Как Вы думаете, что общего между «железной леди» Маргарет Тетчер и плодовой мушкой ( Drosophila melanogaster)?
Их объединяет наличие гена короткого сна. Установлено, что геном премьер-министра содержал, так называемый , ген короткого сна, что помогало ей восстанавливаться за 3 — 4 часа. Генную мутацию АВСС9, ассоциированную с укороченной продолжительностью сна, немецкие ученые из университета Людвига – Максимилиана ( г .Мюнхен) под руководством K.V.Allebrandt ( 2011г) выявили и у дрозофил.
Учитывая, что в пожилом возрасте Маргарет Тетчер страдала на болезнь Альцгеймера , ученые не исключают возможной взаимосвязи когнитивных ( связанных с памятью ) нарушений и дефицитом сна и подчеркивают, что практика отказа от сна ради дел и развлечений является крайне опасной. Допускают, что биологическая ценность сна состоит не столько и не столько в физическом восстановлении организма, как в психологическом стирании пережитых в течении дня негативных эмоциях и стрессовых ситуаций.
Сон ликвидирует эмоциональный компонент событий, оставляет только когнитивный. Утром следующего дня человек уже не воспринимает ситуацию в темных красках, а действия приобретают целенаправленность. Поэтому, недаром говорят, что нужно «переспать » с проблемой. В человеческой физиологии есть понятие «циркадные ритмы».
Циркадные ритмы, присущие людям, которые встают рано, обедают в полдень и спят всю ночь представлены так:
В 02:00 – отмечается самый глубокий сон ( а некоторые в это время еще и ложились ).
В 04:30 – самая низкая температура тела.
В 06:30 – самый высокий уровень артериального давления. Установлено, что инфаркт миокарда чаще всего развивается сразу после пробуждения ( это тот период, когда резко повышается артериальное давление и выделяется кортизол ).
В 10:00 — время максимального внимания.
В 14:30 – лучшая координация движений.
В 15:30 — самые быстрые реакции.
В 17:00 — наивысшая эффективность сердечно-сосудистых процессов и силы мышц.
В 18:00 — повторяется наивысшее артериальное давление.
В 19:00 — наивысшая температура тела .
В 21:00 — начало секреции мелатонина.
В 22:30 — угнетение перистальтики мочевого пузыря.
Откуда такая четкая повторяемость ?
В 2017г лауреатами Нобелевской премии стали M.W.Young,J.C.Hall и M.M.Rosbash, которые открыли механизм, что регулирует циркадные ритмы. Были открыты гены, которые контролируют особые белки, которые накапливаются в клетке ночью, а днем расщепляются со свойственными реакциями. Механизм работает как своеобразный хронометр.
А еще очень интересное воздействие на человеческий организм оказывают особые вещества — нейромодуляторы. Посмотрите только! Мелатонин воздействует на сон ,аденозин создает ощущение приятной усталости, эндорфины — это природные анестетики( обезболивают), серотонин- спонсор»хорошего настроения», дофамин определяет наши желания и увлечения, анандамид обеспечивает беззаботное ощущение счастья, фенилэтиленамин- влюбленность, норадреналин – бодрость,гнев и активность, адреналин-страх, ацетилхолин отвечает за концентрацию внимания. Нет в природе ни одного живого существа с таким набором нейромодуляторов. Природа человека – верх совершенства!
Как же сохранить мозг человека? Какая же продолжительность сна рекомендована?
Оказывается, не больше и не меньше, а именно 8 часов! С каждым столетием продолжительность сна уменьшается на 2 часа. По данным профессора Matt Walker, в в 1940-х годах этот показатель был более 8 часов, а сейчас он составляет 6,7-6,8 часов.
Кстати, то поколение часто демонстрирует лучшее выживание, чем современное, несмотря на военные лишения и голод! За какие-то 70 лет люди потеряли 20% сна !
Какие на практике врачи, видят последствия?
Негативные последствия недосыпа появляются не сразу, а со временем. Дефицит сна связан с нарушением когнитивных функций ( ухудшение памяти ), и ухудшением эмоционального состояния ( нас все раздражает)! Это – фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, деменции, ожирения, сахарного диабета,депрессии,что в итоге повышает уровень общей смертности.
«Бессонные ночи сокращают дни»,- утверждал Френсис Бекон ( английский философ) . Если убрать лирику, то другими словами- кто мало спит, тот быстрее умрет. Одна из основных причин массового сбоя циркадных ритмов – это световое «засорение» окружающей среды, а именно избыточное количество искусственого освещения ( что выгодно отличает психическое здоровье людей в провинциях и селах по сравнению с большими городами!).
Дополнительно :
— Употребление избыточного количества кофеина( чай, кофе).
— Воздействие голубого света экранов.
— Штучное повышение температуры помещений( десинхронизация с природой, в природе после заходы солнца температура понижается).
— Социальный пресинг ( раннее пробуждение на работу, на которую надо все дольше и дольше добираться!
Опять провинция и село в выигрыше! Знаете, какой самый опасный вариант нарушения сна – это частые пробуждения ( 4-6 раз за ночь ) с невозможностью заснуть более 15 мин !
Подпишитесь на рассылку!
Наше настроение – это не только результат событий вокруг нас. Он практически формируется снутри тела. Каждый глоток каждый кусочек пищи запускает химические реакции, влияющие на уровень гормонов счастья — серотонина, дофамина, эндорфинов и окситоцина. И самое интересное – большинство из них образуются не в мозге, а в кишечнике, который уже давно называют «вторым мозгом». Поэтому…
Мы привыкли думать, что стресс влияет только на нервную систему, но на самом деле он затрагивает кожную клетку нашего тела, в том числе и кожу. Когда организм постоянно находится в напряжении, повышается уровень кортизола – главного гормона стресса. И если краткий стресс может даже мобилизовать силы, то хронический постепенно разрушает естественные механизмы обновления. Как именно…
Когда мы спим, тело не просто отдыхает – оно активно чистит, ремонтирует и обновляет себя. Это самая мудрая программа очищения, которую создала природа! 1. Детокс мозга: «ночная уборка» Во время сна между клетками мозга расширяются промежутки и через них циркулирует спинномозговая жидкость. Она вымывает токсичные продукты обмена — в частности бета-амилоид, который накапливается днем и…
Наше тело – это не просто физическая оболочка. Оно – зеркало эмоций, мыслей и невысказанных чувств. Когда душа молчит, тело начинает кричать из-за боли, усталости или болезни. Именно поэтому психосоматика помогает понять — не только «болящий», а «почему». 🔹 Горло – голос души Когда мы не позволяем говорить правду, выражать эмоции или отстаивать себя —…
Когда наступает сезон простуд, мы ищем способы укрепить иммунитет. И часто забываем, что один из самых мощных природных защитников – ликопин, пигмент, который придает овощам и фруктам красно-оранжевый цвет. Ликопин – это каротиноид, антиоксидант, нейтрализующий свободные радикалы – главных «палиев» воспаления в организме. Его действие: • Уменьшает уровень воспалительных цитокинов – белков, которые запускают воспалительные…
Иммунитет – это не волшебный щит, который можно «поднять» одной таблеткой или лимоном. Это сложная система клеток, белков и органов, ежедневно защищающая нас от бактерий, вирусов и даже собственных сбоев. Но вокруг него все еще море мифов. Разберемся вместе 👇 ❌ Миф 1. Иммунитет можно быстро «поднять» 👉 На самом деле он не поднимается, а…
Родинки (невусы) – это доброкачественные образования на коже, которые обычно не представляют опасности. Однако некоторые изменения могут являться сигналом серозных проблем, в частности меланомы – одного из самых агрессивных видов рака кожи. На что направить внимание? Специалисты рекомендуют использовать правило АВСЕ, чтобы самостоятельно оценить состояние родинки: 🔹А (Asymmetry) – Асимметрия Если половина родинки не совпадает…
Организм работает на грани: меньше солнца, больше стресса, нехватка витаминов — и вот уже появляется насморк, боль в горле, апатия. Но болеть – не единственный вариант. Есть способ поддержать себя естественно, без таблеток и стимуляторов – через силу кислорода 💨 💎 Барокамера – это терапия будущего, которая работает уже сегодня. ⠀ Во время сеанса вы…
Сахарный диабет – серьезное заболевание, для которого характерно повышение уровня глюкозы в крови, нарушение микроциркуляции и трофики тканей. По признанию врачей, в последнее время эта болезнь встречается все чаще. Виной тому – неправильный образ жизни, наследственность и ряд других факторов. Сегодня мы расскажем Вам об основных признаках и симптомах сахарного диабета, о которых должен знать…
Запишитесь на консультацию сейчас!
