Наше настроение – это не только результат событий вокруг нас. Он практически формируется снутри тела. Каждый глоток каждый кусочек пищи запускает химические реакции, влияющие на уровень гормонов счастья — серотонина, дофамина, эндорфинов и окситоцина.
И самое интересное – большинство из них образуются не в мозге, а в кишечнике, который уже давно называют «вторым мозгом». Поэтому любой сбой в пищеварении может повлиять на эмоциональное состояние.
1. Серотонин — «гормон покоя и гармонии»
Около 90% серотонина производится в кишечнике. Его недостаток проявляется как апатия, бессонница, тревожность, потребность в сладком.
Как повысить естественно:
✅ Ешь продукты, богатые триптофаном — бананы, индейку, яйца, семена, лосось, сыр.
✅ Сочетай их с медленными углеводами (овес, гречка, киноа) — они помогают триптофана попасть в мозг.
✅ Старайся о микрофлоре: квашеные овощи, йогурт, кефир, клетчатка.
✅ Солнечный свет активирует ферменты, которые превращают триптофан в серотонин — 15–20 минут прогулки каждый день реально улучшают настроение.
2. Дофамин — «гормон вдохновения, удовольствия и целей»
Он отвечает за мотивацию, фокус, чувство радости от достижений. Когда дофамина мало – мы откладываем дела, ищем мгновенное удовольствие, чувствуем усталость.
Как поддержать:
✅ Ешь белковую пищу (аминокислоты тирозин и фенилаланин → дофамин). Источники: авокадо, сыр, яйца, курица, красная рыба, свекла, чечевица.
✅ Витамины группы B (особенно B6, B9, B12), магний, цинк, железо необходимы для его синтеза.
✅ Меньше сахара и кофеина — они дают короткий всплеск, а затем резкий спад, что истощает нервную систему.
✅ Маленькие шаги к цели каждый день тоже стимулируют дофамин!
3. Эндорфины — «естественные обезболивающие»
Их называют «внутренним морфием»: они снимают боль, тревогу и придают легкость.
Организм производит их в ответ на приятные раздражители: движение, смех, музыку, аромат, творчество.
Что помогает:
✅ Острая пища (красный перец чили, имбирь);
✅ Темный шоколад (от 75% какао);
✅ Физическая активность (танцы, бег, йога);
✅ Смех, объятия, медитация, любимые хобби.
4. Окситоцин — «гормон любви, доверия и тепла»
Этот гормон формирует эмоциональные связи, помогает расслабиться и снижает уровень стресса. Его еще называют «социальным клеймом» — без него мы чувствуем одиночество и тревогу.
Как повысить естественно:
✅ Объятия, прикосновения, общие трапезы, поддержка;
✅ Продукты с магнием и витамином D: какао, орехи, авокадо, лосось, яйца;
✅ Медитация, уход за животными, добрые слова и благодарность .
гормонов — гармония жизни
Нет «одной волшебной пищи», что сделает нас счастливыми. Есть баланс: белки, жиры, углеводы, витамины, микрофлора, спящий режим и покой.
Когда тело получает все необходимое – оно само запускает химию радости, любви и внутренней силы .
Подпишитесь на рассылку!
Если Вы работаете «правильно», то это решит проблему с одним продуктом. Сначала это комбинация нескольких факторов, которые впоследствии вводят траву в систему. 1️⃣ Кишечник и нерви прямо на повязке Кишечник має власну нервную систему. Хронический стресс, тривога, жизнь в режиме «требования» приводит к: • Спазмов кишечника; • Улучшение или, как следствие, хаотичная перистальтика; • Накопление…
Застой желчи – это состояние, когда желчь образуется, но плохо оттекает из желчного пузыря. В результате нарушается пищеварение, нагружается печень и появляются симптомы, годами списывающие другие проблемы. Что происходит при застое желчи: — желчь становится густой; — плохо опорожняется желчный пузырь; — нарушается переваривание жиров; — токсины медленнее выводятся; — страдает кишечник и микрофлора. Поэтому…
Факт, который удивляет: Печень — один из немногих органов, почти никогда не болит напрямую. В ней нет нервных окончаний, отвечающих за боль. ❗ Но это не значит здоровье. Что люди путают с «болем в печени»? 🔸 Капсула печени Когда печень увеличивается (воспаление, жировое перерождение), растягивается оболочка — и появляется тупая, давящая боль. 🔸 Желчный пузырь…
Фраза «это все от нервов» звучит так, будто проблему можно игнорировать. Но для организма стресс – это реальная физиологическая нагрузка, а не вымысел. Когда нервная система долго находится в напряжении, тело переходит в режим выживания. И тогда возникают симптомы. 🔹 Желудок и кишечник: ▫️ Ощущение камня или сжатия в желудке; ▫️ Вздутие, газообразование; ▫️ Тошнота,…
Хотим сказать, что восстановиться человек так же может, нужно только ощущать тот момент, где нужно оказать помощь. Итак, 2 типичные поломки, или Вы узнаете себя. Поломка 1. Бессонница – не о сне. Она о выживании «Я просто плохо сплю». Так обычно начинается история, которая затем приводит к тревоге, паническим атакам и выгоранию. Ночью человек лежит…
Типовые вопросы – ответы: «Я стану зависим от антидепрессантов?» – Нет. Антидепрессанты не формируют зависимость. Они не вызывают тяги, повышения дозы и не дают кайфа. При правильной схеме их можно спокойно отменить. «Это изменит мое лицо? Я стану «другим человеком»?» – Нет. Вы не станете овощем и не потеряете эмоции. Цель терапии – убрать болезненную…
Каждый раз, когда Вы чувствуете радость, находите силы вставать утром, спокойно засыпаете, выдерживаете стресс, смеетесь, обнимаете, надеетесь. Это не случайность и не «характер». Это работа нейромедиаторов. Что такое нейромедиатор простыми словами? Нейромедиаторы – это химические сообщения, с помощью которых клетки мозга разговаривают друг с другом. Представьте что: -мозг – это огромный город -нейроны — дома…
Вечером организм постепенно переходит в режим обновления. Гормоны, ферменты и скорость обмена веществ работают иначе, чем днем. Именно поэтому обильный поздний ужин может навредить. 🔹 Нарушение гормонального баланса Ночью должен активно производиться мелатонин – гормон сна. Переедание, особенно сладкого и жирного, стимулирует выброс инсулина, подавляющий мелатонин. В результате – поверхностный сон и частые пробуждения. 🔹…
Горький привкус – это почти всегда история о желчи. В норме он должен попадать в кишечник во время еды. Но когда система дает сбой – желчь идет «не туда». 🔹 Как именно возникает горечь ▪ желчь забрасывается в желудок ▪ затем – в пищевод ▪ иногда доходит даже до полости рта Результат – горько, сухо,…
Запишитесь на консультацию сейчас!
