Мы все живем в одном мире, дышим одним воздухом и контактируем с одними и теми же вирусами. Но почему одни «падают» после каждого чиха рядом, а другие держатся годами без простуды?
1. Микробиом – невидимый иммунный орган
90% иммунных клеток живут в кишечнике. И именно полезные бактерии помогают им работать слаженно.
Если баланс микрофлоры нарушается, иммунная система начинает «путаться»:
• вместо вирусов может атаковать собственные клетки (аутоиммунные реакции);
• или наоборот – пропускать патогены, потому что истощена.
Враг микробиомы: антибиотики без показаний, хлорированная вода, избыток сахара, хронический стресс, отсутствие клетчатки. Друзья микробиомы: ферментированные продукты (кефир, йогурт, квашеная капуста), овощи, цельнозерновые, пребиотики.
2. Генетика и врожденный иммунитет
Каждый из нас имеет свою прошивку иммунной системы. Одни имеют активные гены, быстро распознающие вирус и запускающие выработку интерферонов. Другие реагируют медленнее, поэтому первые дни вирус легко размножается.
Но! Генетика – не приговор.
На гены оказывают влияние эпигенетические факторы: питание, токсины, стресс, физическая активность. Здоровый образ жизни буквально включает гены защиты.
3. Питание как горючее для иммунитета
Ваш иммунитет не сможет воевать, если у него нет боеприпасов.
• Витамин D регулирует работу всех иммунных клеток. Его дефицит – прямой путь к частым простудам.
• Цинк ингибирует размножение вирусов и ускоряет заживление слизистых.
• Омега-3 уменьшает воспаление.
• Клетчатка питает полезные бактерии.
• Антиоксиданты (ягоды, зелень, цветные овощи) нейтрализуют окислительный стресс, ослабляющий защитные клетки.
4. Сон и нервная система
Сон – это «ремонтный сервис» иммунной системы.
Когда мы спим, тело производит цитокины – белки, помогающие бороться с инфекцией.
Вы замечали, что во время болезни хочется спать? Это не случайно – так организм восстанавливает силы.
Хронический недосып = хронический иммунный стресс.
Добавьте постоянные эмоциональные переживания, тревогу, конфликты и вирусам созданы идеальные условия.
5. Гигиена, движение и свежий воздух
Иммунная система требует умеренного контакта с микробами, чтобы тренироваться.
Поэтому чрезмерная стерильность не всегда на пользу особенно у детей. А вот свежий воздух, физическая активность, прогулки в солнечную погоду – это естественная иммунная терапия.
6. Психоэмоциональный фон
Хроническая тревога, чувство вины, подавленность – не только психологическая, но и физиологическая угроза. При стрессе снижается активность Т-лимфоцитов и природных киллеров – именно они уничтожают зараженные вирусом клетки. Покой, забота о себе, поддержка, любовь – это тоже часть иммунитета.
Иммунитет — это не таблетка, не волшебная витаминка и не «везение». Это сложная, живая система, испытывающая наш образ жизни, мысли, эмоции и питания.
Заботьтесь о ней – и вирусы пройдут мимо 💪
Подпишитесь на рассылку!
Сахарный диабет – серьезное заболевание, для которого характерно повышение уровня глюкозы в крови, нарушение микроциркуляции и трофики тканей. По признанию врачей, в последнее время эта болезнь встречается все чаще. Виной тому – неправильный образ жизни, наследственность и ряд других факторов. Сегодня мы расскажем Вам об основных признаках и симптомах сахарного диабета, о которых должен знать…
Давайте разберемся вместе. 1. Незрелость иммунной системы Иммунитет ребенка еще только учится «жить самостоятельно». • В первые месяцы жизни защиту обеспечивают антитела от мамы (полученные во время беременности и грудного молока). • Но с 6–12 месяцев ребенок постепенно остается «один на один» с миром микробов. • Иммунная система должна накопить собственный опыт: это как тренировка…
Мы привыкли думать об иммунитете как о «клетках в крови», но на самом деле большая его часть работает еще до того, как инфекция попадает в кровоток. Это называется слизистый иммунитет – невидимый щит, расположенный на поверхностях, контактирующих с внешним миром: во рту, носу, дыхательных путях, желудочно-кишечном тракте и даже в мочеполовой системе. 🔬 Что входит…
Менопауза – это естественный этап в жизни каждой женщины, приносящий с собой значительные изменения в физическом и эмоциональном состоянии. Во время этого периода снижается уровень гормонов эстрогена и прогестерона, что может привести к неприятным симптомам: приливам, перепадам настроения, бессоннице, набору веса и ухудшению состояния кожи. Однако есть хорошая новость: правильно подобранная диета может стать вашим…
— «У меня уже второй месяц нет менструации… наверное, от нервов?» — Да ничего страшного, у меня тоже такое было. Потом самое восстановилось». – «А если это не просто стресс? А, например, гормональный сбой или проблема с яичниками? ❗️Менструальный цикл – это «зеркало» женского здоровья. Его регулярность показывает, что организм работает слаженно. Когда цикл сбивается…
Рак – это одно из самых опасных заболеваний, часто протекающее бессимптомно на ранних стадиях. Однако организм может подавать сигналы, которые не следует игнорировать. Своевременное обращение к врачу может спасти жизнь! 🔴 Общие симптомы, которые могут указывать на онкологию ✅ Резкая потеря веса Если Вы не меняли пищевые привычки и физическую активность, но потеряли более 5…
Кашель – это защитная реакция организма, помогающая очистить дыхательные пути от мокроты, пыли, бактерий и других раздражителей. Но если кашель длится более 3–4 недель, это уже сигнал о возможных проблемах со здоровьем, которые нельзя игнорировать. 🔍 Основные причины длительного кашля 1. Инфекционные заболевания Длительный кашель может быть вызван бактериальными или вирусными инфекциями: 🔹 Бронхит –…
Изжога – это ощущение жжения за грудиной или в горле, которое возникает из заброса желудочного сока в пищевод. Иногда она появляется после обильного обеда, употребления жирной или острой пищи, кофе или алкоголя. Но когда это повторяется часто, следует обратить внимание. Когда изжога сигнализирует о серьезной проблеме? Если вы замечаете такие симптомы, это повод не медлить…
В современном ритме жизни мы привыкли не обращать внимания на мелкие проблемы с пищеварением. Но частые жалобы на живот – это не норма. Когда следует идти к гастроэнтерологу: 🔸 Постоянное или частое вздутие живота: Может свидетельствовать об избыточном газообразовании, синдроме раздраженного кишечника, ферментной недостаточности или непереносимости продуктов (лактазы, глютена и т.п.). 🔸 Изжога (кислый привкус,…
Запишитесь на консультацию сейчас!
