К слову, интересная статистика: американцы потратили 50 миллиардов долларов на поливитамины и добавки в 2021 году.
Стали ли они здоровее?
В связи с этим расскажу о массовом мета-анализе от JAMA 84, посвященного исследованию витаминов и добавок. Цель этого обзора заключалась в оценке пользы (или вреда) витаминов и минералов у здоровых в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и рака. В этом обзоре рассматривался бета-каротин (предшественник витамина А), витамин D и витамин Е.
Вот что обнаружили исследователи: Добавки, содержащие Бета-каротин — связаны с повышенным риском рака легких и сердечно-сосудистой смертности(!).
Витамины D и E: не связаны с повышением или снижением риска смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний или рака. Таким образом, никакой пользы.
Как вам нравятся выводы?
Основываясь на этих выводах, Целевая группа по профилактическим рекомендациям США рекомендует:
Не использовать бета-каротин или добавки витамина Е для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний или рака и заявляет, что нет достаточных доказательств для оценки пользы или вреда поливитаминов или других отдельных пищевых добавок для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний или рака.
Традиционная мудрость в медицине утверждает, что поливитамины или пищевые добавки, по-прежнему, играют роль в определенных группах населения, таких как пожилые люди, беременные или для контингента людей с ограниченным питанием. Но нет окончательных доказательств подтвержденной пользы поливитаминов в любой из этих популяций. Другими словами, если у вас нет доказанного дефицита витаминов — то пользы от приема витаминов ждать не надо.
Не будет фантастических сил и энергии от витаминов и пищевых добавок!
Как Вы прочитали выше – нет надежды и на антираковую защиту! На индивидуальном уровне остается лучший подход к выявлению конкретного дефицита питательных веществ и решению его с помощью конкретных обогащенных продуктов или диеты.
А что известно про витамины для беременных?
В материалах исследования сказано так:
«Нет доказательств, что пренатальные витамины гарантируют развитие здорового ребенка. Единственный заслуживающий внимание ингредиент — фолиевая кислота, присутствующая в пренатальных витаминах, является основным действующим фактором здорового развития плода. Таким образом, беременным женщинам может быть разумнее принимать только фолиевую кислоту или есть больше зерновых продуктов, обогащенных фолиевой кислотой».
В соответствии с выше изложенным – здоровое питание может обеспечить все необходимое для здоровой жизни.
Так а что с вит Д?
Дефицит — не рекомендован, избыток же опасен. При нормальном уровне – дополнительный прием не несет дополнительной пользы. Но есть контингенты людей, не способных усваивать вит Д из еды. Для них, конечно, пищевая добавка принесет пользу.
Где взять вит Д ?
Лучшим естественным источником природного витамина D является солнечный свет. Лучшее время суток для получения витамина D — раннее утреннее солнце. Выполнение этого условия сразу после пробуждения устанавливает здоровый циркадный ритм на день, а также помогает избежать более вредных ультрафиолетовых лучей, которые присутствуют, начиная с полудня.
Жирные рыбы, такие как тунец и лосось, содержат много витамина D. Яичные желтки и грибы также содержат достаточное количество витамина D. Обратите внимание, что рекомендуемая суточная норма витамина D составляет 400-800 МЕ в день, однако большинству взрослых требуется около 1000-2000 МЕ , а бывает и более ( мы все очень разные ), но это выявляется уже на приеме у врача , самолечение и самоназначение не рекомендовано!
Помним, что у страдающих ожирением всегда снижен уровень вит Д.
С нашей врачебной позиции, для некоторых контингентов населения отдельные синтетические добавки могут иметь пользу. И здесь мы бы отметили магний.
Магний важен для контроля артериального давления и контроля уровня глюкозы в крови. Это ключевой кофактор для более чем 300 ферментов, которые регулируют синтез белка и функцию нервов. Магний необходим для синтеза и активации витамина D, так что если у Вас мало диетического магния, не имеет значения, сколько витамина D вы добавляете.
К сожалению, наш западный рацион рафинированного зерна и переработанных продуктов является плохими источниками магния. Достаточное количество магния можно получить из темно-зеленых листовых овощей, миндаля, бобовых, таких как черная фасоль и цельное зерно.
Об Омега -3 в нашем питании мы говорили неоднократно. Заметьте, не о пищевых добавках (!) с Омега-3 жирными кислотами (они как раз показали отсутствие пользы).
Физиологические Омега-3 жирные кислоты составляют ключевую часть структуры каждой клетки, которая у нас есть. Это «необходимый» жир. Эти незаменимые жирные кислоты являются основным компонентом нашего мозга, сетчатки глаз, кожи и ногтей. Они участвуют в проведении сигналов между клетками и являются источником энергии. И здесь включение в рацион жирных сортов морских рыб опять принесет пользу.
Отдельно надо сказать о пользе витаминов группы В. И здесь мы опять соглашусь, что дополнительное назначение комплекса вит В — для многих будет полезно.
Существует в общей сложности восемь основных витаминов группы В. В первую очередь, они преобразуют источники энергии из углеводов, жиров и белков в энергию, что именно сказывается на физическом здоровье. Но известно, что практикующие веганскую или вегетарианскую диету — не имеют достаточного уровня вит В12 (а их более 20% в мире!). Те, кто страдает расстройствами пищеварения или перенес операцию на желудочно-кишечном тракте, также могут подвергаться высокому риску дефицита витаминов группы B.
Основными источниками витаминов группы В являются куриное мясо, яйца, семена, орехи, цельнозерновые крупы.
Резюме нашей статьи — большинство здоровых людей ключевые витамины и минералы могут получить из хорошо сбалансированной диеты и ежедневного раннего утреннего солнечного света.
Добавки могут понадобиться только тем, кто не может получить достаточно солнечного света, пожилые люди и люди, имеющие заболевания, ограничивающие полноценное всасывание ингредиентов из пищи.
Остаемся здоровыми!
Подпишитесь на рассылку!
Инфаркт миокарда это острое состояние, при котором часть сердечной мышцы перестает получать достаточное количество крови и кислорода из-за закупорки коронарной артерии. Если помощь не оказать вовремя, клетки сердца начинают отмирать. Именно поэтому важно знать симптомы инфаркта и уметь распознавать их на раннем этапе. Наиболее распространенные инфаркт симптомы, на которые нужно обратить внимание: — сильная давящая…
После 40 лет женский организм постепенно входит в период гормональных изменений. Снижение уровня эстрогена влияет не только на самочувствие, но и на работу сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому в этот период возрастает риск развития сердечных заболеваний. Многие женщины не связывают плохое самочувствие с сердцем, ведь сердце женщин симптомы часто проявляются иначе, чем у мужчин. Это могут…
Высокий холестерин – это не всегда повод для паники. Важно понять, какой именно показатель повышен. Ибо «высокий холестерин» — это не только одна цифра в анализе. Значения имеют: 🔹 Общий холестерин 🔹 ЛПНП (плохой холестерин) 🔹 ЛПВП (хороший холестерин) 🔹 Триглицериды Именно ЛПНП (плохой холестерин) может откладываться в сосудах и повышать риск инфаркта и инсульта….
Боль в груди – одна из самых частых причин тревоги. Особенно если болит слева. Первая мысль: «Это сердце?» На самом деле причин может быть много: мышцы, нервы, позвоночник, желудок, стресс или действительно сердце. Главное – обратить внимание на характер боли. Признаки, что боль может быть связана с сердцем: * Ощущение давления, сжатия, тяжести за грудиной….
Учащенное сердцебиение – одна из самых распространенных жалоб. Когда пульс поднимается до 100 и более, появляется тревога: это норма или проблема? Важно понимать: не каждый высокий пульс означает заболевание. Сердце может биться чаще из-за: • Стресс и тревогу. • Недосыпание. • Кофе и энергетику. • Обезвоживание. • Повышенная температура. • Гормональные конфигурации. • Недостаток железа….
Еще 10-15 лет назад повышенное давление считали проблемой 50+. Сегодня же высокое давление в 30 лет – привычная ситуация на приеме. И самое опасное – молодые люди часто не воспринимают это серьезно. Почему возникает давление в молодом возрасте? 1️⃣ Хронический стресс и тревога Постоянное напряжение – выброс адреналина – спазм сосудов – повышение давления. Если…
– «У меня давление 140 на 90. Это уже все? Гипертония? — «Время от времени подскакивает. Может, это просто нервы? Такие вопросы мы слышим очень часто. Что считается завышенным давлением? В норме АД должно быть не более 130 и не более 80. Идеальное артериальное давление – 120/80 мм рт. ст. 👉 Если показатели 140/90 и…
«Я захожу в комнату – и забываю, зачем пришла». «Читаю сообщения по три раза». «Слово вроде бы знаю, но трудно их быстро сформулировать». Если такое случается изредка – это нормально. Но если это стало почти каждый день – стоит разобраться. Что означает туман в голове? Это состояние, когда мозг работает медленнее: • Сложно сосредоточиться. •…
Или удивляетесь, почему тело тяжелое, кожа теряет сияние, а отеки и боли появляются «как бы ниоткуда»? Возможно, причина кроется не только в стрессе или питании, а в балансе кислот и щелочей в крови. Когда этот баланс нарушен, организм подает сигналы: • Постоянная усталость и слабость. • Боли в мышцах и суставах. • Отеки, тяжесть в…
Запишитесь на консультацию сейчас!
