Расскажем о разных интереснейших особенностях нашего могза и сколько нужно спать, чтоб сохранить его функции надолго.

Как Вы думаете, что общего между «железной леди» Маргарет Тетчер и плодовой мушкой ( Drosophila melanogaster)?

Их объединяет наличие гена короткого сна. Установлено, что геном премьер-министра содержал, так называемый , ген короткого сна, что помогало ей восстанавливаться за 3 — 4 часа. Генную мутацию АВСС9, ассоциированную с укороченной продолжительностью сна, немецкие ученые из университета Людвига – Максимилиана ( г .Мюнхен) под руководством K.V.Allebrandt ( 2011г) выявили и у дрозофил.

Учитывая, что в пожилом возрасте Маргарет Тетчер страдала на болезнь Альцгеймера , ученые не исключают возможной взаимосвязи когнитивных ( связанных с памятью ) нарушений и дефицитом сна и подчеркивают, что практика отказа от сна ради дел и развлечений является крайне опасной. Допускают, что биологическая ценность сна состоит не столько и не столько в физическом восстановлении организма, как в психологическом стирании пережитых в течении дня негативных эмоциях и стрессовых ситуаций.

Сон ликвидирует эмоциональный компонент событий, оставляет только когнитивный. Утром следующего дня человек уже не воспринимает ситуацию в темных красках, а действия приобретают целенаправленность. Поэтому, недаром говорят, что нужно «переспать » с проблемой. В человеческой физиологии есть понятие «циркадные ритмы».

Циркадные ритмы, присущие людям, которые встают рано, обедают в полдень и спят всю ночь представлены так:
В 02:00 – отмечается самый глубокий сон ( а некоторые в это время еще и ложились ).
В 04:30 – самая низкая температура тела.
В 06:30 – самый высокий уровень артериального давления. Установлено, что инфаркт миокарда чаще всего развивается сразу после пробуждения ( это тот период, когда резко повышается артериальное давление и выделяется кортизол ).
В 10:00 — время максимального внимания.
В 14:30 – лучшая координация движений.
В 15:30 — самые быстрые реакции.
В 17:00 — наивысшая эффективность сердечно-сосудистых процессов и силы мышц.
В 18:00 — повторяется наивысшее артериальное давление.
В 19:00 — наивысшая температура тела .
В 21:00 — начало секреции мелатонина.
В 22:30 — угнетение перистальтики мочевого пузыря.

Откуда такая четкая повторяемость ?

В 2017г лауреатами Нобелевской премии стали M.W.Young,J.C.Hall и M.M.Rosbash, которые открыли механизм, что регулирует циркадные ритмы. Были открыты гены, которые контролируют особые белки, которые накапливаются в клетке ночью, а днем расщепляются со свойственными реакциями. Механизм работает как своеобразный хронометр.

А еще очень интересное воздействие на человеческий организм оказывают особые вещества — нейромодуляторы. Посмотрите только! Мелатонин воздействует на сон ,аденозин создает ощущение приятной усталости, эндорфины — это природные анестетики( обезболивают), серотонин- спонсор»хорошего настроения», дофамин определяет наши желания и увлечения, анандамид обеспечивает беззаботное ощущение счастья, фенилэтиленамин- влюбленность, норадреналин – бодрость,гнев и активность, адреналин-страх, ацетилхолин отвечает за концентрацию внимания. Нет в природе ни одного живого существа с таким набором нейромодуляторов. Природа человека – верх совершенства!

Как же сохранить мозг человека? Какая же продолжительность сна рекомендована?

Оказывается, не больше и не меньше, а именно 8 часов! С каждым столетием продолжительность сна уменьшается на 2 часа. По данным профессора Matt Walker, в в 1940-х годах этот показатель был более 8 часов, а сейчас он составляет 6,7-6,8 часов.

Кстати, то поколение часто демонстрирует лучшее выживание, чем современное, несмотря на военные лишения и голод! За какие-то 70 лет люди потеряли 20% сна !

Какие на практике врачи, видят последствия?

Негативные последствия недосыпа появляются не сразу, а со временем. Дефицит сна связан с нарушением когнитивных функций ( ухудшение памяти ), и ухудшением эмоционального состояния ( нас все раздражает)! Это – фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, деменции, ожирения, сахарного диабета,депрессии,что в итоге повышает уровень общей смертности.

«Бессонные ночи сокращают дни»,- утверждал Френсис Бекон ( английский философ) . Если убрать лирику, то другими словами- кто мало спит, тот быстрее умрет. Одна из основных причин массового сбоя циркадных ритмов – это световое «засорение» окружающей среды, а именно избыточное количество искусственого освещения ( что выгодно отличает психическое здоровье людей в провинциях и селах по сравнению с большими городами!).

Дополнительно :
— Употребление избыточного количества кофеина( чай, кофе).
— Воздействие голубого света экранов.
— Штучное повышение температуры помещений( десинхронизация с природой, в природе после заходы солнца температура понижается).
— Социальный пресинг ( раннее пробуждение на работу, на которую надо все дольше и дольше добираться!

Опять провинция и село в выигрыше! Знаете, какой самый опасный вариант нарушения сна – это частые пробуждения ( 4-6 раз за ночь ) с невозможностью заснуть более 15 мин !