Часто женщины приходят с жалобой: «Сплю достаточно, а просыпаюсь уже уставшей».
И это не прихоть и не утомилась. Чаще всего причина — сбившиеся гормональные и нервные ритмы.
1. Кортизол – наш внутренний будильник
В здоровом режиме он работает следующим образом:
🔸 Утром – высокий – дает силы, ясность мыслей, мотивирует действовать.
🔸 Вечером – низкий – тело готовится ко сну, запускается выработка мелатонина.
Но при хроническом стрессе ритм ломается:
– утром кортизол низкий – трудно подняться, голова «тумана», слабость;
– вечером он высокий – уснуть тяжело, тело напряжено, мозг «не выключается».
Это называется нарушением кортизолового цикла, и именно оно часто формирует «хроническую утреннюю усталость».
2. Стресс блокирует глубокие фазы сна
Даже если вам кажется, что вы «спали всю ночь», тело может не входить в самые ценные фазы восстановления – глубокий и REM-сон.
Когда нервная система в режиме тревоги:
сердце работает чаще, мышцы напряжены, мозг в режиме настороженности.
В таком состоянии Вы можете спать 7–8 часов, но проснуться с ощущением, что не отдыхали.
Типичные признаки:
✔ просыпаетесь между 3:00 и 5:00
✔ сон поверхностный, тревожный
✔ тело не расслабляется
✔ утром горечь во рту, сердцебиение, вялость
✔ после выходных легче не становится
3. Как стресс сбивает гормоны?
Мелатонин. Высокий кортизол вечером угнетает выработку мелатонина. В результате: сложно уснуть, частые пробуждения, сон неглубокий.
Серотонин – гормон стабильности и настроения. При длительном стрессе серотонин снижается – появляется тревога, плаксивость, эмоциональная усталость. А серотонин – это «материал» для мелатонина. Если его мало, то и сон ухудшается.
Тиреоидные гормоны (T3, T4). Стресс снижает работу щитовидной железы. А она – «двигатель» нашей энергии. Поэтому появляются холодные руки/ноги, медленный метаболизм, ощущение, что сил нет даже на мелкие задачи.
Колебания женских гормонов (эстроген/прогестерон). Стресс «съедает» прогестерон, поскольку организм использует его для выработки кортизола. В результате: более сильные ПМС, эмоциональные качели, нарушение цикла, большая тревожность, плохой сон во вторую фазу цикла.
4. Даже если сон достаточно, тело может не восстанавливаться.
Представьте, что ваш организм это телефон.
Вы поставили его на зарядку, но зарядка плохо работает. Телефон всю ночь подключен, но утром – 23%. Так же работает тело при стрессе. Сон есть, а восстановление – нет.
5. Когда нужно обратиться к врачу?
Если вы наблюдаете хотя бы 3 из этих симптомов:
✔ утренняя усталость
✔ вечернее «перевозбуждение»
✔ пробуждение ночью
✔ ощущение напряжения в теле
✔ резкие смены настроения
✔ ПМС становится сильнее
✔ тяга к солодкому/соленому
✔ нет сил даже после выходных
Это уже сигнал гормонального дисбаланса.
На консультации мы разберем Вашу причину и составим индивидуальный план восстановления.
Подпишитесь на рассылку!
Если Вы работаете «правильно», то это решит проблему с одним продуктом. Сначала это комбинация нескольких факторов, которые впоследствии вводят траву в систему. 1️⃣ Кишечник и нерви прямо на повязке Кишечник має власну нервную систему. Хронический стресс, тривога, жизнь в режиме «требования» приводит к: • Спазмов кишечника; • Улучшение или, как следствие, хаотичная перистальтика; • Накопление…
Застой желчи – это состояние, когда желчь образуется, но плохо оттекает из желчного пузыря. В результате нарушается пищеварение, нагружается печень и появляются симптомы, годами списывающие другие проблемы. Что происходит при застое желчи: — желчь становится густой; — плохо опорожняется желчный пузырь; — нарушается переваривание жиров; — токсины медленнее выводятся; — страдает кишечник и микрофлора. Поэтому…
Факт, который удивляет: Печень — один из немногих органов, почти никогда не болит напрямую. В ней нет нервных окончаний, отвечающих за боль. ❗ Но это не значит здоровье. Что люди путают с «болем в печени»? 🔸 Капсула печени Когда печень увеличивается (воспаление, жировое перерождение), растягивается оболочка — и появляется тупая, давящая боль. 🔸 Желчный пузырь…
Фраза «это все от нервов» звучит так, будто проблему можно игнорировать. Но для организма стресс – это реальная физиологическая нагрузка, а не вымысел. Когда нервная система долго находится в напряжении, тело переходит в режим выживания. И тогда возникают симптомы. 🔹 Желудок и кишечник: ▫️ Ощущение камня или сжатия в желудке; ▫️ Вздутие, газообразование; ▫️ Тошнота,…
Хотим сказать, что восстановиться человек так же может, нужно только ощущать тот момент, где нужно оказать помощь. Итак, 2 типичные поломки, или Вы узнаете себя. Поломка 1. Бессонница – не о сне. Она о выживании «Я просто плохо сплю». Так обычно начинается история, которая затем приводит к тревоге, паническим атакам и выгоранию. Ночью человек лежит…
Типовые вопросы – ответы: «Я стану зависим от антидепрессантов?» – Нет. Антидепрессанты не формируют зависимость. Они не вызывают тяги, повышения дозы и не дают кайфа. При правильной схеме их можно спокойно отменить. «Это изменит мое лицо? Я стану «другим человеком»?» – Нет. Вы не станете овощем и не потеряете эмоции. Цель терапии – убрать болезненную…
Каждый раз, когда Вы чувствуете радость, находите силы вставать утром, спокойно засыпаете, выдерживаете стресс, смеетесь, обнимаете, надеетесь. Это не случайность и не «характер». Это работа нейромедиаторов. Что такое нейромедиатор простыми словами? Нейромедиаторы – это химические сообщения, с помощью которых клетки мозга разговаривают друг с другом. Представьте что: -мозг – это огромный город -нейроны — дома…
Вечером организм постепенно переходит в режим обновления. Гормоны, ферменты и скорость обмена веществ работают иначе, чем днем. Именно поэтому обильный поздний ужин может навредить. 🔹 Нарушение гормонального баланса Ночью должен активно производиться мелатонин – гормон сна. Переедание, особенно сладкого и жирного, стимулирует выброс инсулина, подавляющий мелатонин. В результате – поверхностный сон и частые пробуждения. 🔹…
Горький привкус – это почти всегда история о желчи. В норме он должен попадать в кишечник во время еды. Но когда система дает сбой – желчь идет «не туда». 🔹 Как именно возникает горечь ▪ желчь забрасывается в желудок ▪ затем – в пищевод ▪ иногда доходит даже до полости рта Результат – горько, сухо,…
Запишитесь на консультацию сейчас!
