Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) — одно из самых распространённых гормональных нарушений у женщин репродуктивного возраста. Этот диагноз часто вызывает тревогу, ведь он связан с нерегулярным циклом, высыпаниями на коже, набором веса и даже проблемами с зачатием. Однако мало кто задумывается, что ключ к улучшению состояния — в правильном питании и контроле инсулинорезистентности.
Рассмотрим, как питание может помочь восстановить гормональный баланс, улучшить чувствительность к инсулину и уменьшить проявления поликистоза яичников.
Поликистоз и инсулинорезистентность: как они связаны?
Поликистоз яичников — это не только проблема репродуктивной системы, но и нарушение обмена веществ. У большинства женщин с СПКЯ наблюдается инсулинорезистентность — состояние, при котором клетки организма перестают адекватно реагировать на инсулин. В результате поджелудочная железа начинает вырабатывать всё больше инсулина, что приводит к гормональному дисбалансу и вызывает:
• Повышение уровня мужских гормонов (андрогенов);
• Нарушения овуляции и менструального цикла;
• Скопление жира, особенно в области живота;
• Ухудшение состояния кожи и волос.
Контроль уровня инсулина — ключ к снижению симптомов СПКЯ. А начинается он с питания.
Основные принципы питания при поликистозе яичников:
1. Стабилизация уровня сахара в крови:
Главная цель — избежать резких скачков сахара и инсулина. Этого можно достичь, употребляя продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) и ограничивая быстрые углеводы.
2. Контроль углеводов:
Отказываться от углеводов не нужно, но важно выбирать медленные углеводы (цельнозерновые продукты, овощи, фрукты с низким ГИ) и грамотно их сочетать.
3. Здоровые жиры и белок:
Они способствуют чувству сытости, стабилизируют уровень сахара и улучшают работу гормональной системы.
Продукты, помогающие снизить инсулинорезистентность и улучшить состояние при СПКЯ:
Овощи и зелень.
Основа рациона. Богаты клетчаткой, которая замедляет усвоение углеводов и поддерживает стабильный уровень сахара в крови.
Рекомендуются:
• Брокколи;
• Шпинат;
• Цветная капуста;
• Огурцы;
• Кабачки;
• Листовая зелень.
Полезные жиры.
Необходимы для гормонального баланса и снижения воспаления.
Добавляйте в рацион:
• Авокадо;
• Оливковое масло холодного отжима;
• Орехи (миндаль, грецкие);
• Семена льна и чиа;
• Жирная рыба (лосось, скумбрия).
Продукты, богатые белком.
Белок замедляет усвоение углеводов и поддерживает стабильный уровень сахара.
Лучшие источники белка:
• Яйца;
• Индейка;
• Куриная грудка;
• Рыба;
• Бобовые;
• Греческий йогурт без сахара.
Ягоды и фрукты с низким ГИ.
Фрукты полезны, но важно выбирать те, что не вызывают резких скачков сахара.
Подходят:
• Черника;
• Малина;
• Гранат;
• Киви;
• Зелёные яблоки;
• Цитрусовые.
Цельнозерновые продукты.
Содержат клетчатку и сложные углеводы, способствуют длительному насыщению и стабильному уровню сахара.
Полезные варианты:
• Киноа;
• Гречка;
• Овсянка;
• Коричневый рис.
Специи для контроля инсулина.
Некоторые специи помогают снизить уровень сахара в крови.
Особенно полезны:
• Корица;
• Куркума;
• Имбирь.
Что пить?
• Вода — лучший выбор.
• Травяной чай (например, ромашковый или мятный).
• Зелёный чай — улучшает чувствительность к инсулину.
Избегайте: сладких напитков, соков, алкоголя.
Продукты, которых стоит избегать при СПКЯ:
• Сахар и сладости;
• Рафинированная мука и выпечка;
• Сладкие напитки и соки;
• Переработанные продукты;
• Фастфуд и полуфабрикаты.
Питание и образ жизни — ключ к улучшению состояния!
Кроме правильного питания, важно:
• Регулярно заниматься физической активностью (особенно полезны силовые тренировки и кардио).
• Контролировать уровень стресса — высокий кортизол ухудшает инсулинорезистентность.
• Нормализовать режим сна — его нехватка негативно влияет на гормональный фон.
Путь к здоровью начинается с любви к себе.
Поликистоз яичников — не приговор. Изменив питание и образ жизни, можно значительно улучшить самочувствие, восстановить менструальный цикл, снизить вес и почувствовать себя лучше.
Прислушивайтесь к своему телу, выбирайте полезные продукты и помните: каждый шаг к здоровью — это проявление любви к себе.
Подпишитесь на рассылку!
Если Вы работаете «правильно», то это решит проблему с одним продуктом. Сначала это комбинация нескольких факторов, которые впоследствии вводят траву в систему. 1️⃣ Кишечник и нерви прямо на повязке Кишечник має власну нервную систему. Хронический стресс, тривога, жизнь в режиме «требования» приводит к: • Спазмов кишечника; • Улучшение или, как следствие, хаотичная перистальтика; • Накопление…
Застой желчи – это состояние, когда желчь образуется, но плохо оттекает из желчного пузыря. В результате нарушается пищеварение, нагружается печень и появляются симптомы, годами списывающие другие проблемы. Что происходит при застое желчи: — желчь становится густой; — плохо опорожняется желчный пузырь; — нарушается переваривание жиров; — токсины медленнее выводятся; — страдает кишечник и микрофлора. Поэтому…
Факт, который удивляет: Печень — один из немногих органов, почти никогда не болит напрямую. В ней нет нервных окончаний, отвечающих за боль. ❗ Но это не значит здоровье. Что люди путают с «болем в печени»? 🔸 Капсула печени Когда печень увеличивается (воспаление, жировое перерождение), растягивается оболочка — и появляется тупая, давящая боль. 🔸 Желчный пузырь…
Фраза «это все от нервов» звучит так, будто проблему можно игнорировать. Но для организма стресс – это реальная физиологическая нагрузка, а не вымысел. Когда нервная система долго находится в напряжении, тело переходит в режим выживания. И тогда возникают симптомы. 🔹 Желудок и кишечник: ▫️ Ощущение камня или сжатия в желудке; ▫️ Вздутие, газообразование; ▫️ Тошнота,…
Хотим сказать, что восстановиться человек так же может, нужно только ощущать тот момент, где нужно оказать помощь. Итак, 2 типичные поломки, или Вы узнаете себя. Поломка 1. Бессонница – не о сне. Она о выживании «Я просто плохо сплю». Так обычно начинается история, которая затем приводит к тревоге, паническим атакам и выгоранию. Ночью человек лежит…
Типовые вопросы – ответы: «Я стану зависим от антидепрессантов?» – Нет. Антидепрессанты не формируют зависимость. Они не вызывают тяги, повышения дозы и не дают кайфа. При правильной схеме их можно спокойно отменить. «Это изменит мое лицо? Я стану «другим человеком»?» – Нет. Вы не станете овощем и не потеряете эмоции. Цель терапии – убрать болезненную…
Каждый раз, когда Вы чувствуете радость, находите силы вставать утром, спокойно засыпаете, выдерживаете стресс, смеетесь, обнимаете, надеетесь. Это не случайность и не «характер». Это работа нейромедиаторов. Что такое нейромедиатор простыми словами? Нейромедиаторы – это химические сообщения, с помощью которых клетки мозга разговаривают друг с другом. Представьте что: -мозг – это огромный город -нейроны — дома…
Вечером организм постепенно переходит в режим обновления. Гормоны, ферменты и скорость обмена веществ работают иначе, чем днем. Именно поэтому обильный поздний ужин может навредить. 🔹 Нарушение гормонального баланса Ночью должен активно производиться мелатонин – гормон сна. Переедание, особенно сладкого и жирного, стимулирует выброс инсулина, подавляющий мелатонин. В результате – поверхностный сон и частые пробуждения. 🔹…
Горький привкус – это почти всегда история о желчи. В норме он должен попадать в кишечник во время еды. Но когда система дает сбой – желчь идет «не туда». 🔹 Как именно возникает горечь ▪ желчь забрасывается в желудок ▪ затем – в пищевод ▪ иногда доходит даже до полости рта Результат – горько, сухо,…
Запишитесь на консультацию сейчас!
