Спорт для большинства людей ассоциируется со здоровьем и стройной фигурой. А чувствовать себя хорошо, долго оставаться молодым и постоянно быть в форме — тренд современности. Поэтому спортом сейчас заниматься модно.
Отовсюду льется информация о том, что достаточно выбрать тот вид спорта, который вам по душе, или сжигающий больше калорий, — и будет вам счастье. Однако не все так просто, как нам рассказывают тысячи блогеров, которые в одно мгновение стали спортивными экспертами.
Путать профессиональный спорт и физическую активность — вредно для здоровья и даже опасно. Неправильно выбранный вид спорта чреват серьезными травмами и другими проблемами со здоровьем, например, с сердцем. Поэтому, если у вас нет цели стать победителем Олимпийских игр, а просто хотите хорошо себя чувствовать, логичнее остановить свой выбор на безопасных видах спорта.
Делая выбор, лучше опираться на мнение специалистов. Наиболее травматичными видами спорта по мнению спортивных медиков являются следующие:
Если говорить не только о травматизме и травмоопасном спорте, но и о прямой угрозе для жизни, то особую опасность представляют все виды спорта, связанные с высотой — от скалолазания и альпинизма до различных полетов на дельтапланах, парапланах и прыжков с парашютом. Риск того, что однажды за дозу адреналина придется заплатить слишком высокую цену, в этих случаях значителен.
Что же тогда остается? Неужели сидеть на диване и «качаться», поднимая чашку с кофе? Нет, это мы не предложим.
Вот список видов спорта с низким риском травматизации:
Есть сомнения относительно того, почему в этот перечень попало фехтование? Дело в том, что в современном спортивном фехтовании предусмотрена серьезная защитная экипировка участников. А укол фиксируется с помощью специальной автоматической системы во время прикосновении к доспехам.
Перед занятием любым видос спорта рекомендуется пройти консультацию кардиолога.
Однако если речь не только о безопасных, но и о полезных для нашего сердца физических нагрузках, то топ-5 будет выглядеть несколько иначе.
1. Поездки на велосипеде. Если у вас правильно установлено сиденье и нагрузка на суставы не чрезмерная, езда на велосипеде очень полезна. Однако имеются ввиду именно периодические поездки, а не изнурительный велоспорт на пределе возможностей организма.
Да, нужно брать обычный велосипед и отправляться осматривать красивые пейзажи и вдыхать кислород полной грудью. Но лучше не ездить по тротуарам или дорогам: и не только из-за загрязненного воздуха, но и из-за риска попасть в аварию. Выбирайте места, где есть велодорожки (нам тоже жаль, что они далеко не везде).
Также для безопасности необходимо надеть шлем, а сам велосипед должен быть оснащен светоотражающими элементами.
2. Ходьба. Это самый безопасный и самый доступный вид спорта. Он не требует никаких финансовых затрат. Пожалуй, единственная травма, которую можно получить, — растяжение голеностопного сустава. Чтобы минимизировать этот риск, лучше выбирать удобную обувь и не слишком сложные маршруты.
В последние годы приобрела популярность ходьба со скандинавскими палками. Этот метод помогает сжечь больше калорий, при этом нагрузка на колени и позвоночник минимальны. Вот только ходьба требовательна к месту занятий: пешие прогулки в центре города с загрязненным воздухом нельзя считать полезными, лучше отправиться в ближайшую зеленую зону — парк или лес — и там получить свою порцию кислорода и здоровья.
3. Стретчинг и пилатес. Упражнения по системе Йозефа Пилатеса на растяжку — одна из самых безопасных и полезных активностей. Однако, по крайней мере на первом этапе, все же стоит проконсультироваться с тренером.
Кроме того, достаточно безопасны все стандартные физические упражнения с весом собственного тела: отжимания, подтягивания, приседания, качание пресса и тому подобное.
4. Танцы. Занятия танцами очень полезны, ведь они задействуют практически все мышцы и очень гармонично развивают тело. Кроме того, танцы дарят хорошее настроение, что, согласитесь, тоже очень важно.
Однако очевидно, что танцы бывают разными. Теми, которые содержат акробатические, сложные и рискованные элементы, лучше заниматься только здоровым людям. Да и то под присмотром тренера.
Но выбрать в любом случае есть из чего — можно танцевать хоть вальс, хоть кизомбу. Наслаждайтесь процессом и становитесь здоровее.
5. Йога. Как и пилатес, она полезна для здоровья и психологической разгрузки. В йоге много внимания уделяют правильному дыханию, растяжению мышц, статической нагрузке.
Если вам больше нравится движение, динамические упражнения, чем статические позы, хорошим вариантом может стать «родственница» йоги — гимнастика цигун.
Итак, подытожим. Любые чрезмерные физические нагрузки не являются полезными. Особенно, если имеются противопоказания. Определенные ограничения для занятий спортом касаются людей с хроническими заболеваниями, психическими расстройствами, после травм и перенесенных острых заболеваний, хирургических операций. Иногда в таких случаях нежелательно выполнять конкретные виды упражнений. Поэтому, если есть проблемы со здоровьем, лучше перед занятиями спортом посоветуйтесь с семейным врачом.
Подпишитесь на рассылку!
Инсулин – это гормон, который помогает клеткам усваивать глюкозу и получать из нее энергию. Но когда клетки становятся менее чувствительными к инсулину, поджелудочная железа начинает вырабатывать его в большем количестве, чтобы компенсировать этот дефицит. В результате повышается уровень инсулина в крови, что может привести к развитию диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и метаболического синдрома. Как…
Насколько Вы осведомлены о распространенности рака кишечника среди всех видов рака? Оказывается, это вторая по значимости причина смерти от рака в мире. Согласно мировой статистике, в 2020 году в мире было зафиксировано более 1,9 млн новых случаев колоректального рака и более 930 000 смертей от него. Рак толстой кишки все чаще поражает людей в возрасте…
Оказывается, что в старом, хорошо изученном препарате есть что-то новое. Аспирин подавляет выработку тромбоксана (TXA2) тромбоцитами, что объясняет его применение в низких дозах для снижения риска образования тромбов, инфарктов и инсультов. Тем не менее, исследования последних лет поставили под сомнение эффективность аспирина в предотвращении сердечных приступов и инсультов. Раньше было рекомендовано принимать аспирин всем лицам…
Гипербарическая оксигенация (HBOT или mHBOT 1.3 (англ.) с подачей кислорода под давлением 1,3 атмосферы, так называемая мягкая, имеет свои показания и противопоказания. Давайте разберемся. Показания к проведению mHBOT (1,3 атм): Восстановление после физических и умственных нагрузок – ускоряет регенерацию тканей, снижает утомляемость. Лечение хронической гипоксии (кислородной недостаточности) – улучшает оксигенацию тканей при анемии, заболеваниях легких…
Есть 2 типа людей — без инсулинорезистентности и с инсулинорезистентностью. Первым можно перекусить, второму – нет. Надеемся, все понимают. И еще: я просим людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта согласовывать персональные рекомендации с врачом. Принципы диеты: ✔ Продукты, богатые минеральными веществами: зеленые овощи, орехи, морепродукты, цельнозерновые продукты. ✔ Минералы и антиоксиданты: брокколи, ягоды, орехи, зеленый чай….
Сахарный диабет — серьезное заболевание, для которого характерно повышение уровня глюкозы в крови, нарушение микроциркуляции и трофики тканей. По признанию врачей, в последнее время эта болезнь встречается все чаще. Виной тому — неправильный образ жизни, наследственность и ряд других факторов. Сегодня мы расскажем вам о основных признаках и симптомах сахарного диабета, о которых должен знать…
Сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из основных причин преждевременной смертности в Украине. Поэтому важно не пропустить начало возможных проблем и своевременно обратиться к врачу. Рассмотрим основные симптомы, при появлении которых стоит записаться на консультацию к кардиологу. 1.Боль и дискомфорт в области сердца, грудной клетки: Боль в груди может быть острой или тупой, постоянной или временной. Это…
Гипертония – одно из самых распространённых и коварных заболеваний. Оно может годами протекать бессимптомно, постепенно нанося вред сосудам, сердцу, почкам и головному мозгу. Многие люди даже не подозревают, что их артериальное давление уже превышает норму, пока не сталкиваются с серьёзными осложнениями, такими как инсульт или инфаркт. ❗ Какие признаки могут указывать на повышенное давление? На…
Количество детей, страдающих от избыточной массы тела, неуклонно растет и сегодня составляет почти 157 миллионов в разных странах. В среднем у каждого пятого ребенка есть лишний вес, и согласно прогнозам ВОЗ их число будет неуклонно расти.
Запишитесь на консультацию сейчас!
