Мы все живем в одном мире, дышим одним воздухом и контактируем с одними и теми же вирусами. Но почему одни «падают» после каждого чиха рядом, а другие держатся годами без простуды?
1. Микробиом – невидимый иммунный орган
90% иммунных клеток живут в кишечнике. И именно полезные бактерии помогают им работать слаженно.
Если баланс микрофлоры нарушается, иммунная система начинает «путаться»:
• вместо вирусов может атаковать собственные клетки (аутоиммунные реакции);
• или наоборот – пропускать патогены, потому что истощена.
Враг микробиомы: антибиотики без показаний, хлорированная вода, избыток сахара, хронический стресс, отсутствие клетчатки. Друзья микробиомы: ферментированные продукты (кефир, йогурт, квашеная капуста), овощи, цельнозерновые, пребиотики.
2. Генетика и врожденный иммунитет
Каждый из нас имеет свою прошивку иммунной системы. Одни имеют активные гены, быстро распознающие вирус и запускающие выработку интерферонов. Другие реагируют медленнее, поэтому первые дни вирус легко размножается.
Но! Генетика – не приговор.
На гены оказывают влияние эпигенетические факторы: питание, токсины, стресс, физическая активность. Здоровый образ жизни буквально включает гены защиты.
3. Питание как горючее для иммунитета
Ваш иммунитет не сможет воевать, если у него нет боеприпасов.
• Витамин D регулирует работу всех иммунных клеток. Его дефицит – прямой путь к частым простудам.
• Цинк ингибирует размножение вирусов и ускоряет заживление слизистых.
• Омега-3 уменьшает воспаление.
• Клетчатка питает полезные бактерии.
• Антиоксиданты (ягоды, зелень, цветные овощи) нейтрализуют окислительный стресс, ослабляющий защитные клетки.
4. Сон и нервная система
Сон – это «ремонтный сервис» иммунной системы.
Когда мы спим, тело производит цитокины – белки, помогающие бороться с инфекцией.
Вы замечали, что во время болезни хочется спать? Это не случайно – так организм восстанавливает силы.
Хронический недосып = хронический иммунный стресс.
Добавьте постоянные эмоциональные переживания, тревогу, конфликты и вирусам созданы идеальные условия.
5. Гигиена, движение и свежий воздух
Иммунная система требует умеренного контакта с микробами, чтобы тренироваться.
Поэтому чрезмерная стерильность не всегда на пользу особенно у детей. А вот свежий воздух, физическая активность, прогулки в солнечную погоду – это естественная иммунная терапия.
6. Психоэмоциональный фон
Хроническая тревога, чувство вины, подавленность – не только психологическая, но и физиологическая угроза. При стрессе снижается активность Т-лимфоцитов и природных киллеров – именно они уничтожают зараженные вирусом клетки. Покой, забота о себе, поддержка, любовь – это тоже часть иммунитета.
Иммунитет — это не таблетка, не волшебная витаминка и не «везение». Это сложная, живая система, испытывающая наш образ жизни, мысли, эмоции и питания.
Заботьтесь о ней – и вирусы пройдут мимо 💪
Подпишитесь на рассылку!
— У меня цикл то 28, то 33 дня. Это вообще норма? – Да, если разница небольшая. — А когда нужно обратить внимание? — Когда цикл становится непредсказуемым, разница значительна или появляются дополнительные симптомы. Это значит, что овуляция происходит нерегулярно. Почему цикл может изменяться? 1️⃣ Овуляция смещается! Это самая частая причина. Овуляция может произойти раньше…
— Доктор, почему, когда я волнуюсь, в груди сжимает? – Потому что сердце – самый чувствительный орган к эмоциям. Он первым отзывается на то, о чем вы молчите. – А как понять, что оно уже не справляется? – Он всегда дает сигналы. Важно их не игнорировать. Современные исследования доказали: длительный стресс активирует в мозгу центр…
Наше лицо – это не просто зеркало настроения. Это подлинная карта внутренних процессов, где каждая зона связана с конкретным органом или системой. Когда на коже появляется сыпь, тело словно говорит: «Посмотри на меня повнимательнее». Карта лица и скрытые сигналы организма: 🔹 Лоб — кишечник и уровень стресса Высыпания на лбу могут означать: – нарушение микрофлоры;…
Часто женщины приходят с жалобой: «Сплю достаточно, а просыпаюсь уже уставшей». И это не прихоть и не утомилась. Чаще всего причина — сбившиеся гормональные и нервные ритмы. 1. Кортизол – наш внутренний будильник В здоровом режиме он работает следующим образом: 🔸 Утром – высокий – дает силы, ясность мыслей, мотивирует действовать. 🔸 Вечером – низкий…
Поговорим о 5 скрытых признаках гормонального дисбаланса 💫 Гормоны – это невидимые регуляторы, которые влияют буквально на все: настроение, вес, обмен веществ, состояние кожи, волосы и даже качество сна. Когда баланс нарушается, тело сразу начинает подавать сигналы – главное их заметить вовремя. 🔹 1. Выпадение волос. Если волосы становятся тонкими, быстро жирнеют или, наоборот, пересушиваются…
Анемия – это не просто «устала». Это когда телу не хватает железа, чтобы переносить кислород. И тогда силы идут быстрее, чем ты их успеваешь копить. У женщин это случается чаще, потому что каждый месяц мы теряем часть запасов железа. И если организм не получает достаточно, начинаются изменения, которые ощущаются во всем теле. Как это ощущается?…
Наше настроение – это не только результат событий вокруг нас. Он практически формируется снутри тела. Каждый глоток каждый кусочек пищи запускает химические реакции, влияющие на уровень гормонов счастья — серотонина, дофамина, эндорфинов и окситоцина. И самое интересное – большинство из них образуются не в мозге, а в кишечнике, который уже давно называют «вторым мозгом». Поэтому…
Мы привыкли думать, что стресс влияет только на нервную систему, но на самом деле он затрагивает кожную клетку нашего тела, в том числе и кожу. Когда организм постоянно находится в напряжении, повышается уровень кортизола – главного гормона стресса. И если краткий стресс может даже мобилизовать силы, то хронический постепенно разрушает естественные механизмы обновления. Как именно…
Когда мы спим, тело не просто отдыхает – оно активно чистит, ремонтирует и обновляет себя. Это самая мудрая программа очищения, которую создала природа! 1. Детокс мозга: «ночная уборка» Во время сна между клетками мозга расширяются промежутки и через них циркулирует спинномозговая жидкость. Она вымывает токсичные продукты обмена — в частности бета-амилоид, который накапливается днем и…
Запишитесь на консультацию сейчас!
