Тестостерон — главный мужской гормон. Он отвечает не только за физическую силу и выносливость, но и за настроение, активность и общее самочувствие. С возрастом его уровень естественно снижается, однако неправильное питание, стресс и малоподвижный образ жизни способны ускорить этот процесс.
Хорошая новость: грамотно подобранный рацион способен поддержать и даже повысить уровень тестостерона, улучшив качество жизни мужчины. Давайте разберёмся, какие продукты помогают сохранять гормональный баланс и какие пищевые привычки стоит пересмотреть.
🧬 Почему тестостерон важен?
Он влияет на:
• мышечную массу и силу;
• либидо и репродуктивную функцию;
• энергию и выносливость;
• настроение и мотивацию;
• здоровье сердца и сосудов;
• плотность костей.
Низкий тестостерон ведёт к усталости, депрессии, набору веса, снижению полового влечения и повышенному риску сердечно‑сосудистых заболеваний.
⸻
🍽️ Продукты, повышающие тестостерон
🥩 1. Белковые источники: постная говядина (в умеренных количествах), курица, яйца, жирная рыба — лосось, скумбрия, греческий йогурт.
🥑 2. Полезные жиры
Тестостерон вырабатывается из холестерина, поэтому важно употреблять здоровые жиры для поддержания гормонального баланса.
Полезные источники жиров: авокадо, оливковое масло, орехи (грецкие, миндальные, кешью), семечки (тыквенные, льняные, чиа), жирная рыба.
Не стоит бояться полезных жиров – они нужны для правильной работы гормональной системы.
🥚 3. Яйца — суперфуд
Богаты холестерином, белком, витамином D и «хорошими» жирами. 1–2 яйца в день — оптимально.
🌱 4. Зелень и овощи
Крестоцветные (брокколи, цветная и брюссельская капуста) снижают уровень эстрогена, помогая балансировать гормоны. Полезны также шпинат, рукола, петрушка, лук и чеснок.
🧂 5. Цинк и магний
Ключевые минералы для мужского гормонального фона.
Цинк: устрицы, красное мясо, тыквенные семечки, сыр.
Магний: орехи, бобовые, тёмный шоколад, шпинат.
🍓 6. Фрукты и ягоды
Антиоксиданты помогают бороться со стрессом: гранат, черника, малина, клюква, киви, цитрусовые.
🥔 7. Цельнозерновые и сложные углеводы
Гречка, овёс, киноа, бурый рис обеспечивают стабильную энергию без резких скачков инсулина.
☕ Что пить?
• Вода — основа.
• Зелёный чай — антиоксиданты.
• Кофе (умеренно) — кратковременный подъём тестостерона.
Избегайте сладких газировок и излишнего алкоголя (особенно пива).
❌ Продукты, понижающие тестостерон.
Сахар, сладости, алкоголь, фастфуд и транс‑жиры, соя в избытке.
🌟 Советы для поддержания здорового уровня гормона
1. Контролируйте вес — лишний жир подавляет тестостерон.
2. Занимайтесь силовыми тренировками.
3. Спите 7–8 часов.
4. Минимизируйте стресс — высокий кортизол снижает тестостерон.
💪 Питание как путь к мужской силе.
Выбирая продукты, богатые белком, полезными жирами, витаминами и минералами, вы поддерживаете гормональный баланс и наполняете организм энергией для новых побед.
Помните: мужская сила начинается с заботы о собственном теле!
Подпишитесь на рассылку!
Хотим сказать, что восстановиться человек так же может, нужно только ощущать тот момент, где нужно оказать помощь. Итак, 2 типичные поломки, или Вы узнаете себя. Поломка 1. Бессонница – не о сне. Она о выживании «Я просто плохо сплю». Так обычно начинается история, которая затем приводит к тревоге, паническим атакам и выгоранию. Ночью человек лежит…
Типовые вопросы – ответы: «Я стану зависим от антидепрессантов?» – Нет. Антидепрессанты не формируют зависимость. Они не вызывают тяги, повышения дозы и не дают кайфа. При правильной схеме их можно спокойно отменить. «Это изменит мое лицо? Я стану «другим человеком»?» – Нет. Вы не станете овощем и не потеряете эмоции. Цель терапии – убрать болезненную…
Каждый раз, когда Вы чувствуете радость, находите силы вставать утром, спокойно засыпаете, выдерживаете стресс, смеетесь, обнимаете, надеетесь. Это не случайность и не «характер». Это работа нейромедиаторов. Что такое нейромедиатор простыми словами? Нейромедиаторы – это химические сообщения, с помощью которых клетки мозга разговаривают друг с другом. Представьте что: -мозг – это огромный город -нейроны — дома…
Вечером организм постепенно переходит в режим обновления. Гормоны, ферменты и скорость обмена веществ работают иначе, чем днем. Именно поэтому обильный поздний ужин может навредить. 🔹 Нарушение гормонального баланса Ночью должен активно производиться мелатонин – гормон сна. Переедание, особенно сладкого и жирного, стимулирует выброс инсулина, подавляющий мелатонин. В результате – поверхностный сон и частые пробуждения. 🔹…
Горький привкус – это почти всегда история о желчи. В норме он должен попадать в кишечник во время еды. Но когда система дает сбой – желчь идет «не туда». 🔹 Как именно возникает горечь ▪ желчь забрасывается в желудок ▪ затем – в пищевод ▪ иногда доходит даже до полости рта Результат – горько, сухо,…
Желчнокаменная болезнь — это не внезапная проблема, а результат длительных нарушений в составе и движении желчи. Камни формируются постепенно – от микрокристаллов до полноценных конкрементов. Как именно образуются камни? В норме желчь: жидкая, регулярно выходит в кишечник, имеет сбалансированный состав. Когда желчь сгущается или застаивается, в ней: холестерин, билирубин, соли кальция начинают кристаллизоваться → слипаются…
Гипотиреоз – это эндокринное заболевание, при котором щитовидная железа вырабатывает недостаточное количество гормонов (тироксина и трийодтиронина). Они отвечают за обмен веществ, работу сердца, нервную систему, терморегуляцию и другие важные функции организма. ⚠️ Почему возникает гипотиреоз? Причин может быть несколько: 🔸 Аутоиммунный тиреоидит – когда иммунная система атакует собственную щитовидную железу 🔸 Дефицит йода в организме…
Многие женщины списывают тяжесть после еды на «переело», «было жирное» или «видимо, желудок слабый». Но чаще всего причина – нарушение работы желчного пузыря. Желчный пузырь отвечает за то, чтобы желчь вовремя выходила в кишечник и помогала переваривать пищу, особенно жиры. Когда желчь застаивается или выходит медленно – пища просто лежит в желудке, создавая чувство тяжести….
Когда наши пациенты получают от нас трактовку их лабораторных тестов, часто удивляются. Вроде бы параметр в коридоре нормы, а мы находим его неудовлетворительным, поскольку знаем оптимальные нормы для здоровья человека. Почему диета, богатая магнием, настолько важна для нашего здоровья, так как снижает риск повреждения ДНК и хронических дегенеративных заболеваний. Известна связь между низким уровнем магния…
Запишитесь на консультацию сейчас!
