Как Вы думаете, что общего между «железной леди» Маргарет Тетчер и плодовой мушкой ( Drosophila melanogaster)?
Их объединяет наличие гена короткого сна. Установлено, что геном премьер-министра содержал, так называемый , ген короткого сна, что помогало ей восстанавливаться за 3 — 4 часа. Генную мутацию АВСС9, ассоциированную с укороченной продолжительностью сна, немецкие ученые из университета Людвига – Максимилиана ( г .Мюнхен) под руководством K.V.Allebrandt ( 2011г) выявили и у дрозофил.
Учитывая, что в пожилом возрасте Маргарет Тетчер страдала на болезнь Альцгеймера , ученые не исключают возможной взаимосвязи когнитивных ( связанных с памятью ) нарушений и дефицитом сна и подчеркивают, что практика отказа от сна ради дел и развлечений является крайне опасной. Допускают, что биологическая ценность сна состоит не столько и не столько в физическом восстановлении организма, как в психологическом стирании пережитых в течении дня негативных эмоциях и стрессовых ситуаций.
Сон ликвидирует эмоциональный компонент событий, оставляет только когнитивный. Утром следующего дня человек уже не воспринимает ситуацию в темных красках, а действия приобретают целенаправленность. Поэтому, недаром говорят, что нужно «переспать » с проблемой. В человеческой физиологии есть понятие «циркадные ритмы».
Циркадные ритмы, присущие людям, которые встают рано, обедают в полдень и спят всю ночь представлены так:
В 02:00 – отмечается самый глубокий сон ( а некоторые в это время еще и ложились ).
В 04:30 – самая низкая температура тела.
В 06:30 – самый высокий уровень артериального давления. Установлено, что инфаркт миокарда чаще всего развивается сразу после пробуждения ( это тот период, когда резко повышается артериальное давление и выделяется кортизол ).
В 10:00 — время максимального внимания.
В 14:30 – лучшая координация движений.
В 15:30 — самые быстрые реакции.
В 17:00 — наивысшая эффективность сердечно-сосудистых процессов и силы мышц.
В 18:00 — повторяется наивысшее артериальное давление.
В 19:00 — наивысшая температура тела .
В 21:00 — начало секреции мелатонина.
В 22:30 — угнетение перистальтики мочевого пузыря.
Откуда такая четкая повторяемость ?
В 2017г лауреатами Нобелевской премии стали M.W.Young,J.C.Hall и M.M.Rosbash, которые открыли механизм, что регулирует циркадные ритмы. Были открыты гены, которые контролируют особые белки, которые накапливаются в клетке ночью, а днем расщепляются со свойственными реакциями. Механизм работает как своеобразный хронометр.
А еще очень интересное воздействие на человеческий организм оказывают особые вещества — нейромодуляторы. Посмотрите только! Мелатонин воздействует на сон ,аденозин создает ощущение приятной усталости, эндорфины — это природные анестетики( обезболивают), серотонин- спонсор»хорошего настроения», дофамин определяет наши желания и увлечения, анандамид обеспечивает беззаботное ощущение счастья, фенилэтиленамин- влюбленность, норадреналин – бодрость,гнев и активность, адреналин-страх, ацетилхолин отвечает за концентрацию внимания. Нет в природе ни одного живого существа с таким набором нейромодуляторов. Природа человека – верх совершенства!
Как же сохранить мозг человека? Какая же продолжительность сна рекомендована?
Оказывается, не больше и не меньше, а именно 8 часов! С каждым столетием продолжительность сна уменьшается на 2 часа. По данным профессора Matt Walker, в в 1940-х годах этот показатель был более 8 часов, а сейчас он составляет 6,7-6,8 часов.
Кстати, то поколение часто демонстрирует лучшее выживание, чем современное, несмотря на военные лишения и голод! За какие-то 70 лет люди потеряли 20% сна !
Какие на практике врачи, видят последствия?
Негативные последствия недосыпа появляются не сразу, а со временем. Дефицит сна связан с нарушением когнитивных функций ( ухудшение памяти ), и ухудшением эмоционального состояния ( нас все раздражает)! Это – фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, деменции, ожирения, сахарного диабета,депрессии,что в итоге повышает уровень общей смертности.
«Бессонные ночи сокращают дни»,- утверждал Френсис Бекон ( английский философ) . Если убрать лирику, то другими словами- кто мало спит, тот быстрее умрет. Одна из основных причин массового сбоя циркадных ритмов – это световое «засорение» окружающей среды, а именно избыточное количество искусственого освещения ( что выгодно отличает психическое здоровье людей в провинциях и селах по сравнению с большими городами!).
Дополнительно :
— Употребление избыточного количества кофеина( чай, кофе).
— Воздействие голубого света экранов.
— Штучное повышение температуры помещений( десинхронизация с природой, в природе после заходы солнца температура понижается).
— Социальный пресинг ( раннее пробуждение на работу, на которую надо все дольше и дольше добираться!
Опять провинция и село в выигрыше! Знаете, какой самый опасный вариант нарушения сна – это частые пробуждения ( 4-6 раз за ночь ) с невозможностью заснуть более 15 мин !
Подпишитесь на рассылку!
— У меня цикл то 28, то 33 дня. Это вообще норма? – Да, если разница небольшая. — А когда нужно обратить внимание? — Когда цикл становится непредсказуемым, разница значительна или появляются дополнительные симптомы. Это значит, что овуляция происходит нерегулярно. Почему цикл может изменяться? 1️⃣ Овуляция смещается! Это самая частая причина. Овуляция может произойти раньше…
— Доктор, почему, когда я волнуюсь, в груди сжимает? – Потому что сердце – самый чувствительный орган к эмоциям. Он первым отзывается на то, о чем вы молчите. – А как понять, что оно уже не справляется? – Он всегда дает сигналы. Важно их не игнорировать. Современные исследования доказали: длительный стресс активирует в мозгу центр…
Наше лицо – это не просто зеркало настроения. Это подлинная карта внутренних процессов, где каждая зона связана с конкретным органом или системой. Когда на коже появляется сыпь, тело словно говорит: «Посмотри на меня повнимательнее». Карта лица и скрытые сигналы организма: 🔹 Лоб — кишечник и уровень стресса Высыпания на лбу могут означать: – нарушение микрофлоры;…
Часто женщины приходят с жалобой: «Сплю достаточно, а просыпаюсь уже уставшей». И это не прихоть и не утомилась. Чаще всего причина — сбившиеся гормональные и нервные ритмы. 1. Кортизол – наш внутренний будильник В здоровом режиме он работает следующим образом: 🔸 Утром – высокий – дает силы, ясность мыслей, мотивирует действовать. 🔸 Вечером – низкий…
Поговорим о 5 скрытых признаках гормонального дисбаланса 💫 Гормоны – это невидимые регуляторы, которые влияют буквально на все: настроение, вес, обмен веществ, состояние кожи, волосы и даже качество сна. Когда баланс нарушается, тело сразу начинает подавать сигналы – главное их заметить вовремя. 🔹 1. Выпадение волос. Если волосы становятся тонкими, быстро жирнеют или, наоборот, пересушиваются…
Анемия – это не просто «устала». Это когда телу не хватает железа, чтобы переносить кислород. И тогда силы идут быстрее, чем ты их успеваешь копить. У женщин это случается чаще, потому что каждый месяц мы теряем часть запасов железа. И если организм не получает достаточно, начинаются изменения, которые ощущаются во всем теле. Как это ощущается?…
Наше настроение – это не только результат событий вокруг нас. Он практически формируется снутри тела. Каждый глоток каждый кусочек пищи запускает химические реакции, влияющие на уровень гормонов счастья — серотонина, дофамина, эндорфинов и окситоцина. И самое интересное – большинство из них образуются не в мозге, а в кишечнике, который уже давно называют «вторым мозгом». Поэтому…
Мы привыкли думать, что стресс влияет только на нервную систему, но на самом деле он затрагивает кожную клетку нашего тела, в том числе и кожу. Когда организм постоянно находится в напряжении, повышается уровень кортизола – главного гормона стресса. И если краткий стресс может даже мобилизовать силы, то хронический постепенно разрушает естественные механизмы обновления. Как именно…
Когда мы спим, тело не просто отдыхает – оно активно чистит, ремонтирует и обновляет себя. Это самая мудрая программа очищения, которую создала природа! 1. Детокс мозга: «ночная уборка» Во время сна между клетками мозга расширяются промежутки и через них циркулирует спинномозговая жидкость. Она вымывает токсичные продукты обмена — в частности бета-амилоид, который накапливается днем и…
Запишитесь на консультацию сейчас!
