Как Вы думаете, что общего между «железной леди» Маргарет Тетчер и плодовой мушкой ( Drosophila melanogaster)?
Их объединяет наличие гена короткого сна. Установлено, что геном премьер-министра содержал, так называемый , ген короткого сна, что помогало ей восстанавливаться за 3 — 4 часа. Генную мутацию АВСС9, ассоциированную с укороченной продолжительностью сна, немецкие ученые из университета Людвига – Максимилиана ( г .Мюнхен) под руководством K.V.Allebrandt ( 2011г) выявили и у дрозофил.
Учитывая, что в пожилом возрасте Маргарет Тетчер страдала на болезнь Альцгеймера , ученые не исключают возможной взаимосвязи когнитивных ( связанных с памятью ) нарушений и дефицитом сна и подчеркивают, что практика отказа от сна ради дел и развлечений является крайне опасной. Допускают, что биологическая ценность сна состоит не столько и не столько в физическом восстановлении организма, как в психологическом стирании пережитых в течении дня негативных эмоциях и стрессовых ситуаций.
Сон ликвидирует эмоциональный компонент событий, оставляет только когнитивный. Утром следующего дня человек уже не воспринимает ситуацию в темных красках, а действия приобретают целенаправленность. Поэтому, недаром говорят, что нужно «переспать » с проблемой. В человеческой физиологии есть понятие «циркадные ритмы».
Циркадные ритмы, присущие людям, которые встают рано, обедают в полдень и спят всю ночь представлены так:
В 02:00 – отмечается самый глубокий сон ( а некоторые в это время еще и ложились ).
В 04:30 – самая низкая температура тела.
В 06:30 – самый высокий уровень артериального давления. Установлено, что инфаркт миокарда чаще всего развивается сразу после пробуждения ( это тот период, когда резко повышается артериальное давление и выделяется кортизол ).
В 10:00 — время максимального внимания.
В 14:30 – лучшая координация движений.
В 15:30 — самые быстрые реакции.
В 17:00 — наивысшая эффективность сердечно-сосудистых процессов и силы мышц.
В 18:00 — повторяется наивысшее артериальное давление.
В 19:00 — наивысшая температура тела .
В 21:00 — начало секреции мелатонина.
В 22:30 — угнетение перистальтики мочевого пузыря.
Откуда такая четкая повторяемость ?
В 2017г лауреатами Нобелевской премии стали M.W.Young,J.C.Hall и M.M.Rosbash, которые открыли механизм, что регулирует циркадные ритмы. Были открыты гены, которые контролируют особые белки, которые накапливаются в клетке ночью, а днем расщепляются со свойственными реакциями. Механизм работает как своеобразный хронометр.
А еще очень интересное воздействие на человеческий организм оказывают особые вещества — нейромодуляторы. Посмотрите только! Мелатонин воздействует на сон ,аденозин создает ощущение приятной усталости, эндорфины — это природные анестетики( обезболивают), серотонин- спонсор»хорошего настроения», дофамин определяет наши желания и увлечения, анандамид обеспечивает беззаботное ощущение счастья, фенилэтиленамин- влюбленность, норадреналин – бодрость,гнев и активность, адреналин-страх, ацетилхолин отвечает за концентрацию внимания. Нет в природе ни одного живого существа с таким набором нейромодуляторов. Природа человека – верх совершенства!
Как же сохранить мозг человека? Какая же продолжительность сна рекомендована?
Оказывается, не больше и не меньше, а именно 8 часов! С каждым столетием продолжительность сна уменьшается на 2 часа. По данным профессора Matt Walker, в в 1940-х годах этот показатель был более 8 часов, а сейчас он составляет 6,7-6,8 часов.
Кстати, то поколение часто демонстрирует лучшее выживание, чем современное, несмотря на военные лишения и голод! За какие-то 70 лет люди потеряли 20% сна !
Какие на практике врачи, видят последствия?
Негативные последствия недосыпа появляются не сразу, а со временем. Дефицит сна связан с нарушением когнитивных функций ( ухудшение памяти ), и ухудшением эмоционального состояния ( нас все раздражает)! Это – фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, деменции, ожирения, сахарного диабета,депрессии,что в итоге повышает уровень общей смертности.
«Бессонные ночи сокращают дни»,- утверждал Френсис Бекон ( английский философ) . Если убрать лирику, то другими словами- кто мало спит, тот быстрее умрет. Одна из основных причин массового сбоя циркадных ритмов – это световое «засорение» окружающей среды, а именно избыточное количество искусственого освещения ( что выгодно отличает психическое здоровье людей в провинциях и селах по сравнению с большими городами!).
Дополнительно :
— Употребление избыточного количества кофеина( чай, кофе).
— Воздействие голубого света экранов.
— Штучное повышение температуры помещений( десинхронизация с природой, в природе после заходы солнца температура понижается).
— Социальный пресинг ( раннее пробуждение на работу, на которую надо все дольше и дольше добираться!
Опять провинция и село в выигрыше! Знаете, какой самый опасный вариант нарушения сна – это частые пробуждения ( 4-6 раз за ночь ) с невозможностью заснуть более 15 мин !
Подпишитесь на рассылку!
Ощущение, что «скручивает» живот, спазмы или дискомфорт могут появляться даже без явных причин. Но организм редко подает сигналы просто так – за этим всегда стоит определенный процесс. Частые причины: синдром раздраженного кишечника, одна из самых распространенных причин, сопровождается спазмами, вздутием, чередованием диареи и запоров, часто связан со стрессом, эмоциональным напряжением и нарушением режима питания. Нарушение…
Многие замечают, что во время волнения или напряженного дня появляется сердцебиение, ощущение пульсации в шее или голове, может кружиться голова, и в этот момент давление повышается. Логично возникает вопрос — это просто реакция на стресс или проблема с сосудами? Стресс действительно влияет на АД. В ответ на тревогу организм активирует симпатическую нервную систему, выбрасывается адреналин,…
Ощущение, что сердце «пропускает удары» или бьется хаотично, знакомо многим. Но всегда ли это безвредно? Аритмия может быть как временной реакцией на стресс или усталость, так и признаком серьезных проблем с сердцем, в частности, фибрилляции предсердий. Аритмия сердца проявляется по-разному: учащенное сердцебиение, замедленный ритм, перебои в сердце или чувство трепета в груди. Особенно опасна мерцательная…
Вы замечаете, что при подъеме по лестнице вдруг появляется одышка и становится тяжело дышать при нагрузке? Многие думают, что это просто усталость или отсутствие физической формы. Но иногда одышка причины могут быть более серьезными. Небольшая одышка при физической нагрузке может появляться у каждого человека — например, если быстро подниматься по лестнице или давно не было…
Сердце работает для нас без остановки – 24 часа в сутки. Но большинство людей обращаются к врачу только тогда, когда возникает боль или сильный дискомфорт. На самом деле регулярная проверка сердца помогает вовремя выявить проблемы и предотвратить серьезные осложнения. Кардиологический чек-ап рекомендуется: — Людям после 30-35 лет – хотя бы раз в год. – Тем,…
Инфаркт миокарда это острое состояние, при котором часть сердечной мышцы перестает получать достаточное количество крови и кислорода из-за закупорки коронарной артерии. Если помощь не оказать вовремя, клетки сердца начинают отмирать. Именно поэтому важно знать симптомы инфаркта и уметь распознавать их на раннем этапе. Наиболее распространенные инфаркт симптомы, на которые нужно обратить внимание: — сильная давящая…
После 40 лет женский организм постепенно входит в период гормональных изменений. Снижение уровня эстрогена влияет не только на самочувствие, но и на работу сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому в этот период возрастает риск развития сердечных заболеваний. Многие женщины не связывают плохое самочувствие с сердцем, ведь сердце женщин симптомы часто проявляются иначе, чем у мужчин. Это могут…
Высокий холестерин – это не всегда повод для паники. Важно понять, какой именно показатель повышен. Ибо «высокий холестерин» — это не только одна цифра в анализе. Значения имеют: 🔹 Общий холестерин 🔹 ЛПНП (плохой холестерин) 🔹 ЛПВП (хороший холестерин) 🔹 Триглицериды Именно ЛПНП (плохой холестерин) может откладываться в сосудах и повышать риск инфаркта и инсульта….
Боль в груди – одна из самых частых причин тревоги. Особенно если болит слева. Первая мысль: «Это сердце?» На самом деле причин может быть много: мышцы, нервы, позвоночник, желудок, стресс или действительно сердце. Главное – обратить внимание на характер боли. Признаки, что боль может быть связана с сердцем: * Ощущение давления, сжатия, тяжести за грудиной….
Запишитесь на консультацию сейчас!
