, как следствие, хаотичная перистальтика; • Накопление…
Застой желчи – это состояние, когда желчь образуется, но плохо оттекает из желчного пузыря. В результате нарушается пищеварение, нагружается печень и появляются симптомы, годами списывающие другие проблемы. Что происходит при застое желчи: — желчь становится густой; — плохо опорожняется желчный пузырь; — нарушается переваривание жиров; — токсины медленнее выводятся; — страдает кишечник и микрофлора. Поэтому…
Факт, который удивляет: Печень — один из немногих органов, почти никогда не болит напрямую. В ней нет нервных окончаний, отвечающих за боль. ❗ Но это не значит здоровье. Что люди путают с «болем в печени»? 🔸 Капсула печени Когда печень увеличивается (воспаление, жировое перерождение), растягивается оболочка — и появляется тупая, давящая боль. 🔸 Желчный пузырь…
Фраза «это все от нервов» звучит так, будто проблему можно игнорировать. Но для организма стресс – это реальная физиологическая нагрузка, а не вымысел. Когда нервная система долго находится в напряжении, тело переходит в режим выживания. И тогда возникают симптомы. 🔹 Желудок и кишечник: ▫️ Ощущение камня или сжатия в желудке; ▫️ Вздутие, газообразование; ▫️ Тошнота,…
Хотим сказать, что восстановиться человек так же может, нужно только ощущать тот момент, где нужно оказать помощь. Итак, 2 типичные поломки, или Вы узнаете себя. Поломка 1. Бессонница – не о сне. Она о выживании «Я просто плохо сплю». Так обычно начинается история, которая затем приводит к тревоге, паническим атакам и выгоранию. Ночью человек лежит…
Типовые вопросы – ответы: «Я стану зависим от антидепрессантов?» – Нет. Антидепрессанты не формируют зависимость. Они не вызывают тяги, повышения дозы и не дают кайфа. При правильной схеме их можно спокойно отменить. «Это изменит мое лицо? Я стану «другим человеком»?» – Нет. Вы не станете овощем и не потеряете эмоции. Цель терапии – убрать болезненную…
Каждый раз, когда Вы чувствуете радость, находите силы вставать утром, спокойно засыпаете, выдерживаете стресс, смеетесь, обнимаете, надеетесь. Это не случайность и не «характер». Это работа нейромедиаторов. Что такое нейромедиатор простыми словами? Нейромедиаторы – это химические сообщения, с помощью которых клетки мозга разговаривают друг с другом. Представьте что: -мозг – это огромный город -нейроны — дома…
Вечером организм постепенно переходит в режим обновления. Гормоны, ферменты и скорость обмена веществ работают иначе, чем днем. Именно поэтому обильный поздний ужин может навредить. 🔹 Нарушение гормонального баланса Ночью должен активно производиться мелатонин – гормон сна. Переедание, особенно сладкого и жирного, стимулирует выброс инсулина, подавляющий мелатонин. В результате – поверхностный сон и частые пробуждения. 🔹…
Горький привкус – это почти всегда история о желчи. В норме он должен попадать в кишечник во время еды. Но когда система дает сбой – желчь идет «не туда». 🔹 Как именно возникает горечь ▪ желчь забрасывается в желудок ▪ затем – в пищевод ▪ иногда доходит даже до полости рта Результат – горько, сухо,…
Запишитесь на консультацию сейчас!
