Сьогодні поговоримо, чи можна надолужити сон за тиждень, виспавшись на вихідних, про денний сон теж розповім.

Спочатку розповім трохи цікавих фактів на тему, як довго можна не спати.

Протягом дивовижних 11 днів і 25 хвилин 17-річний Ренді Гарднер не спав під час проєкту наукового ярмарку середньої школи в Каліфорнії в 1963 році, встановивши світовий рекорд за тривалістю неспання. Повідомляється, що інші люди побили цей рекорд — у 1986 році Роберт Макдональд не спав 18 днів і майже 22 години — але ніхто не перебував під таким пильним наглядом або медичним контролем, як Гарднер.

Книга рекордів Гіннеса більше не враховує цей подвиг; у 1997 році вони припинили прийом нових матеріалів через «вроджену небезпеку, пов’язану з депривацією ( недолік або повна відсутність) сну».

Недостатній сон може ініціювати ряд захворювань (саме з ними і приходять до нас), ланцюжок виглядає так: ожиріння, до нього, як Ви розумієте, обов’язково підтягнеться діабет (рано чи пізно), діабет підтягне серцеві захворювання, часто нестабільний артеріальний тиск, болі в серці, аритмії, тривоги, погіршення пам’яті, і не повірите депресію!

Як влаштований механізм сну?

Людям потрібно 6-8 годин сну з однаковим інтервалом кожні 24 години! Коли хтось перебуває 24 години без сну, його мозкова активність уже показує сигнали про те, що він перебуває на межі сну та неспання, навіть якщо він виглядає так, ніби він не спить. Це називається вторгненням у сон або мікросном. Люди, які відмовляються від годин сну, здаються несплячими, але їхній мозок мимоволі впадає в якийсь аномальный сон, який може включати інтервали неуважності чи галюцинації.

Хронічна депривація сну, коли людина не спить протягом тривалого періоду, є настільки руйнівною, що досліджувати її на людях неетично. Його навіть використовували як форму психологічних тортур.Хоча тривалу депривацію сну неможливо вивчити, в медицині є дані про людей із рідкісною спадковою хворобою, яка називається фатальним сімейним безсонням (FFI). Ці пацієнти мають генетичну мутацію, яка спричиняє накопичення аномального білку в мозку і прогресивне погіршення сну. Вони не живуть довго, оскільки аномальний білок накопичується та пошкоджує клітини їх мозку. Розлад вбиває більшість пацієнтів в середньому протягом 18 місяців.

Дослідження 1989 року на щурах показали, що тварини могли не спати лише від 11 до 32 днів, перш ніж неспання вбило їх. У дослідженнях на людях 2019 року опубліковане в «Nature and Science of Sleep» було виявлено, що пильність учасників були відносно нормальними до 16 годин без сну. Але після 16 годин їхня втрата уваги значно зросла і була ще гіршою для учасників із хронічним безсонням.

Дослідження 2000 року виявили, що неспання протягом 24 годин знижує координацію рук і очей співставно з вмістом алкоголю в крові 0,1%. За даними клініки Клівленда, 24-годинна депривація сну включала скорочення часу реакції, невиразну мову, порушення прийняття рішень, погіршення пам’яті та уваги, дратівливість, порушення зору, слуху та координації рук і очей, а також тремтіння.

Дослідники клініки Клівленда повідомили, що через 36 годин у безсонних людей у крові можуть підвищитися маркери запалення і навіть розвинутися гормональний дисбаланс і сповільнитися метаболізм. Існує мало досліджень щодо того, що відбувається через 72 години, але люди можуть впадати в тривогу, депресію, галюцинації та проблеми з виконавчою функцією. Дослідження лікарів США показали, що порушення сну посилює синдром вигоряння у лікарів та ризик медичної помилки.

Ми підписана на міжнародну електронну розсилку для лікарів, де можна, наприклад, лікарю дерматологу з Бразилії запитати у колеги кардіолога лікарської поради для особистого користування і Вам дадуть відповідь кардіологи з Америки, Франції, Італії та інших країн (завжди цікаво порівняти думки), але головне – там часто обговорюються ситуації, коли клініки змушують лікарів чергувати більше 26 годин, хоча як не лікарям та керівництву клінік це зрозуміло!

Результат такого навантаження – імпульсивність, уповільнена когнітивна (розумова) обробка інформації та погіршення виконавчих функцій.

А як депривація сну відбивається на людях, які працюють позмінно, начебто вони можуть відіспатися?

Виявляється, ні, це так само неправильно. Пам’ятайте, спати потрібно вчасно, чітко тримати годинний інтервал, не можна спати при денному світлі, ви ламаєте складний механізм в головному мозку.

І ще одне, дуже важливе,ви не можете просто компенсувати недосипання завтра чи на вихідних. Депривація сну накопичується, тому ті, хто не висипається, відчувають свого роду борг сну. Запам’ятайте , на кожну втрачену годину сну для відновлення потрібно цілих вісім годин сну! І ще, недосипаючі люди недооцінюють зміни, що відбуваються з їх уважністю, навіть якщо вплив на увагу може бути серйозним, ви самі цього можете не помітити .

Подібно до того, як хтось у стані алкогольного сп’яніння вважає, що йому добре керувати автомобілем, той, хто недосипає, може почуватися добре або навіть отримати друге дихання.

Але існують прості тести на реакцію, перевірте!

Намалюйте на аркуші паперу хаотично розкидані числа від 1 до 25. Увімкніть секундомір, скільки часу вам знадобиться для швидкого, послідовного з’єднання цих чисел після 5 і 8 годин сну, а якщо ви не спали більше доби-яка буде цифра на секундомірі?

Норма-не більше 30 секунд !