Наш настрій — це не лише результат подій навколо нас. Він буквально формується всередині тіла. Кожен ковток, кожен шматочок їжі запускає хімічні реакції, що впливають на рівень гормонів щастя — серотоніну, дофаміну, ендорфінів і окситоцину.
І найцікавіше — більшість із них утворюються не в мозку, а в кишечнику, який уже давно називають «другим мозком». Саме тому будь-який збій у травленні може вплинути на емоційний стан.
1. Серотонін — «гормон спокою й гармонії»
Близько 90% серотоніну виробляється в кишечнику. Його нестача проявляється як апатія, безсоння, тривожність, потреба в солодкому.
Як підвищити природно:
✅ Їж продукти, багаті на триптофан — банани, індичку, яйця, насіння, лосось, сир.
✅ Поєднуй їх із повільними вуглеводами (овес, гречка, кіноа) — вони допомагають триптофану потрапити до мозку.
✅ Дбай про мікрофлору: квашені овочі, йогурт, кефір, клітковина.
✅ Сонячне світло активує ферменти, що перетворюють триптофан у серотонін — 15–20 хвилин прогулянки щодня реально покращують настрій.
2. Дофамін — «гормон натхнення, задоволення й цілей»
Він відповідає за мотивацію, фокус, відчуття радості від досягнень. Коли дофаміну мало — ми відкладаємо справи, шукаємо миттєве задоволення, відчуваємо втому.
Як підтримати:
✅ Їж білкову їжу (амінокислоти тирозин і фенілаланін → дофамін). Джерела: авокадо, сир, яйця, курка, червона риба, буряк, сочевиця.
✅ Вітаміни групи B (особливо B6, B9, B12), магній, цинк, залізо — необхідні для його синтезу.
✅ Менше цукру й кофеїну — вони дають короткий «сплеск», а потім різкий спад, що виснажує нервову систему.
✅ Маленькі кроки до мети щодня — теж стимулюють дофамін!
3. Ендорфіни — «природні знеболювальні»
Їх називають «внутрішнім морфієм»: вони знімають біль, тривогу й додають легкості.
Організм виробляє їх у відповідь на приємні подразники: рух, сміх, музику, аромат, творчість.
Що допомагає:
✅ Гостра їжа (червоний перець чилі, імбир);
✅ Темний шоколад (від 75% какао);
✅ Фізична активність (танці, біг, йога);
✅ Сміх, обійми, медитація, улюблені хобі.
4. Окситоцин — «гормон любові, довіри й тепла»
Цей гормон формує емоційні зв’язки, допомагає розслабитись і знижує рівень стресу. Його ще називають «соціальним клеймом» — без нього ми відчуваємо самотність і тривогу.
Як підвищити природно:
✅ Обійми, дотики, спільні трапези, підтримка;
✅ Продукти з магнієм і вітаміном D: какао, горіхи, авокадо, лосось, яйця;
✅ Медитація, догляд за тваринами, добрі слова й вдячність.
Гармонія гормонів – гармонія життя
Немає «однієї чарівної їжі», що зробить нас щасливими. Є баланс: білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мікрофлора, режим сну та спокій.
Коли тіло отримує все необхідне — воно саме запускає хімію радості, любові й внутрішньої сили .
Підпишіться на розсилку!
Поговоримо про 5 прихованих ознак гормонального дисбалансу 💫 Гормони — це невидимі регулятори, які впливають буквально на все: настрій, вагу, обмін речовин, стан шкіри, волосся і навіть якість сну. Коли баланс порушується, тіло одразу починає подавати сигнали — головне їх помітити вчасно. 🔹 1. Випадіння волосся. Якщо волосся стає тонким, швидко жирніє або, навпаки, пересушується…
Анемія — це не просто «втомилась». Це коли тілу не вистачає заліза, щоб переносити кисень. І тоді сили йдуть швидше, ніж ти їх встигаєш накопичувати. У жінок це трапляється частіше, тому що щомісяця ми втрачаємо частину запасів заліза. І якщо організм не отримує достатньо — починаються зміни, які відчуваються у всьому тілі. Як це відчувається?…
Ми звикли думати, що стрес впливає лише на нервову систему, але насправді він зачіпає кожну клітину нашого тіла, зокрема і шкіру. Коли організм постійно перебуває в напрузі, підвищується рівень кортизолу — головного гормону стресу. І якщо короткочасний стрес може навіть мобілізувати сили, то хронічний поступово руйнує природні механізми відновлення. Як саме стрес старить шкіру 1….
Коли ми спимо, тіло не просто відпочиває — воно активно чистить, ремонтує й оновлює себе. Це наймудріша програма очищення, яку створила природа ! 1. Детокс мозку: «нічне прибирання» Під час сну між клітинами мозку розширюються проміжки, і через них циркулює спинномозкова рідина. Вона вимиває токсичні продукти обміну — зокрема бета-амілоїд, який накопичується вдень і може…
Наше тіло — це не просто фізична оболонка. Воно — дзеркало емоцій, думок і невисловлених почуттів. Коли душа мовчить, тіло починає кричати через біль, втому чи хвороби. Саме тому психосоматика допомагає зрозуміти — не лише «що болить», а «чому». 🔹 Горло — голос душі Коли ми не дозволяємо собі говорити правду, висловлювати емоції чи відстоювати…
Коли настає сезон застуд, ми шукаємо способи зміцнити імунітет. І часто забуваємо, що один із найпотужніших природних захисників — лікопін, пігмент, який надає овочам і фруктам червоно-оранжевого кольору. Лікопін — це каротиноїд, антиоксидант, який нейтралізує вільні радикали — головних «паліїв» запалення в організмі. Його дія: • Зменшує рівень запальних цитокінів — білків, які запускають запальні…
Імунітет — це не чарівний щит, який можна «підняти» однією таблеткою чи лимоном. Це складна система клітин, білків і органів, яка щодня захищає нас від бактерій, вірусів і навіть власних збоїв. Та навколо нього досі — море міфів. Розберімося разом 👇 ❌ Міф 1. Імунітет можна швидко «підняти» 👉 Насправді він не піднімається, а тренується….
Родимки (невуси) – це доброякісні утворення на шкірі, які зазвичай не становлять небезпеки. Проте деякі зміни можуть бути сигналом серозних проблем, зокрема меланоми – одного з найагресивніших видів раку шкіри. На що звернути увагу? Фахівці рекомендують використовувати правило АВСЕ, щоб самостійно оцінити стан родимки: 🔹А (Asymmetry) – Асиметрія Якщо одна половина родимки не збігається з…
Організм працює на межі: менше сонця, більше стресу, нестача вітамінів — і ось уже з’являється нежить, біль у горлі, апатія. Але хворіти — не єдиний варіант. Є спосіб підтримати себе природно, без таблеток і стимуляторів — через силу кисню 💨 💎 Барокамера — це терапія майбутнього, яка працює вже сьогодні. ⠀ Під час сеансу Ви…
Запишіться на консультацію зараз!
