Часто жінки приходять зі скаргою: «Сплю достатньо, а прокидаюсь уже втомленою».
І це не примха й не «перевтомилась». Найчастіше причина — гормональні та нервові ритми, які збилися.
1. Кортизол — наш внутрішній будильник
У здоровому режимі він працює так:
🔸 Вранці — високий – дає сили, ясність думок, мотивує діяти.
🔸 Увечері — низький – тіло готується до сну, запускається вироблення мелатоніну.
Але при хронічному стресі ритм ламається:
– вранці кортизол низький – важко піднятись, голова «тумана», слабкість;
– увечері він високий – заснути важко, тіло напружене, мозок «не вимикається».
Це називається порушенням кортизолового циклу, і саме воно часто формує «хронічну ранкову втому».
2. Стрес блокує глибокі фази сну
Навіть якщо Вам здається, що Ви «спали всю ніч», тіло може НЕ входити в найцінніші фази відновлення — глибокий та REM-сон.
Коли нервова система в режимі тривоги:
серце працює частіше, м’язи напружені, мозок у режимі настороженості.
У такому стані Ви можете спати 7–8 годин, але прокинутися з відчуттям, що не відпочивали.
Типові ознаки:
✔ прокидаєтесь між 3:00 і 5:00
✔ сон поверхневий, тривожний
✔ тіло не розслабляється
✔ зранку гіркота у роті, серцебиття, млявість
✔ після вихідних легше не стає
3. Як стрес збиває гормони?
Мелатонін. Високий кортизол ввечері пригнічує вироблення мелатоніну. У результаті: складно заснути, часті пробудження, сон неглибокий.
Серотонін — гормон стабільності та настрою. При довгому стресі серотонін знижується – з’являється тривога, плаксивість, емоційна втома. А серотонін — це «матеріал» для мелатоніну. Якщо його мало, то й сон погіршується.
Тиреоїдні гормони (T3, T4). Стрес знижує роботу щитоподібної залози. А вона — «двигун» нашої енергії. Тому з’являються: холодні руки/ноги, повільний метаболізм, відчуття, ніби сил немає навіть на дрібні завдання.
Коливання жіночих гормонів (естроген/прогестерон). Стрес «з’їдає» прогестерон, бо організм використовує його для вироблення кортизолу. У результаті: сильніші ПМС, емоційні гойдалки, порушення циклу, більша тривожність, поганий сон у другу фазу циклу.
4. Навіть якщо сон достатній, тіло може не відновлюватись.
Уявіть, що Ваш організм — це телефон.
Ви поставили його на зарядку, але зарядка погано працює. Телефон всю ніч був підключений, але вранці — 23%. Так само працює тіло при стресі. Сон є, а відновлення — ні.
5. Коли потрібно звернутися до лікаря?
Якщо Ви спостерігаєте хоча б 3 з цих симптомів:
✔ ранкова втома
✔ вечірнє «перезбудження»
✔ часті пробудження вночі
✔ відчуття напруги в тілі
✔ різкі зміни настрою
✔ ПМС стає сильнішим
✔ тяга до солодкого/солоного
✔ немає сил навіть після вихідних
Це вже сигнал гормонального дисбалансу.
На консультації ми розберемо саме Вашу причину та складемо індивідуальний план відновлення.
Підпишіться на розсилку!
Якщо живіт здувається майже щодня, навіть коли Ви їсте «правильно», це рідко проблема одного продукту. Найчастіше це комбінація кількох факторів, які поступово виснажують травну систему. 1️⃣ Кишечник і нерви напряму пов’язані Кишечник має власну нервову систему. Хронічний стрес, тривога, життя в режимі «треба» призводять до: • Спазмів кишечника; • Уповільнення або, навпаки, хаотичної перистальтики; •…
Застій жовчі — це стан, коли жовч утворюється, але погано відтікає з жовчного міхура. У результаті порушується травлення, навантажується печінка й з’являються симптоми, які роками списують на інші проблеми. Що відбувається при застої жовчі: Жовч стає густою; Погано спорожнюється жовчний міхур; Порушується перетравлення жирів; Токсини повільніше виводяться; Страждає кишечник і мікрофлора. Тому симптоми часто не…
Факт, який дивує: Печінка — один із небагатьох органів, який майже ніколи не болить напряму. У ній немає нервових закінчень, що відповідають за біль. ❗ Але це не означає здоров’я. Що люди плутають із «болем у печінці»? 🔸 Капсула печінки Коли печінка збільшується (запалення, жирове переродження), розтягується її оболонка — і з’являється тупий, тиснучий біль….
Фраза «це все від нервів» звучить так, ніби проблему можна ігнорувати. Але для організму стрес — це реальне фізіологічне навантаження, а не вигадка. Коли нервова система довго перебуває в напрузі, тіло переходить у режим виживання. І тоді з’являються симптоми. 🔹 Шлунок і кишечник: ▫️ Відчуття каменя або стискання в шлунку; ▫️ Здуття, газоутворення; ▫️ Нудота,…
Хочемо сказати, що відновитися людина так само може, треба тільки відчувати той момент, де потрібно собі надати допомогу. Отже, 2 типові поломки, чи Ви дізнаєтеся себе. Поломка 1. Безсоння – не про сон. Вона про виживання «Я просто погано сплю». Так зазвичайпочинається історія, яка потім призводить до тривоги, панічних атак та вигоряння. Вночі людина лежить…
Типові питання – відповіді: «Я стану залежним від антидепресантів?» – Ні. Антидепресанти не формують залежність. Вони не викликають тяги, підвищення дози та не дають «кайфу». За правильної схеми їх можливо спокійно скасувати. «Це змінить мою особу? Я стану «іншою людиною»?» – Ні. Ви не станете «овочем» і не втратите емоції. Мета терапії – прибрати хворобливу…
Щоразу, коли Ви: відчуваєте радість, знаходьте сили вставати вранці, спокійно засинаєте, витримуєте стрес, смієтеся, обіймаєте, сподіваєтесь. Це не випадковість і не «характер». Це робота нейромедіаторів. Що таке нейромедіатори простими словами? Нейромедіатори – це хімічні повідомлення, за допомогою яких клітини мозку розмовляють один з одним. Уявіть що: -мозок – це величезне місто -нейрони – домівки -нейромедіатори…
Увечері організм поступово переходить у режим відновлення. Гормони, ферменти та швидкість обміну речовин працюють інакше, ніж удень. Саме тому рясна пізня вечеря може нашкодити. 🔹 Порушення гормонального балансу Уночі має активно вироблятися мелатонін — гормон сну. Переїдання, особливо солодкого й жирного, стимулює викид інсуліну, що пригнічує мелатонін. У результаті — поверхневий сон і часті пробудження….
Гіркий присмак — це майже завжди історія про жовч. У нормі вона має потрапляти в кишківник під час їжі. Але коли система дає збій — жовч іде «не туди». 🔹 Як саме виникає гіркота ▪ жовч закидається у шлунок ▪ потім — у стравохід ▪ інколи доходить навіть до ротової порожнини Результат — гірко, сухо,…
Запишіться на консультацію зараз!
