Тестостерон — главный мужской гормон. Он отвечает не только за физическую силу и выносливость, но и за настроение, активность и общее самочувствие. С возрастом его уровень естественно снижается, однако неправильное питание, стресс и малоподвижный образ жизни способны ускорить этот процесс.
Хорошая новость: грамотно подобранный рацион способен поддержать и даже повысить уровень тестостерона, улучшив качество жизни мужчины. Давайте разберёмся, какие продукты помогают сохранять гормональный баланс и какие пищевые привычки стоит пересмотреть.
🧬 Почему тестостерон важен?
Он влияет на:
• мышечную массу и силу;
• либидо и репродуктивную функцию;
• энергию и выносливость;
• настроение и мотивацию;
• здоровье сердца и сосудов;
• плотность костей.
Низкий тестостерон ведёт к усталости, депрессии, набору веса, снижению полового влечения и повышенному риску сердечно‑сосудистых заболеваний.
⸻
🍽️ Продукты, повышающие тестостерон
🥩 1. Белковые источники: постная говядина (в умеренных количествах), курица, яйца, жирная рыба — лосось, скумбрия, греческий йогурт.
🥑 2. Полезные жиры
Тестостерон вырабатывается из холестерина, поэтому важно употреблять здоровые жиры для поддержания гормонального баланса.
Полезные источники жиров: авокадо, оливковое масло, орехи (грецкие, миндальные, кешью), семечки (тыквенные, льняные, чиа), жирная рыба.
Не стоит бояться полезных жиров – они нужны для правильной работы гормональной системы.
🥚 3. Яйца — суперфуд
Богаты холестерином, белком, витамином D и «хорошими» жирами. 1–2 яйца в день — оптимально.
🌱 4. Зелень и овощи
Крестоцветные (брокколи, цветная и брюссельская капуста) снижают уровень эстрогена, помогая балансировать гормоны. Полезны также шпинат, рукола, петрушка, лук и чеснок.
🧂 5. Цинк и магний
Ключевые минералы для мужского гормонального фона.
Цинк: устрицы, красное мясо, тыквенные семечки, сыр.
Магний: орехи, бобовые, тёмный шоколад, шпинат.
🍓 6. Фрукты и ягоды
Антиоксиданты помогают бороться со стрессом: гранат, черника, малина, клюква, киви, цитрусовые.
🥔 7. Цельнозерновые и сложные углеводы
Гречка, овёс, киноа, бурый рис обеспечивают стабильную энергию без резких скачков инсулина.
☕ Что пить?
• Вода — основа.
• Зелёный чай — антиоксиданты.
• Кофе (умеренно) — кратковременный подъём тестостерона.
Избегайте сладких газировок и излишнего алкоголя (особенно пива).
❌ Продукты, понижающие тестостерон.
Сахар, сладости, алкоголь, фастфуд и транс‑жиры, соя в избытке.
🌟 Советы для поддержания здорового уровня гормона
1. Контролируйте вес — лишний жир подавляет тестостерон.
2. Занимайтесь силовыми тренировками.
3. Спите 7–8 часов.
4. Минимизируйте стресс — высокий кортизол снижает тестостерон.
💪 Питание как путь к мужской силе.
Выбирая продукты, богатые белком, полезными жирами, витаминами и минералами, вы поддерживаете гормональный баланс и наполняете организм энергией для новых побед.
Помните: мужская сила начинается с заботы о собственном теле!
Подпишитесь на рассылку!
Це були особливі емоції, щирі усмішки та тепло, яке ми відчували завдяки вашій присутності. Дякуємо за довіру, підтримку та вибір нашої клініки протягом цих п’яти років. Ми працюємо для Вас — і завдяки Вам! Нехай попереду буде ще багато спільних років турботи про здоров’я, розвитку та нових досягнень. З вдячністю та любов’ю, Команда клініки Шевченко.
Наверняка Вы слышали об Интервальном голодании от своих друзей, наталкивались на него в соцсетях и, возможно, даже думали попробовать сами. Расскажем о сути «прерывистого» или «интервального» голодания, какие преимущества оно несет, кому стоит придерживаться такого режима питания, а кому он противопоказан? Его называют по-разному: интервальное, периодическое, циклическое голодание, фастинг. Суть данной практики заключается в том,…
В реальной клинической практике сегодня, получив распространенный инфаркт миокарда, пациент продолжает жить с сердечной недостаточностью. Сердечная недостаточность остается одним из ведущих факторов смертности и инвалидизации пациентов во всем мире, особенно на поздних стадиях, когда эффективность традиционного лечения ограничена. А что же происходит в мире технологий? В последнее время появляется много публикаций, посвященных разработке «сердечного пластыря»…
К слову, интересная статистика: американцы потратили 50 миллиардов долларов на поливитамины и добавки в 2021 году. Стали ли они здоровее? В связи с этим расскажу о массовом мета-анализе от JAMA 84, посвященного исследованию витаминов и добавок. Цель этого обзора заключалась в оценке пользы (или вреда) витаминов и минералов у здоровых в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и…
Дефицит этого вещества – достаточно распространенное явление. Он тяжело усваивается организмом, так как его молекула достаточно велика. Ему также необходим интенсивный процесс пищеварения, поскольку для его правильного переваривания и усвоения из пищи требуются все ферменты, выделяемые клетками желудка. Поэтому с возрастом людей с элементами атрофии желудка часто возникает дефицит этого вещества. По некоторым оценкам, дефицит…
Знаете ли Вы, что 4 февраля мировое онкологическое сообщество отмечает Всемирный день борьбы против рака (World Cancer Day)? И надо сказать, что успехи в борьбе с раком очень обнадеживающие, но нельзя не отметить, что это зависит от стадии заболевания. Что известно о онкологической статистике в Украине? Каждый год в Украине диагностируют около 120 тысяч новых…
Это фантастически интересная тема. И об этом сегодня хочется с вами поделиться, чем мы хуже . Регионы долгожителей называются «Голубые зоны». Где эти зоны? В мире их пять. В Греции -остров Икария, часть острова Сардиния в Италии,Окинавские острова в Японии, полуостров Никоя в Коста-Рика и в США Лома -Линда . Впервые в этом феномене было…
Хотя источник молодости еще не найден, ученые и корпорации борются с последствиями старения в лаборатории. Бесчисленные кремы, таблетки и косметические средства были разработаны и рекламированы как имеющие антивозрастные преимущества. Коллагеновые добавки стали особенно популярными, так как обещают улучшение кожи, волос и ногтей. Что такое коллаген и для какой цели он служит? Коллаген — самый распространенный…
Но часто мы молчим о самом важном. О здоровье. О симптомах. О страхах. А ещё чаще — стесняемся задать вопрос, который может изменить нашу жизнь. ✨ В этой рубрике мы будем говорить честно, открыто и без табу. 🌸 7 признаков, что пора к гинекологу — даже если ничего не болит Регулярные визиты к гинекологу —…
Запишитесь на консультацию сейчас!
