Наш желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) – это сложная система, которая выполняет сразу несколько важных функций: переваривание пищи, всасывание питательных веществ, синтез витаминов, защиту иммунитета и выведение токсинов. И все это зависит от того, что, как и когда мы едим.
Вот простые, но очень важные правила, поддерживающие здоровье пищеварительной системы:
1. Питайтесь регулярно: Нерегулярное питание или большие перерывы между приемами пищи могут приводить к повышенной кислотности, спазмам, гастриту, изжоге. Оптимально — 3 основных приема пищи + 1-2 легких перекуса.
2. Не торопитесь – тщательно пережевывайте пищу: Плохо пережеванная пища затрудняет работу желудка и вызывает вздутие, брожение и чувство тяжести. Кроме того, процесс пережевывания запускает выработку ферментов, помогающих переваривать пищу.
3. Клетчатка – лучший друг кишечника: Фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые продукты нормализуют стул, питают полезные бактерии в кишечнике и снижают риск запоров и воспалений.
4. Ограничьте жареное, жирное, острое и чрезмерно сладкое: Такие продукты могут раздражать слизистую желудка, вызвать изжогу, дискомфорт, усиливать симптомы гастрита, панкреатита или СРК (синдром раздраженного кишечника).
5. Пейте достаточно воды: Вода помогает «смазывать» пищеварительный тракт, облегчает прохождение пищи по кишечнику и предотвращает запоры. Ориентируйтесь на 1,5-2 л в сутки (но не запивайте пищу большим количеством воды во время еды).
6. Слушайте свое тело: Чрезмерная усталость после еды, вздутие, тяжесть, диарея или запор – это не «нормально» и не «пройдет само». Это сигналы, которые организм не справляется или реагирует на конкретные продукты.
7. Не ешьте на ночь: Последний прием пищи лучше планировать за 2-3 часа до сна. Ночью организм должен отдыхать, а не переваривать плотный ужин.
8. Стресс также влияет на ЖКТ: Хроническое нервное напряжение нарушает моторику кишечника, вызывает спазмы, синдром раздраженного кишечника, аппетитные сбои. Питайтесь в спокойной обстановке.
Здоровое питание – это не об ограничениях, а об уважении к своему телу. Достаточно добавить больше «живой» пищи, пить воду, уменьшить количество вредных привычек – и Ваше самочувствие улучшится уже через несколько дней. Заботьтесь о своем ЖКТ — и он обязательно отблагодарит вас легкостью, энергией и комфортом каждый день.
Подпишитесь на рассылку!
Если Вы работаете «правильно», то это решит проблему с одним продуктом. Сначала это комбинация нескольких факторов, которые впоследствии вводят траву в систему. 1️⃣ Кишечник и нерви прямо на повязке Кишечник має власну нервную систему. Хронический стресс, тривога, жизнь в режиме «требования» приводит к: • Спазмов кишечника; • Улучшение или, как следствие, хаотичная перистальтика; • Накопление…
Застой желчи – это состояние, когда желчь образуется, но плохо оттекает из желчного пузыря. В результате нарушается пищеварение, нагружается печень и появляются симптомы, годами списывающие другие проблемы. Что происходит при застое желчи: — желчь становится густой; — плохо опорожняется желчный пузырь; — нарушается переваривание жиров; — токсины медленнее выводятся; — страдает кишечник и микрофлора. Поэтому…
Факт, который удивляет: Печень — один из немногих органов, почти никогда не болит напрямую. В ней нет нервных окончаний, отвечающих за боль. ❗ Но это не значит здоровье. Что люди путают с «болем в печени»? 🔸 Капсула печени Когда печень увеличивается (воспаление, жировое перерождение), растягивается оболочка — и появляется тупая, давящая боль. 🔸 Желчный пузырь…
Фраза «это все от нервов» звучит так, будто проблему можно игнорировать. Но для организма стресс – это реальная физиологическая нагрузка, а не вымысел. Когда нервная система долго находится в напряжении, тело переходит в режим выживания. И тогда возникают симптомы. 🔹 Желудок и кишечник: ▫️ Ощущение камня или сжатия в желудке; ▫️ Вздутие, газообразование; ▫️ Тошнота,…
Хотим сказать, что восстановиться человек так же может, нужно только ощущать тот момент, где нужно оказать помощь. Итак, 2 типичные поломки, или Вы узнаете себя. Поломка 1. Бессонница – не о сне. Она о выживании «Я просто плохо сплю». Так обычно начинается история, которая затем приводит к тревоге, паническим атакам и выгоранию. Ночью человек лежит…
Типовые вопросы – ответы: «Я стану зависим от антидепрессантов?» – Нет. Антидепрессанты не формируют зависимость. Они не вызывают тяги, повышения дозы и не дают кайфа. При правильной схеме их можно спокойно отменить. «Это изменит мое лицо? Я стану «другим человеком»?» – Нет. Вы не станете овощем и не потеряете эмоции. Цель терапии – убрать болезненную…
Каждый раз, когда Вы чувствуете радость, находите силы вставать утром, спокойно засыпаете, выдерживаете стресс, смеетесь, обнимаете, надеетесь. Это не случайность и не «характер». Это работа нейромедиаторов. Что такое нейромедиатор простыми словами? Нейромедиаторы – это химические сообщения, с помощью которых клетки мозга разговаривают друг с другом. Представьте что: -мозг – это огромный город -нейроны — дома…
Вечером организм постепенно переходит в режим обновления. Гормоны, ферменты и скорость обмена веществ работают иначе, чем днем. Именно поэтому обильный поздний ужин может навредить. 🔹 Нарушение гормонального баланса Ночью должен активно производиться мелатонин – гормон сна. Переедание, особенно сладкого и жирного, стимулирует выброс инсулина, подавляющий мелатонин. В результате – поверхностный сон и частые пробуждения. 🔹…
Горький привкус – это почти всегда история о желчи. В норме он должен попадать в кишечник во время еды. Но когда система дает сбой – желчь идет «не туда». 🔹 Как именно возникает горечь ▪ желчь забрасывается в желудок ▪ затем – в пищевод ▪ иногда доходит даже до полости рта Результат – горько, сухо,…
Запишитесь на консультацию сейчас!
