1. Мікробіом — невидимий імунний орган
90% імунних клітин «живуть» у кишечнику. І саме корисні бактерії допомагають їм працювати злагоджено.
Якщо баланс мікрофлори порушується, імунна система починає «плутатися»:
• замість вірусів може атакувати власні клітини (аутоімунні реакції);
• або навпаки — пропускати патогени, бо виснажена.
Ворог мікробіому: антибіотики без показань, хлорована вода, надлишок цукру, хронічний стрес, відсутність клітковини. Друзі мікробіому: ферментовані продукти (кефір, йогурт, квашена капуста), овочі, цільнозернові, пребиотики.
2. Генетика і вроджений імунітет
Кожен із нас має «свою прошивку» імунної системи. Одні мають активні гени, які швидко розпізнають вірус і запускають вироблення інтерферонів. Інші — реагують повільніше, тому перші дні вірус легко розмножується.
Але! Генетика — не вирок.
На гени впливають епігенетичні фактори: харчування, токсини, стрес, фізична активність. Здоровий спосіб життя буквально «вмикає» гени захисту.
3. Харчування як пальне для імунітету
Ваш імунітет не зможе воювати, якщо в нього немає «боєприпасів».
• Вітамін D регулює роботу всіх імунних клітин. Його дефіцит — прямий шлях до частих застуд.
• Цинк пригнічує розмноження вірусів і прискорює загоєння слизових.
• Омега-3 зменшує запалення.
• Клітковина живить корисні бактерії.
• Антиоксиданти (ягоди, зелень, кольорові овочі) нейтралізують окислювальний стрес, який послаблює захисні клітини.
4. Сон і нервова система
Сон — це «ремонтний сервіс» імунної системи.
Коли ми спимо, тіло виробляє цитокіни — білки, які допомагають боротися з інфекцією.
Ви помічали, що під час хвороби хочеться спати? Це не випадково — так організм відновлює сили.
Хронічний недосип = хронічний імунний стрес.
Додайте постійні емоційні переживання, тривогу, конфлікти — і вірусам створено ідеальні умови.
5. Гігієна, рух і свіже повітря
Імунна система потребує помірного контакту з мікробами, щоб тренуватись.
Тому надмірна стерильність не завжди на користь — особливо у дітей. А ось свіже повітря, фізична активність, прогулянки в сонячну погоду — це природна імунна терапія.
6. Психоемоційний фон
Хронічна тривога, почуття провини, пригніченість — не лише психологічна, а й фізіологічна загроза. При стресі знижується активність Т-лімфоцитів і природних кілерів — саме вони знищують заражені вірусом клітини. Спокій, турбота про себе, підтримка, любов — це теж частина імунітету.
Імунітет — це не таблетка, не чарівна вітамінка і не «везіння». Це складна, жива система, яка відчуває наш спосіб життя, думки, емоції й харчування.
Дбайте про неї — і віруси пройдуть повз 💪
Підпишіться на розсилку!
— У мене цикл то 28, то 33 дні. Це взагалі норма? — Так, якщо різниця невелика. — А коли треба звернути увагу? — Коли цикл стає непередбачуваним, різниця значна або з’являються додаткові симптоми. Це означає, що овуляція відбувається нерегулярно. Чому цикл може змінюватися? 1️⃣ Овуляція зміщується! Це найчастіша причина. Овуляція може статися раніше або…
— Докторе, чому коли я хвилююся, у грудях стискає? — Тому що серце — найчутливіший орган до емоцій. Воно першим відгукується на те, про що ви мовчите. — А як зрозуміти, що воно вже не справляється? — Воно завжди дає сигнали. Важливо їх не ігнорувати. Сучасні дослідження довели: тривалий стрес активує в мозку центр загрози,…
Наше обличчя — це не просто дзеркало настрою. Це справжня карта внутрішніх процесів, де кожна зона пов’язана з конкретним органом або системою. Коли на шкірі з’являються висипання, тіло ніби каже: «Поглянь на мене уважніше». Карта обличчя та приховані сигнали організму: 🔹 Лоб — кишечник та рівень стресу Висипання на лобі можуть означати: – порушення мікрофлори;…
Часто жінки приходять зі скаргою: «Сплю достатньо, а прокидаюсь уже втомленою». І це не примха й не «перевтомилась». Найчастіше причина — гормональні та нервові ритми, які збилися. 1. Кортизол — наш внутрішній будильник У здоровому режимі він працює так: 🔸 Вранці — високий – дає сили, ясність думок, мотивує діяти. 🔸 Увечері — низький –…
Поговоримо про 5 прихованих ознак гормонального дисбалансу 💫 Гормони — це невидимі регулятори, які впливають буквально на все: настрій, вагу, обмін речовин, стан шкіри, волосся і навіть якість сну. Коли баланс порушується, тіло одразу починає подавати сигнали — головне їх помітити вчасно. 🔹 1. Випадіння волосся. Якщо волосся стає тонким, швидко жирніє або, навпаки, пересушується…
Анемія — це не просто «втомилась». Це коли тілу не вистачає заліза, щоб переносити кисень. І тоді сили йдуть швидше, ніж ти їх встигаєш накопичувати. У жінок це трапляється частіше, тому що щомісяця ми втрачаємо частину запасів заліза. І якщо організм не отримує достатньо — починаються зміни, які відчуваються у всьому тілі. Як це відчувається?…
Наш настрій — це не лише результат подій навколо нас. Він буквально формується всередині тіла. Кожен ковток, кожен шматочок їжі запускає хімічні реакції, що впливають на рівень гормонів щастя — серотоніну, дофаміну, ендорфінів і окситоцину. І найцікавіше — більшість із них утворюються не в мозку, а в кишечнику, який уже давно називають «другим мозком». Саме…
Ми звикли думати, що стрес впливає лише на нервову систему, але насправді він зачіпає кожну клітину нашого тіла, зокрема і шкіру. Коли організм постійно перебуває в напрузі, підвищується рівень кортизолу — головного гормону стресу. І якщо короткочасний стрес може навіть мобілізувати сили, то хронічний поступово руйнує природні механізми відновлення. Як саме стрес старить шкіру 1….
Коли ми спимо, тіло не просто відпочиває — воно активно чистить, ремонтує й оновлює себе. Це наймудріша програма очищення, яку створила природа ! 1. Детокс мозку: «нічне прибирання» Під час сну між клітинами мозку розширюються проміжки, і через них циркулює спинномозкова рідина. Вона вимиває токсичні продукти обміну — зокрема бета-амілоїд, який накопичується вдень і може…
Запишіться на консультацію зараз!
