К слову, интересная статистика: американцы потратили 50 миллиардов долларов на поливитамины и добавки в 2021 году.
Стали ли они здоровее?
В связи с этим расскажу о массовом мета-анализе от JAMA 84, посвященного исследованию витаминов и добавок. Цель этого обзора заключалась в оценке пользы (или вреда) витаминов и минералов у здоровых в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и рака. В этом обзоре рассматривался бета-каротин (предшественник витамина А), витамин D и витамин Е.
Вот что обнаружили исследователи: Добавки, содержащие Бета-каротин — связаны с повышенным риском рака легких и сердечно-сосудистой смертности(!).
Витамины D и E: не связаны с повышением или снижением риска смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний или рака. Таким образом, никакой пользы.
Как вам нравятся выводы?
Основываясь на этих выводах, Целевая группа по профилактическим рекомендациям США рекомендует:
Не использовать бета-каротин или добавки витамина Е для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний или рака и заявляет, что нет достаточных доказательств для оценки пользы или вреда поливитаминов или других отдельных пищевых добавок для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний или рака.
Традиционная мудрость в медицине утверждает, что поливитамины или пищевые добавки, по-прежнему, играют роль в определенных группах населения, таких как пожилые люди, беременные или для контингента людей с ограниченным питанием. Но нет окончательных доказательств подтвержденной пользы поливитаминов в любой из этих популяций. Другими словами, если у вас нет доказанного дефицита витаминов — то пользы от приема витаминов ждать не надо.
Не будет фантастических сил и энергии от витаминов и пищевых добавок!
Как Вы прочитали выше – нет надежды и на антираковую защиту! На индивидуальном уровне остается лучший подход к выявлению конкретного дефицита питательных веществ и решению его с помощью конкретных обогащенных продуктов или диеты.
А что известно про витамины для беременных?
В материалах исследования сказано так:
«Нет доказательств, что пренатальные витамины гарантируют развитие здорового ребенка. Единственный заслуживающий внимание ингредиент — фолиевая кислота, присутствующая в пренатальных витаминах, является основным действующим фактором здорового развития плода. Таким образом, беременным женщинам может быть разумнее принимать только фолиевую кислоту или есть больше зерновых продуктов, обогащенных фолиевой кислотой».
В соответствии с выше изложенным – здоровое питание может обеспечить все необходимое для здоровой жизни.
Так а что с вит Д?
Дефицит — не рекомендован, избыток же опасен. При нормальном уровне – дополнительный прием не несет дополнительной пользы. Но есть контингенты людей, не способных усваивать вит Д из еды. Для них, конечно, пищевая добавка принесет пользу.
Где взять вит Д ?
Лучшим естественным источником природного витамина D является солнечный свет. Лучшее время суток для получения витамина D — раннее утреннее солнце. Выполнение этого условия сразу после пробуждения устанавливает здоровый циркадный ритм на день, а также помогает избежать более вредных ультрафиолетовых лучей, которые присутствуют, начиная с полудня.
Жирные рыбы, такие как тунец и лосось, содержат много витамина D. Яичные желтки и грибы также содержат достаточное количество витамина D. Обратите внимание, что рекомендуемая суточная норма витамина D составляет 400-800 МЕ в день, однако большинству взрослых требуется около 1000-2000 МЕ , а бывает и более ( мы все очень разные ), но это выявляется уже на приеме у врача , самолечение и самоназначение не рекомендовано!
Помним, что у страдающих ожирением всегда снижен уровень вит Д.
С нашей врачебной позиции, для некоторых контингентов населения отдельные синтетические добавки могут иметь пользу. И здесь мы бы отметили магний.
Магний важен для контроля артериального давления и контроля уровня глюкозы в крови. Это ключевой кофактор для более чем 300 ферментов, которые регулируют синтез белка и функцию нервов. Магний необходим для синтеза и активации витамина D, так что если у Вас мало диетического магния, не имеет значения, сколько витамина D вы добавляете.
К сожалению, наш западный рацион рафинированного зерна и переработанных продуктов является плохими источниками магния. Достаточное количество магния можно получить из темно-зеленых листовых овощей, миндаля, бобовых, таких как черная фасоль и цельное зерно.
Об Омега -3 в нашем питании мы говорили неоднократно. Заметьте, не о пищевых добавках (!) с Омега-3 жирными кислотами (они как раз показали отсутствие пользы).
Физиологические Омега-3 жирные кислоты составляют ключевую часть структуры каждой клетки, которая у нас есть. Это «необходимый» жир. Эти незаменимые жирные кислоты являются основным компонентом нашего мозга, сетчатки глаз, кожи и ногтей. Они участвуют в проведении сигналов между клетками и являются источником энергии. И здесь включение в рацион жирных сортов морских рыб опять принесет пользу.
Отдельно надо сказать о пользе витаминов группы В. И здесь мы опять соглашусь, что дополнительное назначение комплекса вит В — для многих будет полезно.
Существует в общей сложности восемь основных витаминов группы В. В первую очередь, они преобразуют источники энергии из углеводов, жиров и белков в энергию, что именно сказывается на физическом здоровье. Но известно, что практикующие веганскую или вегетарианскую диету — не имеют достаточного уровня вит В12 (а их более 20% в мире!). Те, кто страдает расстройствами пищеварения или перенес операцию на желудочно-кишечном тракте, также могут подвергаться высокому риску дефицита витаминов группы B.
Основными источниками витаминов группы В являются куриное мясо, яйца, семена, орехи, цельнозерновые крупы.
Резюме нашей статьи — большинство здоровых людей ключевые витамины и минералы могут получить из хорошо сбалансированной диеты и ежедневного раннего утреннего солнечного света.
Добавки могут понадобиться только тем, кто не может получить достаточно солнечного света, пожилые люди и люди, имеющие заболевания, ограничивающие полноценное всасывание ингредиентов из пищи.
Остаемся здоровыми!
Подпишитесь на рассылку!
Сахарный диабет – серьезное заболевание, для которого характерно повышение уровня глюкозы в крови, нарушение микроциркуляции и трофики тканей. По признанию врачей, в последнее время эта болезнь встречается все чаще. Виной тому – неправильный образ жизни, наследственность и ряд других факторов. Сегодня мы расскажем Вам об основных признаках и симптомах сахарного диабета, о которых должен знать…
Мы все живем в одном мире, дышим одним воздухом и контактируем с одними и теми же вирусами. Но почему одни «падают» после каждого чиха рядом, а другие держатся годами без простуды? 1. Микробиом – невидимый иммунный орган 90% иммунных клеток живут в кишечнике. И именно полезные бактерии помогают им работать слаженно. Если баланс микрофлоры нарушается,…
Давайте разберемся вместе. 1. Незрелость иммунной системы Иммунитет ребенка еще только учится «жить самостоятельно». • В первые месяцы жизни защиту обеспечивают антитела от мамы (полученные во время беременности и грудного молока). • Но с 6–12 месяцев ребенок постепенно остается «один на один» с миром микробов. • Иммунная система должна накопить собственный опыт: это как тренировка…
Мы привыкли думать об иммунитете как о «клетках в крови», но на самом деле большая его часть работает еще до того, как инфекция попадает в кровоток. Это называется слизистый иммунитет – невидимый щит, расположенный на поверхностях, контактирующих с внешним миром: во рту, носу, дыхательных путях, желудочно-кишечном тракте и даже в мочеполовой системе. 🔬 Что входит…
Менопауза – это естественный этап в жизни каждой женщины, приносящий с собой значительные изменения в физическом и эмоциональном состоянии. Во время этого периода снижается уровень гормонов эстрогена и прогестерона, что может привести к неприятным симптомам: приливам, перепадам настроения, бессоннице, набору веса и ухудшению состояния кожи. Однако есть хорошая новость: правильно подобранная диета может стать вашим…
— «У меня уже второй месяц нет менструации… наверное, от нервов?» — Да ничего страшного, у меня тоже такое было. Потом самое восстановилось». – «А если это не просто стресс? А, например, гормональный сбой или проблема с яичниками? ❗️Менструальный цикл – это «зеркало» женского здоровья. Его регулярность показывает, что организм работает слаженно. Когда цикл сбивается…
Рак – это одно из самых опасных заболеваний, часто протекающее бессимптомно на ранних стадиях. Однако организм может подавать сигналы, которые не следует игнорировать. Своевременное обращение к врачу может спасти жизнь! 🔴 Общие симптомы, которые могут указывать на онкологию ✅ Резкая потеря веса Если Вы не меняли пищевые привычки и физическую активность, но потеряли более 5…
Кашель – это защитная реакция организма, помогающая очистить дыхательные пути от мокроты, пыли, бактерий и других раздражителей. Но если кашель длится более 3–4 недель, это уже сигнал о возможных проблемах со здоровьем, которые нельзя игнорировать. 🔍 Основные причины длительного кашля 1. Инфекционные заболевания Длительный кашель может быть вызван бактериальными или вирусными инфекциями: 🔹 Бронхит –…
Изжога – это ощущение жжения за грудиной или в горле, которое возникает из заброса желудочного сока в пищевод. Иногда она появляется после обильного обеда, употребления жирной или острой пищи, кофе или алкоголя. Но когда это повторяется часто, следует обратить внимание. Когда изжога сигнализирует о серьезной проблеме? Если вы замечаете такие симптомы, это повод не медлить…
Запишитесь на консультацию сейчас!
