Часто жінки приходять зі скаргою: «Сплю достатньо, а прокидаюсь уже втомленою».
І це не примха й не «перевтомилась». Найчастіше причина — гормональні та нервові ритми, які збилися.
1. Кортизол — наш внутрішній будильник
У здоровому режимі він працює так:
🔸 Вранці — високий – дає сили, ясність думок, мотивує діяти.
🔸 Увечері — низький – тіло готується до сну, запускається вироблення мелатоніну.
Але при хронічному стресі ритм ламається:
– вранці кортизол низький – важко піднятись, голова «тумана», слабкість;
– увечері він високий – заснути важко, тіло напружене, мозок «не вимикається».
Це називається порушенням кортизолового циклу, і саме воно часто формує «хронічну ранкову втому».
2. Стрес блокує глибокі фази сну
Навіть якщо Вам здається, що Ви «спали всю ніч», тіло може НЕ входити в найцінніші фази відновлення — глибокий та REM-сон.
Коли нервова система в режимі тривоги:
серце працює частіше, м’язи напружені, мозок у режимі настороженості.
У такому стані Ви можете спати 7–8 годин, але прокинутися з відчуттям, що не відпочивали.
Типові ознаки:
✔ прокидаєтесь між 3:00 і 5:00
✔ сон поверхневий, тривожний
✔ тіло не розслабляється
✔ зранку гіркота у роті, серцебиття, млявість
✔ після вихідних легше не стає
3. Як стрес збиває гормони?
Мелатонін. Високий кортизол ввечері пригнічує вироблення мелатоніну. У результаті: складно заснути, часті пробудження, сон неглибокий.
Серотонін — гормон стабільності та настрою. При довгому стресі серотонін знижується – з’являється тривога, плаксивість, емоційна втома. А серотонін — це «матеріал» для мелатоніну. Якщо його мало, то й сон погіршується.
Тиреоїдні гормони (T3, T4). Стрес знижує роботу щитоподібної залози. А вона — «двигун» нашої енергії. Тому з’являються: холодні руки/ноги, повільний метаболізм, відчуття, ніби сил немає навіть на дрібні завдання.
Коливання жіночих гормонів (естроген/прогестерон). Стрес «з’їдає» прогестерон, бо організм використовує його для вироблення кортизолу. У результаті: сильніші ПМС, емоційні гойдалки, порушення циклу, більша тривожність, поганий сон у другу фазу циклу.
4. Навіть якщо сон достатній, тіло може не відновлюватись.
Уявіть, що Ваш організм — це телефон.
Ви поставили його на зарядку, але зарядка погано працює. Телефон всю ніч був підключений, але вранці — 23%. Так само працює тіло при стресі. Сон є, а відновлення — ні.
5. Коли потрібно звернутися до лікаря?
Якщо Ви спостерігаєте хоча б 3 з цих симптомів:
✔ ранкова втома
✔ вечірнє «перезбудження»
✔ часті пробудження вночі
✔ відчуття напруги в тілі
✔ різкі зміни настрою
✔ ПМС стає сильнішим
✔ тяга до солодкого/солоного
✔ немає сил навіть після вихідних
Це вже сигнал гормонального дисбалансу.
На консультації ми розберемо саме Вашу причину та складемо індивідуальний план відновлення.
Підпишіться на розсилку!
— У мене цикл то 28, то 33 дні. Це взагалі норма? — Так, якщо різниця невелика. — А коли треба звернути увагу? — Коли цикл стає непередбачуваним, різниця значна або з’являються додаткові симптоми. Це означає, що овуляція відбувається нерегулярно. Чому цикл може змінюватися? 1️⃣ Овуляція зміщується! Це найчастіша причина. Овуляція може статися раніше або…
— Докторе, чому коли я хвилююся, у грудях стискає? — Тому що серце — найчутливіший орган до емоцій. Воно першим відгукується на те, про що ви мовчите. — А як зрозуміти, що воно вже не справляється? — Воно завжди дає сигнали. Важливо їх не ігнорувати. Сучасні дослідження довели: тривалий стрес активує в мозку центр загрози,…
Наше обличчя — це не просто дзеркало настрою. Це справжня карта внутрішніх процесів, де кожна зона пов’язана з конкретним органом або системою. Коли на шкірі з’являються висипання, тіло ніби каже: «Поглянь на мене уважніше». Карта обличчя та приховані сигнали організму: 🔹 Лоб — кишечник та рівень стресу Висипання на лобі можуть означати: – порушення мікрофлори;…
Поговоримо про 5 прихованих ознак гормонального дисбалансу 💫 Гормони — це невидимі регулятори, які впливають буквально на все: настрій, вагу, обмін речовин, стан шкіри, волосся і навіть якість сну. Коли баланс порушується, тіло одразу починає подавати сигнали — головне їх помітити вчасно. 🔹 1. Випадіння волосся. Якщо волосся стає тонким, швидко жирніє або, навпаки, пересушується…
Анемія — це не просто «втомилась». Це коли тілу не вистачає заліза, щоб переносити кисень. І тоді сили йдуть швидше, ніж ти їх встигаєш накопичувати. У жінок це трапляється частіше, тому що щомісяця ми втрачаємо частину запасів заліза. І якщо організм не отримує достатньо — починаються зміни, які відчуваються у всьому тілі. Як це відчувається?…
Наш настрій — це не лише результат подій навколо нас. Він буквально формується всередині тіла. Кожен ковток, кожен шматочок їжі запускає хімічні реакції, що впливають на рівень гормонів щастя — серотоніну, дофаміну, ендорфінів і окситоцину. І найцікавіше — більшість із них утворюються не в мозку, а в кишечнику, який уже давно називають «другим мозком». Саме…
Ми звикли думати, що стрес впливає лише на нервову систему, але насправді він зачіпає кожну клітину нашого тіла, зокрема і шкіру. Коли організм постійно перебуває в напрузі, підвищується рівень кортизолу — головного гормону стресу. І якщо короткочасний стрес може навіть мобілізувати сили, то хронічний поступово руйнує природні механізми відновлення. Як саме стрес старить шкіру 1….
Коли ми спимо, тіло не просто відпочиває — воно активно чистить, ремонтує й оновлює себе. Це наймудріша програма очищення, яку створила природа ! 1. Детокс мозку: «нічне прибирання» Під час сну між клітинами мозку розширюються проміжки, і через них циркулює спинномозкова рідина. Вона вимиває токсичні продукти обміну — зокрема бета-амілоїд, який накопичується вдень і може…
Наше тіло — це не просто фізична оболонка. Воно — дзеркало емоцій, думок і невисловлених почуттів. Коли душа мовчить, тіло починає кричати через біль, втому чи хвороби. Саме тому психосоматика допомагає зрозуміти — не лише «що болить», а «чому». 🔹 Горло — голос душі Коли ми не дозволяємо собі говорити правду, висловлювати емоції чи відстоювати…
Запишіться на консультацію зараз!
