Часто женщины приходят с жалобой: «Сплю достаточно, а просыпаюсь уже уставшей».
И это не прихоть и не утомилась. Чаще всего причина — сбившиеся гормональные и нервные ритмы.
1. Кортизол – наш внутренний будильник
В здоровом режиме он работает следующим образом:
🔸 Утром – высокий – дает силы, ясность мыслей, мотивирует действовать.
🔸 Вечером – низкий – тело готовится ко сну, запускается выработка мелатонина.
Но при хроническом стрессе ритм ломается:
– утром кортизол низкий – трудно подняться, голова «тумана», слабость;
– вечером он высокий – уснуть тяжело, тело напряжено, мозг «не выключается».
Это называется нарушением кортизолового цикла, и именно оно часто формирует «хроническую утреннюю усталость».
2. Стресс блокирует глубокие фазы сна
Даже если вам кажется, что вы «спали всю ночь», тело может не входить в самые ценные фазы восстановления – глубокий и REM-сон.
Когда нервная система в режиме тревоги:
сердце работает чаще, мышцы напряжены, мозг в режиме настороженности.
В таком состоянии Вы можете спать 7–8 часов, но проснуться с ощущением, что не отдыхали.
Типичные признаки:
✔ просыпаетесь между 3:00 и 5:00
✔ сон поверхностный, тревожный
✔ тело не расслабляется
✔ утром горечь во рту, сердцебиение, вялость
✔ после выходных легче не становится
3. Как стресс сбивает гормоны?
Мелатонин. Высокий кортизол вечером угнетает выработку мелатонина. В результате: сложно уснуть, частые пробуждения, сон неглубокий.
Серотонин – гормон стабильности и настроения. При длительном стрессе серотонин снижается – появляется тревога, плаксивость, эмоциональная усталость. А серотонин – это «материал» для мелатонина. Если его мало, то и сон ухудшается.
Тиреоидные гормоны (T3, T4). Стресс снижает работу щитовидной железы. А она – «двигатель» нашей энергии. Поэтому появляются холодные руки/ноги, медленный метаболизм, ощущение, что сил нет даже на мелкие задачи.
Колебания женских гормонов (эстроген/прогестерон). Стресс «съедает» прогестерон, поскольку организм использует его для выработки кортизола. В результате: более сильные ПМС, эмоциональные качели, нарушение цикла, большая тревожность, плохой сон во вторую фазу цикла.
4. Даже если сон достаточно, тело может не восстанавливаться.
Представьте, что ваш организм это телефон.
Вы поставили его на зарядку, но зарядка плохо работает. Телефон всю ночь подключен, но утром – 23%. Так же работает тело при стрессе. Сон есть, а восстановление – нет.
5. Когда нужно обратиться к врачу?
Если вы наблюдаете хотя бы 3 из этих симптомов:
✔ утренняя усталость
✔ вечернее «перевозбуждение»
✔ пробуждение ночью
✔ ощущение напряжения в теле
✔ резкие смены настроения
✔ ПМС становится сильнее
✔ тяга к солодкому/соленому
✔ нет сил даже после выходных
Это уже сигнал гормонального дисбаланса.
На консультации мы разберем Вашу причину и составим индивидуальный план восстановления.
Подпишитесь на рассылку!
— У меня цикл то 28, то 33 дня. Это вообще норма? – Да, если разница небольшая. — А когда нужно обратить внимание? — Когда цикл становится непредсказуемым, разница значительна или появляются дополнительные симптомы. Это значит, что овуляция происходит нерегулярно. Почему цикл может изменяться? 1️⃣ Овуляция смещается! Это самая частая причина. Овуляция может произойти раньше…
— Доктор, почему, когда я волнуюсь, в груди сжимает? – Потому что сердце – самый чувствительный орган к эмоциям. Он первым отзывается на то, о чем вы молчите. – А как понять, что оно уже не справляется? – Он всегда дает сигналы. Важно их не игнорировать. Современные исследования доказали: длительный стресс активирует в мозгу центр…
Наше лицо – это не просто зеркало настроения. Это подлинная карта внутренних процессов, где каждая зона связана с конкретным органом или системой. Когда на коже появляется сыпь, тело словно говорит: «Посмотри на меня повнимательнее». Карта лица и скрытые сигналы организма: 🔹 Лоб — кишечник и уровень стресса Высыпания на лбу могут означать: – нарушение микрофлоры;…
Поговорим о 5 скрытых признаках гормонального дисбаланса 💫 Гормоны – это невидимые регуляторы, которые влияют буквально на все: настроение, вес, обмен веществ, состояние кожи, волосы и даже качество сна. Когда баланс нарушается, тело сразу начинает подавать сигналы – главное их заметить вовремя. 🔹 1. Выпадение волос. Если волосы становятся тонкими, быстро жирнеют или, наоборот, пересушиваются…
Анемия – это не просто «устала». Это когда телу не хватает железа, чтобы переносить кислород. И тогда силы идут быстрее, чем ты их успеваешь копить. У женщин это случается чаще, потому что каждый месяц мы теряем часть запасов железа. И если организм не получает достаточно, начинаются изменения, которые ощущаются во всем теле. Как это ощущается?…
Наше настроение – это не только результат событий вокруг нас. Он практически формируется снутри тела. Каждый глоток каждый кусочек пищи запускает химические реакции, влияющие на уровень гормонов счастья — серотонина, дофамина, эндорфинов и окситоцина. И самое интересное – большинство из них образуются не в мозге, а в кишечнике, который уже давно называют «вторым мозгом». Поэтому…
Мы привыкли думать, что стресс влияет только на нервную систему, но на самом деле он затрагивает кожную клетку нашего тела, в том числе и кожу. Когда организм постоянно находится в напряжении, повышается уровень кортизола – главного гормона стресса. И если краткий стресс может даже мобилизовать силы, то хронический постепенно разрушает естественные механизмы обновления. Как именно…
Когда мы спим, тело не просто отдыхает – оно активно чистит, ремонтирует и обновляет себя. Это самая мудрая программа очищения, которую создала природа! 1. Детокс мозга: «ночная уборка» Во время сна между клетками мозга расширяются промежутки и через них циркулирует спинномозговая жидкость. Она вымывает токсичные продукты обмена — в частности бета-амилоид, который накапливается днем и…
Наше тело – это не просто физическая оболочка. Оно – зеркало эмоций, мыслей и невысказанных чувств. Когда душа молчит, тело начинает кричать из-за боли, усталости или болезни. Именно поэтому психосоматика помогает понять — не только «болящий», а «почему». 🔹 Горло – голос души Когда мы не позволяем говорить правду, выражать эмоции или отстаивать себя —…
Запишитесь на консультацию сейчас!
