Наше настроение – это не только результат событий вокруг нас. Он практически формируется снутри тела. Каждый глоток каждый кусочек пищи запускает химические реакции, влияющие на уровень гормонов счастья — серотонина, дофамина, эндорфинов и окситоцина.
И самое интересное – большинство из них образуются не в мозге, а в кишечнике, который уже давно называют «вторым мозгом». Поэтому любой сбой в пищеварении может повлиять на эмоциональное состояние.
1. Серотонин — «гормон покоя и гармонии»
Около 90% серотонина производится в кишечнике. Его недостаток проявляется как апатия, бессонница, тревожность, потребность в сладком.
Как повысить естественно:
✅ Ешь продукты, богатые триптофаном — бананы, индейку, яйца, семена, лосось, сыр.
✅ Сочетай их с медленными углеводами (овес, гречка, киноа) — они помогают триптофана попасть в мозг.
✅ Старайся о микрофлоре: квашеные овощи, йогурт, кефир, клетчатка.
✅ Солнечный свет активирует ферменты, которые превращают триптофан в серотонин — 15–20 минут прогулки каждый день реально улучшают настроение.
2. Дофамин — «гормон вдохновения, удовольствия и целей»
Он отвечает за мотивацию, фокус, чувство радости от достижений. Когда дофамина мало – мы откладываем дела, ищем мгновенное удовольствие, чувствуем усталость.
Как поддержать:
✅ Ешь белковую пищу (аминокислоты тирозин и фенилаланин → дофамин). Источники: авокадо, сыр, яйца, курица, красная рыба, свекла, чечевица.
✅ Витамины группы B (особенно B6, B9, B12), магний, цинк, железо необходимы для его синтеза.
✅ Меньше сахара и кофеина — они дают короткий всплеск, а затем резкий спад, что истощает нервную систему.
✅ Маленькие шаги к цели каждый день тоже стимулируют дофамин!
3. Эндорфины — «естественные обезболивающие»
Их называют «внутренним морфием»: они снимают боль, тревогу и придают легкость.
Организм производит их в ответ на приятные раздражители: движение, смех, музыку, аромат, творчество.
Что помогает:
✅ Острая пища (красный перец чили, имбирь);
✅ Темный шоколад (от 75% какао);
✅ Физическая активность (танцы, бег, йога);
✅ Смех, объятия, медитация, любимые хобби.
4. Окситоцин — «гормон любви, доверия и тепла»
Этот гормон формирует эмоциональные связи, помогает расслабиться и снижает уровень стресса. Его еще называют «социальным клеймом» — без него мы чувствуем одиночество и тревогу.
Как повысить естественно:
✅ Объятия, прикосновения, общие трапезы, поддержка;
✅ Продукты с магнием и витамином D: какао, орехи, авокадо, лосось, яйца;
✅ Медитация, уход за животными, добрые слова и благодарность .
гормонов — гармония жизни
Нет «одной волшебной пищи», что сделает нас счастливыми. Есть баланс: белки, жиры, углеводы, витамины, микрофлора, спящий режим и покой.
Когда тело получает все необходимое – оно само запускает химию радости, любви и внутренней силы .
Подпишитесь на рассылку!
Поговорим о 5 скрытых признаках гормонального дисбаланса 💫 Гормоны – это невидимые регуляторы, которые влияют буквально на все: настроение, вес, обмен веществ, состояние кожи, волосы и даже качество сна. Когда баланс нарушается, тело сразу начинает подавать сигналы – главное их заметить вовремя. 🔹 1. Выпадение волос. Если волосы становятся тонкими, быстро жирнеют или, наоборот, пересушиваются…
Анемия – это не просто «устала». Это когда телу не хватает железа, чтобы переносить кислород. И тогда силы идут быстрее, чем ты их успеваешь копить. У женщин это случается чаще, потому что каждый месяц мы теряем часть запасов железа. И если организм не получает достаточно, начинаются изменения, которые ощущаются во всем теле. Как это ощущается?…
Мы привыкли думать, что стресс влияет только на нервную систему, но на самом деле он затрагивает кожную клетку нашего тела, в том числе и кожу. Когда организм постоянно находится в напряжении, повышается уровень кортизола – главного гормона стресса. И если краткий стресс может даже мобилизовать силы, то хронический постепенно разрушает естественные механизмы обновления. Как именно…
Когда мы спим, тело не просто отдыхает – оно активно чистит, ремонтирует и обновляет себя. Это самая мудрая программа очищения, которую создала природа! 1. Детокс мозга: «ночная уборка» Во время сна между клетками мозга расширяются промежутки и через них циркулирует спинномозговая жидкость. Она вымывает токсичные продукты обмена — в частности бета-амилоид, который накапливается днем и…
Наше тело – это не просто физическая оболочка. Оно – зеркало эмоций, мыслей и невысказанных чувств. Когда душа молчит, тело начинает кричать из-за боли, усталости или болезни. Именно поэтому психосоматика помогает понять — не только «болящий», а «почему». 🔹 Горло – голос души Когда мы не позволяем говорить правду, выражать эмоции или отстаивать себя —…
Когда наступает сезон простуд, мы ищем способы укрепить иммунитет. И часто забываем, что один из самых мощных природных защитников – ликопин, пигмент, который придает овощам и фруктам красно-оранжевый цвет. Ликопин – это каротиноид, антиоксидант, нейтрализующий свободные радикалы – главных «палиев» воспаления в организме. Его действие: • Уменьшает уровень воспалительных цитокинов – белков, которые запускают воспалительные…
Иммунитет – это не волшебный щит, который можно «поднять» одной таблеткой или лимоном. Это сложная система клеток, белков и органов, ежедневно защищающая нас от бактерий, вирусов и даже собственных сбоев. Но вокруг него все еще море мифов. Разберемся вместе 👇 ❌ Миф 1. Иммунитет можно быстро «поднять» 👉 На самом деле он не поднимается, а…
Родинки (невусы) – это доброкачественные образования на коже, которые обычно не представляют опасности. Однако некоторые изменения могут являться сигналом серозных проблем, в частности меланомы – одного из самых агрессивных видов рака кожи. На что направить внимание? Специалисты рекомендуют использовать правило АВСЕ, чтобы самостоятельно оценить состояние родинки: 🔹А (Asymmetry) – Асимметрия Если половина родинки не совпадает…
Организм работает на грани: меньше солнца, больше стресса, нехватка витаминов — и вот уже появляется насморк, боль в горле, апатия. Но болеть – не единственный вариант. Есть способ поддержать себя естественно, без таблеток и стимуляторов – через силу кислорода 💨 💎 Барокамера – это терапия будущего, которая работает уже сегодня. ⠀ Во время сеанса вы…
Запишитесь на консультацию сейчас!
