К слову, интересная статистика: американцы потратили 50 миллиардов долларов на поливитамины и добавки в 2021 году.
Стали ли они здоровее?
В связи с этим расскажу о массовом мета-анализе от JAMA 84, посвященного исследованию витаминов и добавок. Цель этого обзора заключалась в оценке пользы (или вреда) витаминов и минералов у здоровых в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и рака. В этом обзоре рассматривался бета-каротин (предшественник витамина А), витамин D и витамин Е.
Вот что обнаружили исследователи: Добавки, содержащие Бета-каротин — связаны с повышенным риском рака легких и сердечно-сосудистой смертности(!).
Витамины D и E: не связаны с повышением или снижением риска смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний или рака. Таким образом, никакой пользы.
Как вам нравятся выводы?
Основываясь на этих выводах, Целевая группа по профилактическим рекомендациям США рекомендует:
Не использовать бета-каротин или добавки витамина Е для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний или рака и заявляет, что нет достаточных доказательств для оценки пользы или вреда поливитаминов или других отдельных пищевых добавок для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний или рака.
Традиционная мудрость в медицине утверждает, что поливитамины или пищевые добавки, по-прежнему, играют роль в определенных группах населения, таких как пожилые люди, беременные или для контингента людей с ограниченным питанием. Но нет окончательных доказательств подтвержденной пользы поливитаминов в любой из этих популяций. Другими словами, если у вас нет доказанного дефицита витаминов — то пользы от приема витаминов ждать не надо.
Не будет фантастических сил и энергии от витаминов и пищевых добавок!
Как Вы прочитали выше – нет надежды и на антираковую защиту! На индивидуальном уровне остается лучший подход к выявлению конкретного дефицита питательных веществ и решению его с помощью конкретных обогащенных продуктов или диеты.
А что известно про витамины для беременных?
В материалах исследования сказано так:
«Нет доказательств, что пренатальные витамины гарантируют развитие здорового ребенка. Единственный заслуживающий внимание ингредиент — фолиевая кислота, присутствующая в пренатальных витаминах, является основным действующим фактором здорового развития плода. Таким образом, беременным женщинам может быть разумнее принимать только фолиевую кислоту или есть больше зерновых продуктов, обогащенных фолиевой кислотой».
В соответствии с выше изложенным – здоровое питание может обеспечить все необходимое для здоровой жизни.
Так а что с вит Д?
Дефицит — не рекомендован, избыток же опасен. При нормальном уровне – дополнительный прием не несет дополнительной пользы. Но есть контингенты людей, не способных усваивать вит Д из еды. Для них, конечно, пищевая добавка принесет пользу.
Где взять вит Д ?
Лучшим естественным источником природного витамина D является солнечный свет. Лучшее время суток для получения витамина D — раннее утреннее солнце. Выполнение этого условия сразу после пробуждения устанавливает здоровый циркадный ритм на день, а также помогает избежать более вредных ультрафиолетовых лучей, которые присутствуют, начиная с полудня.
Жирные рыбы, такие как тунец и лосось, содержат много витамина D. Яичные желтки и грибы также содержат достаточное количество витамина D. Обратите внимание, что рекомендуемая суточная норма витамина D составляет 400-800 МЕ в день, однако большинству взрослых требуется около 1000-2000 МЕ , а бывает и более ( мы все очень разные ), но это выявляется уже на приеме у врача , самолечение и самоназначение не рекомендовано!
Помним, что у страдающих ожирением всегда снижен уровень вит Д.
С нашей врачебной позиции, для некоторых контингентов населения отдельные синтетические добавки могут иметь пользу. И здесь мы бы отметили магний.
Магний важен для контроля артериального давления и контроля уровня глюкозы в крови. Это ключевой кофактор для более чем 300 ферментов, которые регулируют синтез белка и функцию нервов. Магний необходим для синтеза и активации витамина D, так что если у Вас мало диетического магния, не имеет значения, сколько витамина D вы добавляете.
К сожалению, наш западный рацион рафинированного зерна и переработанных продуктов является плохими источниками магния. Достаточное количество магния можно получить из темно-зеленых листовых овощей, миндаля, бобовых, таких как черная фасоль и цельное зерно.
Об Омега -3 в нашем питании мы говорили неоднократно. Заметьте, не о пищевых добавках (!) с Омега-3 жирными кислотами (они как раз показали отсутствие пользы).
Физиологические Омега-3 жирные кислоты составляют ключевую часть структуры каждой клетки, которая у нас есть. Это «необходимый» жир. Эти незаменимые жирные кислоты являются основным компонентом нашего мозга, сетчатки глаз, кожи и ногтей. Они участвуют в проведении сигналов между клетками и являются источником энергии. И здесь включение в рацион жирных сортов морских рыб опять принесет пользу.
Отдельно надо сказать о пользе витаминов группы В. И здесь мы опять соглашусь, что дополнительное назначение комплекса вит В — для многих будет полезно.
Существует в общей сложности восемь основных витаминов группы В. В первую очередь, они преобразуют источники энергии из углеводов, жиров и белков в энергию, что именно сказывается на физическом здоровье. Но известно, что практикующие веганскую или вегетарианскую диету — не имеют достаточного уровня вит В12 (а их более 20% в мире!). Те, кто страдает расстройствами пищеварения или перенес операцию на желудочно-кишечном тракте, также могут подвергаться высокому риску дефицита витаминов группы B.
Основными источниками витаминов группы В являются куриное мясо, яйца, семена, орехи, цельнозерновые крупы.
Резюме нашей статьи — большинство здоровых людей ключевые витамины и минералы могут получить из хорошо сбалансированной диеты и ежедневного раннего утреннего солнечного света.
Добавки могут понадобиться только тем, кто не может получить достаточно солнечного света, пожилые люди и люди, имеющие заболевания, ограничивающие полноценное всасывание ингредиентов из пищи.
Остаемся здоровыми!
Подпишитесь на рассылку!
— У меня цикл то 28, то 33 дня. Это вообще норма? – Да, если разница небольшая. — А когда нужно обратить внимание? — Когда цикл становится непредсказуемым, разница значительна или появляются дополнительные симптомы. Это значит, что овуляция происходит нерегулярно. Почему цикл может изменяться? 1️⃣ Овуляция смещается! Это самая частая причина. Овуляция может произойти раньше…
— Доктор, почему, когда я волнуюсь, в груди сжимает? – Потому что сердце – самый чувствительный орган к эмоциям. Он первым отзывается на то, о чем вы молчите. – А как понять, что оно уже не справляется? – Он всегда дает сигналы. Важно их не игнорировать. Современные исследования доказали: длительный стресс активирует в мозгу центр…
Наше лицо – это не просто зеркало настроения. Это подлинная карта внутренних процессов, где каждая зона связана с конкретным органом или системой. Когда на коже появляется сыпь, тело словно говорит: «Посмотри на меня повнимательнее». Карта лица и скрытые сигналы организма: 🔹 Лоб — кишечник и уровень стресса Высыпания на лбу могут означать: – нарушение микрофлоры;…
Часто женщины приходят с жалобой: «Сплю достаточно, а просыпаюсь уже уставшей». И это не прихоть и не утомилась. Чаще всего причина — сбившиеся гормональные и нервные ритмы. 1. Кортизол – наш внутренний будильник В здоровом режиме он работает следующим образом: 🔸 Утром – высокий – дает силы, ясность мыслей, мотивирует действовать. 🔸 Вечером – низкий…
Поговорим о 5 скрытых признаках гормонального дисбаланса 💫 Гормоны – это невидимые регуляторы, которые влияют буквально на все: настроение, вес, обмен веществ, состояние кожи, волосы и даже качество сна. Когда баланс нарушается, тело сразу начинает подавать сигналы – главное их заметить вовремя. 🔹 1. Выпадение волос. Если волосы становятся тонкими, быстро жирнеют или, наоборот, пересушиваются…
Анемия – это не просто «устала». Это когда телу не хватает железа, чтобы переносить кислород. И тогда силы идут быстрее, чем ты их успеваешь копить. У женщин это случается чаще, потому что каждый месяц мы теряем часть запасов железа. И если организм не получает достаточно, начинаются изменения, которые ощущаются во всем теле. Как это ощущается?…
Наше настроение – это не только результат событий вокруг нас. Он практически формируется снутри тела. Каждый глоток каждый кусочек пищи запускает химические реакции, влияющие на уровень гормонов счастья — серотонина, дофамина, эндорфинов и окситоцина. И самое интересное – большинство из них образуются не в мозге, а в кишечнике, который уже давно называют «вторым мозгом». Поэтому…
Мы привыкли думать, что стресс влияет только на нервную систему, но на самом деле он затрагивает кожную клетку нашего тела, в том числе и кожу. Когда организм постоянно находится в напряжении, повышается уровень кортизола – главного гормона стресса. И если краткий стресс может даже мобилизовать силы, то хронический постепенно разрушает естественные механизмы обновления. Как именно…
Когда мы спим, тело не просто отдыхает – оно активно чистит, ремонтирует и обновляет себя. Это самая мудрая программа очищения, которую создала природа! 1. Детокс мозга: «ночная уборка» Во время сна между клетками мозга расширяются промежутки и через них циркулирует спинномозговая жидкость. Она вымывает токсичные продукты обмена — в частности бета-амилоид, который накапливается днем и…
Запишитесь на консультацию сейчас!
