Наш шлунково-кишковий тракт (ЖКТ) – це складна система, яка виконує одразу кілька важливих функцій: перетравлення їжі, всмоктування поживних речовин, синтез вітамінів, захист імунітету та виведення токсинів. І все це залежить від того, що, як і коли ми їмо.
Ось прості, але дуже важливі правила, які підтримують здоровʼя травної системи:
1. Харчуйтесь регулярно: Нерегулярне харчування або великі перерви між прийомами їжі можуть призводити до підвищеної кислотності, спазмів, гастриту, печії. Оптимально — 3 основні прийоми їжі + 1-2 легкі перекуси.
2. Не поспішайте – ретельно пережовуйте їжу: Погано пережована їжа ускладнює роботу шлунка та викликає здуття, бродіння та відчуття важкості. Крім того, процес пережовування запускає вироблення ферментів, що допомагають перетравлювати їжу.
3. Клітковина – найкращий друг кишечника: Фрукти, овочі, бобові, цільнозернові продукти нормалізують стілець, живлять корисні бактерії у кишечнику та знижуют ризик закрепів і запалень.
4. Обмежте смажене, жирне, гостре та надмір солодкого: Такі продукти можуть подразнювати слизову шлунка, викликати печію, дискомфорт, посилювати симптоми гастриту, панкреатиту або СРК (синдром подразненого кишечника).
5. Пийте достатньо води: Вода допомагає «змащувати» травний тракт, полегшує проходження їжі по кишечнику та запобігає закрепам. Орієнтуйтесь на 1,5-2 л на добу (але не запивайте їжу великою кількістю води під час прийому їжі).
6. Слухайте своє тіло: Надмірна втома після їжі, здуття, тяжкість, діарея чи закреп — це не «нормально» і не «пройде само». Це сигнали, що організм не справляється або реагує на конкретні продукти.
7. Не їжте на ніч: Останній прийом їжі краще планувати за 2-3 години до сну. Вночі організм має відпочивати, а не перетравлювати щільну вечерю.
8. Стрес також впливає на ЖКТ: Хронічне нервове напруження порушує моторику кишечника, викликає спазми, синдром подразненого кишечника, апетитні збої. Харчуйтесь у спокійній атмосфері.
Здорове харчування — це не про обмеження, а про повагу до свого тіла. Досить додати більше «живої» їжі, пити воду, зменшити кількість шкідливих звичок — і Ваше самопочуття покращиться вже за кілька днів. Піклуйтесь про свій ШКТ — і він обовʼязково віддячить вам легкістю, енергією та комфортом щодня.
Підпишіться на розсилку!
Давайте розберемось разом. 1. Незрілість імунної системи Імунітет дитини ще тільки вчиться «жити самостійно». • У перші місяці життя захист забезпечують антитіла від мами (отримані під час вагітності та з грудним молоком). • Але з 6–12 місяців дитина поступово лишається «сам на сам» зі світом мікробів. • Імунна система повинна накопичити власний досвід: це як…
Ми звикли думати про імунітет як про «клітини в крові», але насправді більша його частина працює ще до того, як інфекція потрапляє в кровообіг. Це називається слизовий імунітет – невидимий щит, який розташований на поверхнях, що контактують із зовнішнім світом: у роті, носі, дихальних шляхах, шлунково-кишковому тракті та навіть у сечостатевій системі. 🔬 Що входить…
Менопауза — це природний етап у житті кожної жінки, який приносить із собою значні зміни у фізичному та емоційному стані. Під час цього періоду знижується рівень гормонів естрогену та прогестерону, що може призвести до неприємних симптомів: припливів, перепадів настрою, безсоння, набору ваги та погіршення стану шкіри. Проте є хороша новина: правильно підібрана дієта може стати…
— «У мене вже другий місяць немає менструації… мабуть, від нервів?» — «Та нічого страшного, в мене теж таке було. Потім саме відновилося». — «А якщо це не просто стрес? А, наприклад, гормональний збій чи проблема з яєчниками?» ❗️Менструальний цикл — це «дзеркало» жіночого здоров’я. Його регулярність показує, що організм працює злагоджено. Коли ж цикл…
Рак – це одне з найнебезпечніших захворювань, яке часто протікає безсимптомно на ранніх стадіях. Однак організм може подавати сигнали, які не варто ігнорувати. Вчасне звернення до лікаря може врятувати життя! 🔴 Загальні симптоми, які можуть вказувати на онкологію ✅ Різка втрата ваги Якщо Ви не змінювали харчові звички та фізичну активність, але втратили понад 5…
Кашель – це захисна реакція організму, яка допомагає очистити дихальні шляхи від мокротиння, пилу, бактерій та інших подразників. Але якщо кашель триває більше 3–4 тижнів, це вже сигнал про можливі проблеми зі здоров’ям, які не можна ігнорувати. 🔍 Основні причини тривалого кашлю 1. Інфекційні захворювання Тривалий кашель може бути викликаний бактеріальними або вірусними інфекціями: 🔹…
Печія – це відчуття печіння за грудиною або в горлі, яке виникає через закид шлункового соку в стравохід. Іноді вона з’являється після рясного обіду, вживання жирної чи гострої їжі, кави або алкоголю. Але коли це повторюється часто, варто звернути увагу. Коли печія сигналізує про серйозну проблему? Якщо Ви помічаєте такі симптоми, це привід не зволікати…
У сучасному ритмі життя ми звикли не звертати уваги на «дрібні» проблеми з травленням. Але часті скарги на живіт — це не норма. Коли варто йти до гастроентеролога: 🔸 Постійне або часте здуття живота: Може свідчити про надлишкове газоутворення, синдром подразненого кишківника, ферментну недостатність або непереносимість продуктів (лактази, глютену тощо). 🔸 Печія (кислий присмак, «жар»…
Головний біль — не завжди просто «перевтомився». Це може бути мігрень, або головний біль напруження. І хоча вони мають дещо спільне, відчуття — зовсім різні. Розрізняйте. Розумійте. Дбайте про себе 💫 ГОЛОВНИЙ БІЛЬ НАПРУЖЕННЯ: Найпоширеніший вид болю — знайомий багатьом. Він не паралізує життя, але погіршує настрій, знижує працездатність і поступово виснажує нервову систему. 📌…
Запишіться на консультацію зараз!
