Часто женщины приходят с жалобой: «Сплю достаточно, а просыпаюсь уже уставшей».
И это не прихоть и не утомилась. Чаще всего причина — сбившиеся гормональные и нервные ритмы.
1. Кортизол – наш внутренний будильник
В здоровом режиме он работает следующим образом:
🔸 Утром – высокий – дает силы, ясность мыслей, мотивирует действовать.
🔸 Вечером – низкий – тело готовится ко сну, запускается выработка мелатонина.
Но при хроническом стрессе ритм ломается:
– утром кортизол низкий – трудно подняться, голова «тумана», слабость;
– вечером он высокий – уснуть тяжело, тело напряжено, мозг «не выключается».
Это называется нарушением кортизолового цикла, и именно оно часто формирует «хроническую утреннюю усталость».
2. Стресс блокирует глубокие фазы сна
Даже если вам кажется, что вы «спали всю ночь», тело может не входить в самые ценные фазы восстановления – глубокий и REM-сон.
Когда нервная система в режиме тревоги:
сердце работает чаще, мышцы напряжены, мозг в режиме настороженности.
В таком состоянии Вы можете спать 7–8 часов, но проснуться с ощущением, что не отдыхали.
Типичные признаки:
✔ просыпаетесь между 3:00 и 5:00
✔ сон поверхностный, тревожный
✔ тело не расслабляется
✔ утром горечь во рту, сердцебиение, вялость
✔ после выходных легче не становится
3. Как стресс сбивает гормоны?
Мелатонин. Высокий кортизол вечером угнетает выработку мелатонина. В результате: сложно уснуть, частые пробуждения, сон неглубокий.
Серотонин – гормон стабильности и настроения. При длительном стрессе серотонин снижается – появляется тревога, плаксивость, эмоциональная усталость. А серотонин – это «материал» для мелатонина. Если его мало, то и сон ухудшается.
Тиреоидные гормоны (T3, T4). Стресс снижает работу щитовидной железы. А она – «двигатель» нашей энергии. Поэтому появляются холодные руки/ноги, медленный метаболизм, ощущение, что сил нет даже на мелкие задачи.
Колебания женских гормонов (эстроген/прогестерон). Стресс «съедает» прогестерон, поскольку организм использует его для выработки кортизола. В результате: более сильные ПМС, эмоциональные качели, нарушение цикла, большая тревожность, плохой сон во вторую фазу цикла.
4. Даже если сон достаточно, тело может не восстанавливаться.
Представьте, что ваш организм это телефон.
Вы поставили его на зарядку, но зарядка плохо работает. Телефон всю ночь подключен, но утром – 23%. Так же работает тело при стрессе. Сон есть, а восстановление – нет.
5. Когда нужно обратиться к врачу?
Если вы наблюдаете хотя бы 3 из этих симптомов:
✔ утренняя усталость
✔ вечернее «перевозбуждение»
✔ пробуждение ночью
✔ ощущение напряжения в теле
✔ резкие смены настроения
✔ ПМС становится сильнее
✔ тяга к солодкому/соленому
✔ нет сил даже после выходных
Это уже сигнал гормонального дисбаланса.
На консультации мы разберем Вашу причину и составим индивидуальный план восстановления.
Подпишитесь на рассылку!
Высокий холестерин – это не всегда повод для паники. Важно понять, какой именно показатель повышен. Ибо «высокий холестерин» — это не только одна цифра в анализе. Значения имеют: 🔹 Общий холестерин 🔹 ЛПНП (плохой холестерин) 🔹 ЛПВП (хороший холестерин) 🔹 Триглицериды Именно ЛПНП (плохой холестерин) может откладываться в сосудах и повышать риск инфаркта и инсульта….
Боль в груди – одна из самых частых причин тревоги. Особенно если болит слева. Первая мысль: «Это сердце?» На самом деле причин может быть много: мышцы, нервы, позвоночник, желудок, стресс или действительно сердце. Главное – обратить внимание на характер боли. Признаки, что боль может быть связана с сердцем: * Ощущение давления, сжатия, тяжести за грудиной….
Учащенное сердцебиение – одна из самых распространенных жалоб. Когда пульс поднимается до 100 и более, появляется тревога: это норма или проблема? Важно понимать: не каждый высокий пульс означает заболевание. Сердце может биться чаще из-за: • Стресс и тревогу. • Недосыпание. • Кофе и энергетику. • Обезвоживание. • Повышенная температура. • Гормональные конфигурации. • Недостаток железа….
Еще 10-15 лет назад повышенное давление считали проблемой 50+. Сегодня же высокое давление в 30 лет – привычная ситуация на приеме. И самое опасное – молодые люди часто не воспринимают это серьезно. Почему возникает давление в молодом возрасте? 1️⃣ Хронический стресс и тревога Постоянное напряжение – выброс адреналина – спазм сосудов – повышение давления. Если…
– «У меня давление 140 на 90. Это уже все? Гипертония? — «Время от времени подскакивает. Может, это просто нервы? Такие вопросы мы слышим очень часто. Что считается завышенным давлением? В норме АД должно быть не более 130 и не более 80. Идеальное артериальное давление – 120/80 мм рт. ст. 👉 Если показатели 140/90 и…
«Я захожу в комнату – и забываю, зачем пришла». «Читаю сообщения по три раза». «Слово вроде бы знаю, но трудно их быстро сформулировать». Если такое случается изредка – это нормально. Но если это стало почти каждый день – стоит разобраться. Что означает туман в голове? Это состояние, когда мозг работает медленнее: • Сложно сосредоточиться. •…
Или удивляетесь, почему тело тяжелое, кожа теряет сияние, а отеки и боли появляются «как бы ниоткуда»? Возможно, причина кроется не только в стрессе или питании, а в балансе кислот и щелочей в крови. Когда этот баланс нарушен, организм подает сигналы: • Постоянная усталость и слабость. • Боли в мышцах и суставах. • Отеки, тяжесть в…
💬 Пациентка: Доктор, у меня часто болит живот, особенно в стрессовые дни… Это нормально? 💬 Врач: Да, стресс может реально влиять на ваш желудок и кишечник. Наш пищеварительный тракт очень чувствителен к эмоциям и гормонам стресса. Как именно стресс влияет на ЖКТ: 1️⃣ Повышенная чувствительность желудка и кишечника • При стрессе нервная система усиливает сигналы…
Каждый пятый пациент с остеопорозом – мужчина. Но из-за мифа «это не мужская болезнь» диагноз часто ставят уже после перелома. Остеопороз – это состояние, когда кость теряет плотность и становится пористой, как губка. Внешне человек может выглядеть абсолютно здоровым, пока не произойдет перелом. Что происходит с костями у мужчин? К 30 годам формируется пиковая костная…
Запишитесь на консультацию сейчас!
