1. Мікробіом — невидимий імунний орган
90% імунних клітин «живуть» у кишечнику. І саме корисні бактерії допомагають їм працювати злагоджено.
Якщо баланс мікрофлори порушується, імунна система починає «плутатися»:
• замість вірусів може атакувати власні клітини (аутоімунні реакції);
• або навпаки — пропускати патогени, бо виснажена.
Ворог мікробіому: антибіотики без показань, хлорована вода, надлишок цукру, хронічний стрес, відсутність клітковини. Друзі мікробіому: ферментовані продукти (кефір, йогурт, квашена капуста), овочі, цільнозернові, пребиотики.
2. Генетика і вроджений імунітет
Кожен із нас має «свою прошивку» імунної системи. Одні мають активні гени, які швидко розпізнають вірус і запускають вироблення інтерферонів. Інші — реагують повільніше, тому перші дні вірус легко розмножується.
Але! Генетика — не вирок.
На гени впливають епігенетичні фактори: харчування, токсини, стрес, фізична активність. Здоровий спосіб життя буквально «вмикає» гени захисту.
3. Харчування як пальне для імунітету
Ваш імунітет не зможе воювати, якщо в нього немає «боєприпасів».
• Вітамін D регулює роботу всіх імунних клітин. Його дефіцит — прямий шлях до частих застуд.
• Цинк пригнічує розмноження вірусів і прискорює загоєння слизових.
• Омега-3 зменшує запалення.
• Клітковина живить корисні бактерії.
• Антиоксиданти (ягоди, зелень, кольорові овочі) нейтралізують окислювальний стрес, який послаблює захисні клітини.
4. Сон і нервова система
Сон — це «ремонтний сервіс» імунної системи.
Коли ми спимо, тіло виробляє цитокіни — білки, які допомагають боротися з інфекцією.
Ви помічали, що під час хвороби хочеться спати? Це не випадково — так організм відновлює сили.
Хронічний недосип = хронічний імунний стрес.
Додайте постійні емоційні переживання, тривогу, конфлікти — і вірусам створено ідеальні умови.
5. Гігієна, рух і свіже повітря
Імунна система потребує помірного контакту з мікробами, щоб тренуватись.
Тому надмірна стерильність не завжди на користь — особливо у дітей. А ось свіже повітря, фізична активність, прогулянки в сонячну погоду — це природна імунна терапія.
6. Психоемоційний фон
Хронічна тривога, почуття провини, пригніченість — не лише психологічна, а й фізіологічна загроза. При стресі знижується активність Т-лімфоцитів і природних кілерів — саме вони знищують заражені вірусом клітини. Спокій, турбота про себе, підтримка, любов — це теж частина імунітету.
Імунітет — це не таблетка, не чарівна вітамінка і не «везіння». Це складна, жива система, яка відчуває наш спосіб життя, думки, емоції й харчування.
Дбайте про неї — і віруси пройдуть повз 💪
Підпишіться на розсилку!
Якщо живіт здувається майже щодня, навіть коли Ви їсте «правильно», це рідко проблема одного продукту. Найчастіше це комбінація кількох факторів, які поступово виснажують травну систему. 1️⃣ Кишечник і нерви напряму пов’язані Кишечник має власну нервову систему. Хронічний стрес, тривога, життя в режимі «треба» призводять до: • Спазмів кишечника; • Уповільнення або, навпаки, хаотичної перистальтики; •…
Застій жовчі — це стан, коли жовч утворюється, але погано відтікає з жовчного міхура. У результаті порушується травлення, навантажується печінка й з’являються симптоми, які роками списують на інші проблеми. Що відбувається при застої жовчі: Жовч стає густою; Погано спорожнюється жовчний міхур; Порушується перетравлення жирів; Токсини повільніше виводяться; Страждає кишечник і мікрофлора. Тому симптоми часто не…
Факт, який дивує: Печінка — один із небагатьох органів, який майже ніколи не болить напряму. У ній немає нервових закінчень, що відповідають за біль. ❗ Але це не означає здоров’я. Що люди плутають із «болем у печінці»? 🔸 Капсула печінки Коли печінка збільшується (запалення, жирове переродження), розтягується її оболонка — і з’являється тупий, тиснучий біль….
Фраза «це все від нервів» звучить так, ніби проблему можна ігнорувати. Але для організму стрес — це реальне фізіологічне навантаження, а не вигадка. Коли нервова система довго перебуває в напрузі, тіло переходить у режим виживання. І тоді з’являються симптоми. 🔹 Шлунок і кишечник: ▫️ Відчуття каменя або стискання в шлунку; ▫️ Здуття, газоутворення; ▫️ Нудота,…
Хочемо сказати, що відновитися людина так само може, треба тільки відчувати той момент, де потрібно собі надати допомогу. Отже, 2 типові поломки, чи Ви дізнаєтеся себе. Поломка 1. Безсоння – не про сон. Вона про виживання «Я просто погано сплю». Так зазвичайпочинається історія, яка потім призводить до тривоги, панічних атак та вигоряння. Вночі людина лежить…
Типові питання – відповіді: «Я стану залежним від антидепресантів?» – Ні. Антидепресанти не формують залежність. Вони не викликають тяги, підвищення дози та не дають «кайфу». За правильної схеми їх можливо спокійно скасувати. «Це змінить мою особу? Я стану «іншою людиною»?» – Ні. Ви не станете «овочем» і не втратите емоції. Мета терапії – прибрати хворобливу…
Щоразу, коли Ви: відчуваєте радість, знаходьте сили вставати вранці, спокійно засинаєте, витримуєте стрес, смієтеся, обіймаєте, сподіваєтесь. Це не випадковість і не «характер». Це робота нейромедіаторів. Що таке нейромедіатори простими словами? Нейромедіатори – це хімічні повідомлення, за допомогою яких клітини мозку розмовляють один з одним. Уявіть що: -мозок – це величезне місто -нейрони – домівки -нейромедіатори…
Увечері організм поступово переходить у режим відновлення. Гормони, ферменти та швидкість обміну речовин працюють інакше, ніж удень. Саме тому рясна пізня вечеря може нашкодити. 🔹 Порушення гормонального балансу Уночі має активно вироблятися мелатонін — гормон сну. Переїдання, особливо солодкого й жирного, стимулює викид інсуліну, що пригнічує мелатонін. У результаті — поверхневий сон і часті пробудження….
Гіркий присмак — це майже завжди історія про жовч. У нормі вона має потрапляти в кишківник під час їжі. Але коли система дає збій — жовч іде «не туди». 🔹 Як саме виникає гіркота ▪ жовч закидається у шлунок ▪ потім — у стравохід ▪ інколи доходить навіть до ротової порожнини Результат — гірко, сухо,…
Запишіться на консультацію зараз!
