Вплив харчування на рівень тестостерону та здоров’я чоловіків: ключ до сили, енергії та довголіття!

Вплив харчування на рівень тестостерону та здоров’я чоловіків: ключ до сили, енергії та довголіття!

Шаталюк Станіслав Сергійович
5 Липня 2025

Тестостерон — головний чоловічий гормон, що визначає не лише фізичну силу та витривалість, а й настрій, активність і загальний стан здоров’я. З віком рівень тестостерону природно знижується, але неправильне харчування, стрес і малорухливий спосіб життя можуть прискорити цей процес.

Хороша новина в тому, що правильно підібрана дієта здатна підтримати та навіть підвищити рівень тестостерону в організмі, покращуючи якість життя чоловіка. Давайте розглянемо, які продукти допомагають підтримувати оптимальний гормональний баланс і які звички в харчуванні варто змінити.

🧬 Чому тестостерон важливий для чоловіків?

Тестостерон впливає на багато аспектів чоловічого здоров’я:
• Фізична сила та м’язова маса;
• Лібідо та репродуктивна функція;
• Енергія та витривалість;
• Настрій та мотивація;
• Здоров’я серця та судин;
• Щільність кісток.

Низький рівень тестостерону може призводити до втоми, депресії, набору ваги, зниження статевого потягу та навіть підвищеного ризику серцево-судинних захворювань.

🍽️ Продукти, які підвищують рівень тестостерону

🥩 1. Білкові продукти

Білок — основа для підтримки м’язової маси та вироблення тестостерону. Обирайте якісні джерела білка: червоне м’ясо (у помірних кількостях), курятина, яйця, риба (особливо жирні сорти — лосось, скумбрія), грецький йогурт.

🥑 2. Здорові жири

Тестостерон виробляється з холестерину, тому для підтримання гормонального балансу важливо споживати корисні жири.

Корисні джерела жирів: авокадо, оливкова олія, оріхи (волоські, мигдаль, кеш’ю), насіння (гарбуза, льону, чіа), жирна риба.

Не бійтеся корисних жирів — вони потрібні для правильного функціонування гормональної системи.

🥚 3. Яйця — суперфуд для чоловічого здоров’я

Яйця багаті на холестерин, білок, вітамін D і корисні жири. Вони є одним із найкращих продуктів для підтримки рівня тестостерону.

Рекомендовано вживати по 1-2 яйця на день.

🌱 4. Зелень та овочі

Овочі, особливо хрестоцвіті (броколі, цвітна капуста, брюссельська капуста), допомагають знижувати рівень естрогену в організмі, що важливо для підтримки здорового рівня тестостерону.

Корисні овочі: броколі, шпинат, рукола, петрушка, цибуля та часник.

Зелень також містить вітаміни та мікроелементи, які сприяють нормалізації роботи гормональної системи.

🧂 5. Цинк та магній — мінерали для чоловіків

Цинк і магній — два ключових мінерали, які відіграють важливу роль у виробленні тестостерону.

Джерела цинку: морепродукти (устриці — справжній афродизіак), червоне м’ясо, насіння гарбуза, сир.

Джерела магнію: горіхи та насіння, бобові, темний шоколад, шпинат.

Ці мінерали допомагають зменшити запальні процеси та підтримувати здоровий рівень гормонів.

🍓 6. Фрукти та ягоди

Фрукти, багаті на антиоксиданти, допомагають боротися зі стресом і окислювальними процесами в організмі, які можуть знижувати рівень тестостерону.

Корисні варіанти: гранат, ягоди (чорниця, малина, журавлина), ківі, цитрусові.

🥔 7. Цільнозернові продукти та складні вуглеводи

Для підтримки енергії та стабільного рівня цукру в крові важливо включати до раціону цільнозернові продукти: гречка, овес, кіноа, коричневий рис.

Складні вуглеводи дають тривалу енергію та не викликають різких стрибків інсуліну, які можуть негативно впливати на тестостерон.

☕ Що пити для підтримки тестостерону?
• Вода — основа здоров’я.
• Зелений чай — багатий на антиоксиданти, які допомагають боротися зі стресом.
• Кава (у помірних кількостях) — може короткостроково підвищити рівень тестостерону.

Уникайте солодких напоїв та алкоголю, які можуть негативно впливати на гормональний баланс.

❌ Продукти, які знижують рівень тестостерону

Деякі продукти можуть знижувати рівень тестостерону та негативно впливати на чоловіче здоров’я:
• Цукор та солодощі
• Алкоголь (особливо пиво)
• Перероблені продукти та фастфуд
• Трансжири
• Соєві продукти у великих кількостях

🌟 Поради для підтримки здорового рівня тестостерону

1. Контролюйте вагу — ожиріння знижує рівень тестостерону.
2. Займайтеся фізичною активністю — силові тренування допомагають підвищити рівень гормону.
3. Спіть не менше 7-8 годин — недосипання знижує вироблення тестостерону.
4. Зменшуйте стрес — підвищений рівень кортизолу негативно впливає на гормони.

💪 Харчування як шлях до чоловічої сили та енергії.

Правильне харчування — це ключ до підтримання тестостерону, здоров’я та довголіття. Вибираючи продукти, багаті на білок, корисні жири, вітаміни та мінерали, ви підтримуєте гормональний баланс і забезпечуєте своєму організму енергію для досягнення нових вершин.

Пам’ятайте: чоловіча сила починається з турботи про своє тіло!

Шаталюк Станіслав Сергійович
5 Липня 2025

Хочете бути в курсі?

Підпишіться на розсилку!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

Поговоримо про постійне почуття втоми, дратівливість, поганий настрій і головний біль – такі часті наші супутники, що зв’язуємо їх з магнітними бурями, змінами погоди і навіть з астрологічними явищами, і просто закриваємо на них очі.

Поговоримо про постійне почуття втоми, дратівливість, поганий настрій і головний біль – такі часті наші супутники, що зв’язуємо їх з магнітними бурями, змінами погоди і навіть з астрологічними явищами, і просто закриваємо на них очі.

Але Ви не повірите, що всі перераховані симтоми, а також ламкі нігті та волосся, зниження пам’яті, надмірна вага і навіть безплідність можуть бути наслідками дефіциту йоду в організмі. І Ви знову, можливо, не перевірите, що це глобальна проблема у світі, особливо в європейському регіоні! Але є країни, де шляхом додавання йоду до продуктів харчування (в…

Докладніше
Нове Британське дослідження – зв’язок смаженої їжі з тривогою та депресією. Ніколи не думали, що такий зв’язок є?

Нове Британське дослідження – зв’язок смаженої їжі з тривогою та депресією. Ніколи не думали, що такий зв’язок є?

Напевно, у всіх хоча б раз пригоряла їжа: тости, картопля, м’ясо тощо. Якщо страва повністю не перетворилася на вугілля, то її можна було їсти. Мабуть, більшість так і робила. Але постійно їсти тости, що пригоріли, або іншу їжу може бути небезпечним для здоров’я. Чому небезпечно їсти їжу, що пригоріла, давайте про це і поговоримо. Смажена…

Докладніше
Розкажемо про різні найцікавіші особливості нашого могзу і скільки потрібно спати, щоб зберегти його функції надовго.

Розкажемо про різні найцікавіші особливості нашого могзу і скільки потрібно спати, щоб зберегти його функції надовго.

Як Ви думаєте, що спільного між «залізною леді» Маргарет Тетчер та плодовою мушкою (Drosophila melanogaster)? Їх поєднує наявність гена короткого сну. Встановлено, що геном прем’єр-міністра містив так званий ген короткого сну, що допомагало їй відновлюватися за 3 – 4 години. Генну мутацію АВСС9, асоційовану з укороченою тривалістю сну, німецькі вчені з університету Людвіга – Максиміліана…

Докладніше
Якщо чоловіки і жінки щодня вживають більше 40 і 20 грамів етанолу відповідно, ризикують розвитком низки патологій. Давайте трохи розберемося у цьому пазлі. Який вплив алкоголю на мозок?

Якщо чоловіки і жінки щодня вживають більше 40 і 20 грамів етанолу відповідно, ризикують розвитком низки патологій. Давайте трохи розберемося у цьому пазлі. Який вплив алкоголю на мозок?

Алкоголь проникає через гематоенцефалічний бар’єр (спеціальний фізіологічний бар’єр, між кровоносною системою та центральною нервовою). А ідея бар’єру – не допустити мікроорганізми, токсини, клітинні та гуморальні фактори імунної системи, які сприймають тканину мозку як чужорідну. І що відбувається? Токсичність алкоголю на клітини нервової системи пов’язана з тим, що у нервових клітинах містяться жирові утворення. Спирт легко…

Докладніше
Поговоримо про сечову кислоту. Яка її участь у низці наших перспективних діагнозів? Звідки береться сечова кислота?

Поговоримо про сечову кислоту. Яка її участь у низці наших перспективних діагнозів? Звідки береться сечова кислота?

Сечова кислота – продукт обміну пуринів. Що таке пурини? Це природні речовини, які входять до складу генів людини, генів рослин та тварин. При природній загибелі клітин організму пурини з’являються у крові. Але є різниця в кількості пуринів у різних продуктах харчування. Лідери – це високо білкові продукти (м’ясо, субпродукти, скумбрія, оселедець, сардини, мідії та ін),…

Докладніше
Чому атеросклеротична ураження артерій буває у людей з нормальним рівнем холестерину?

Чому атеросклеротична ураження артерій буває у людей з нормальним рівнем холестерину?

Вам відомий цей парадокс? У когось холестерин високий, але людина не знайома ні з інфарктом, ні з інсультом. А когось, за нормальних і навіть невисоких показників трапляється і те, й інше. Ми впевнені, серед нашої аудиторії багато добре поінформованих людей. І ці люди скажуть, вся річ у «поганому» холестерині». Але ми сьогодні підемо ще далі,…

Докладніше
Поговоримо про хворобу Альцгеймера.

Поговоримо про хворобу Альцгеймера.

Чому? Та тому, що на тому ж конгресі сказали, що до 2050 р. статистика захворювання у світі подвоїться. Звичайно, до цієї теми підвели дані про несвоєчасне та відстрочене лікування підвищеного тиску у молодих людей. Запізно лікувати гіпертонію у 40 років, через 20 років після її початку. Мозок може відповісти непоправними змінами. Відомо, що хвороба Альцгеймера…

Докладніше
Поговоримо про дуже поширене захворювання — ожиріння печінки.

Поговоримо про дуже поширене захворювання — ожиріння печінки.

Коли ми знайомимось з пацієнтом і запитуємо, якими хворобами він страждає, у разі наявності цього діагнозу про нього ніхто ніколи не згадує. Серйозне захворювання лишається непоміченим, часто зустрічається, але рідко стає в центрі уваги й списується на «особливості тілобудови». У медичному світі ожиріння печінки має назву неалкогольна жирова хвороба печінки (НАЖХП) — у її основі…

Докладніше
Дякуємо, що були з нами в цей важливий день — 5-річчя клініки Шевченко!

Дякуємо, що були з нами в цей важливий день — 5-річчя клініки Шевченко!

Для нас це не просто дата, а символ довіри, любові та підтримки, яку Ви дарували нам усі ці роки. Ваша присутність на святі зробила його справді особливим — теплим, душевним і незабутнім. Дякуємо, що обираєте нас, за Ваші добрі слова, усмішки та відданість. Разом із Вами ми зростаємо, розвиваємось і з кожним днем стаємо кращими….

Докладніше