Мы все живем в одном мире, дышим одним воздухом и контактируем с одними и теми же вирусами. Но почему одни «падают» после каждого чиха рядом, а другие держатся годами без простуды?
1. Микробиом – невидимый иммунный орган
90% иммунных клеток живут в кишечнике. И именно полезные бактерии помогают им работать слаженно.
Если баланс микрофлоры нарушается, иммунная система начинает «путаться»:
• вместо вирусов может атаковать собственные клетки (аутоиммунные реакции);
• или наоборот – пропускать патогены, потому что истощена.
Враг микробиомы: антибиотики без показаний, хлорированная вода, избыток сахара, хронический стресс, отсутствие клетчатки. Друзья микробиомы: ферментированные продукты (кефир, йогурт, квашеная капуста), овощи, цельнозерновые, пребиотики.
2. Генетика и врожденный иммунитет
Каждый из нас имеет свою прошивку иммунной системы. Одни имеют активные гены, быстро распознающие вирус и запускающие выработку интерферонов. Другие реагируют медленнее, поэтому первые дни вирус легко размножается.
Но! Генетика – не приговор.
На гены оказывают влияние эпигенетические факторы: питание, токсины, стресс, физическая активность. Здоровый образ жизни буквально включает гены защиты.
3. Питание как горючее для иммунитета
Ваш иммунитет не сможет воевать, если у него нет боеприпасов.
• Витамин D регулирует работу всех иммунных клеток. Его дефицит – прямой путь к частым простудам.
• Цинк ингибирует размножение вирусов и ускоряет заживление слизистых.
• Омега-3 уменьшает воспаление.
• Клетчатка питает полезные бактерии.
• Антиоксиданты (ягоды, зелень, цветные овощи) нейтрализуют окислительный стресс, ослабляющий защитные клетки.
4. Сон и нервная система
Сон – это «ремонтный сервис» иммунной системы.
Когда мы спим, тело производит цитокины – белки, помогающие бороться с инфекцией.
Вы замечали, что во время болезни хочется спать? Это не случайно – так организм восстанавливает силы.
Хронический недосып = хронический иммунный стресс.
Добавьте постоянные эмоциональные переживания, тревогу, конфликты и вирусам созданы идеальные условия.
5. Гигиена, движение и свежий воздух
Иммунная система требует умеренного контакта с микробами, чтобы тренироваться.
Поэтому чрезмерная стерильность не всегда на пользу особенно у детей. А вот свежий воздух, физическая активность, прогулки в солнечную погоду – это естественная иммунная терапия.
6. Психоэмоциональный фон
Хроническая тревога, чувство вины, подавленность – не только психологическая, но и физиологическая угроза. При стрессе снижается активность Т-лимфоцитов и природных киллеров – именно они уничтожают зараженные вирусом клетки. Покой, забота о себе, поддержка, любовь – это тоже часть иммунитета.
Иммунитет — это не таблетка, не волшебная витаминка и не «везение». Это сложная, живая система, испытывающая наш образ жизни, мысли, эмоции и питания.
Заботьтесь о ней – и вирусы пройдут мимо 💪
Подпишитесь на рассылку!
Наше настроение – это не только результат событий вокруг нас. Он практически формируется снутри тела. Каждый глоток каждый кусочек пищи запускает химические реакции, влияющие на уровень гормонов счастья — серотонина, дофамина, эндорфинов и окситоцина. И самое интересное – большинство из них образуются не в мозге, а в кишечнике, который уже давно называют «вторым мозгом». Поэтому…
Мы привыкли думать, что стресс влияет только на нервную систему, но на самом деле он затрагивает кожную клетку нашего тела, в том числе и кожу. Когда организм постоянно находится в напряжении, повышается уровень кортизола – главного гормона стресса. И если краткий стресс может даже мобилизовать силы, то хронический постепенно разрушает естественные механизмы обновления. Как именно…
Когда мы спим, тело не просто отдыхает – оно активно чистит, ремонтирует и обновляет себя. Это самая мудрая программа очищения, которую создала природа! 1. Детокс мозга: «ночная уборка» Во время сна между клетками мозга расширяются промежутки и через них циркулирует спинномозговая жидкость. Она вымывает токсичные продукты обмена — в частности бета-амилоид, который накапливается днем и…
Наше тело – это не просто физическая оболочка. Оно – зеркало эмоций, мыслей и невысказанных чувств. Когда душа молчит, тело начинает кричать из-за боли, усталости или болезни. Именно поэтому психосоматика помогает понять — не только «болящий», а «почему». 🔹 Горло – голос души Когда мы не позволяем говорить правду, выражать эмоции или отстаивать себя —…
Когда наступает сезон простуд, мы ищем способы укрепить иммунитет. И часто забываем, что один из самых мощных природных защитников – ликопин, пигмент, который придает овощам и фруктам красно-оранжевый цвет. Ликопин – это каротиноид, антиоксидант, нейтрализующий свободные радикалы – главных «палиев» воспаления в организме. Его действие: • Уменьшает уровень воспалительных цитокинов – белков, которые запускают воспалительные…
Иммунитет – это не волшебный щит, который можно «поднять» одной таблеткой или лимоном. Это сложная система клеток, белков и органов, ежедневно защищающая нас от бактерий, вирусов и даже собственных сбоев. Но вокруг него все еще море мифов. Разберемся вместе 👇 ❌ Миф 1. Иммунитет можно быстро «поднять» 👉 На самом деле он не поднимается, а…
Родинки (невусы) – это доброкачественные образования на коже, которые обычно не представляют опасности. Однако некоторые изменения могут являться сигналом серозных проблем, в частности меланомы – одного из самых агрессивных видов рака кожи. На что направить внимание? Специалисты рекомендуют использовать правило АВСЕ, чтобы самостоятельно оценить состояние родинки: 🔹А (Asymmetry) – Асимметрия Если половина родинки не совпадает…
Организм работает на грани: меньше солнца, больше стресса, нехватка витаминов — и вот уже появляется насморк, боль в горле, апатия. Но болеть – не единственный вариант. Есть способ поддержать себя естественно, без таблеток и стимуляторов – через силу кислорода 💨 💎 Барокамера – это терапия будущего, которая работает уже сегодня. ⠀ Во время сеанса вы…
Сахарный диабет – серьезное заболевание, для которого характерно повышение уровня глюкозы в крови, нарушение микроциркуляции и трофики тканей. По признанию врачей, в последнее время эта болезнь встречается все чаще. Виной тому – неправильный образ жизни, наследственность и ряд других факторов. Сегодня мы расскажем Вам об основных признаках и симптомах сахарного диабета, о которых должен знать…
Запишитесь на консультацию сейчас!
