Наш настрій — це не лише результат подій навколо нас. Він буквально формується всередині тіла. Кожен ковток, кожен шматочок їжі запускає хімічні реакції, що впливають на рівень гормонів щастя — серотоніну, дофаміну, ендорфінів і окситоцину.
І найцікавіше — більшість із них утворюються не в мозку, а в кишечнику, який уже давно називають «другим мозком». Саме тому будь-який збій у травленні може вплинути на емоційний стан.
1. Серотонін — «гормон спокою й гармонії»
Близько 90% серотоніну виробляється в кишечнику. Його нестача проявляється як апатія, безсоння, тривожність, потреба в солодкому.
Як підвищити природно:
✅ Їж продукти, багаті на триптофан — банани, індичку, яйця, насіння, лосось, сир.
✅ Поєднуй їх із повільними вуглеводами (овес, гречка, кіноа) — вони допомагають триптофану потрапити до мозку.
✅ Дбай про мікрофлору: квашені овочі, йогурт, кефір, клітковина.
✅ Сонячне світло активує ферменти, що перетворюють триптофан у серотонін — 15–20 хвилин прогулянки щодня реально покращують настрій.
2. Дофамін — «гормон натхнення, задоволення й цілей»
Він відповідає за мотивацію, фокус, відчуття радості від досягнень. Коли дофаміну мало — ми відкладаємо справи, шукаємо миттєве задоволення, відчуваємо втому.
Як підтримати:
✅ Їж білкову їжу (амінокислоти тирозин і фенілаланін → дофамін). Джерела: авокадо, сир, яйця, курка, червона риба, буряк, сочевиця.
✅ Вітаміни групи B (особливо B6, B9, B12), магній, цинк, залізо — необхідні для його синтезу.
✅ Менше цукру й кофеїну — вони дають короткий «сплеск», а потім різкий спад, що виснажує нервову систему.
✅ Маленькі кроки до мети щодня — теж стимулюють дофамін!
3. Ендорфіни — «природні знеболювальні»
Їх називають «внутрішнім морфієм»: вони знімають біль, тривогу й додають легкості.
Організм виробляє їх у відповідь на приємні подразники: рух, сміх, музику, аромат, творчість.
Що допомагає:
✅ Гостра їжа (червоний перець чилі, імбир);
✅ Темний шоколад (від 75% какао);
✅ Фізична активність (танці, біг, йога);
✅ Сміх, обійми, медитація, улюблені хобі.
4. Окситоцин — «гормон любові, довіри й тепла»
Цей гормон формує емоційні зв’язки, допомагає розслабитись і знижує рівень стресу. Його ще називають «соціальним клеймом» — без нього ми відчуваємо самотність і тривогу.
Як підвищити природно:
✅ Обійми, дотики, спільні трапези, підтримка;
✅ Продукти з магнієм і вітаміном D: какао, горіхи, авокадо, лосось, яйця;
✅ Медитація, догляд за тваринами, добрі слова й вдячність.
Гармонія гормонів – гармонія життя
Немає «однієї чарівної їжі», що зробить нас щасливими. Є баланс: білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мікрофлора, режим сну та спокій.
Коли тіло отримує все необхідне — воно саме запускає хімію радості, любові й внутрішньої сили .
Підпишіться на розсилку!
Якщо живіт здувається майже щодня, навіть коли Ви їсте «правильно», це рідко проблема одного продукту. Найчастіше це комбінація кількох факторів, які поступово виснажують травну систему. 1️⃣ Кишечник і нерви напряму пов’язані Кишечник має власну нервову систему. Хронічний стрес, тривога, життя в режимі «треба» призводять до: • Спазмів кишечника; • Уповільнення або, навпаки, хаотичної перистальтики; •…
Застій жовчі — це стан, коли жовч утворюється, але погано відтікає з жовчного міхура. У результаті порушується травлення, навантажується печінка й з’являються симптоми, які роками списують на інші проблеми. Що відбувається при застої жовчі: Жовч стає густою; Погано спорожнюється жовчний міхур; Порушується перетравлення жирів; Токсини повільніше виводяться; Страждає кишечник і мікрофлора. Тому симптоми часто не…
Факт, який дивує: Печінка — один із небагатьох органів, який майже ніколи не болить напряму. У ній немає нервових закінчень, що відповідають за біль. ❗ Але це не означає здоров’я. Що люди плутають із «болем у печінці»? 🔸 Капсула печінки Коли печінка збільшується (запалення, жирове переродження), розтягується її оболонка — і з’являється тупий, тиснучий біль….
Фраза «це все від нервів» звучить так, ніби проблему можна ігнорувати. Але для організму стрес — це реальне фізіологічне навантаження, а не вигадка. Коли нервова система довго перебуває в напрузі, тіло переходить у режим виживання. І тоді з’являються симптоми. 🔹 Шлунок і кишечник: ▫️ Відчуття каменя або стискання в шлунку; ▫️ Здуття, газоутворення; ▫️ Нудота,…
Хочемо сказати, що відновитися людина так само може, треба тільки відчувати той момент, де потрібно собі надати допомогу. Отже, 2 типові поломки, чи Ви дізнаєтеся себе. Поломка 1. Безсоння – не про сон. Вона про виживання «Я просто погано сплю». Так зазвичайпочинається історія, яка потім призводить до тривоги, панічних атак та вигоряння. Вночі людина лежить…
Типові питання – відповіді: «Я стану залежним від антидепресантів?» – Ні. Антидепресанти не формують залежність. Вони не викликають тяги, підвищення дози та не дають «кайфу». За правильної схеми їх можливо спокійно скасувати. «Це змінить мою особу? Я стану «іншою людиною»?» – Ні. Ви не станете «овочем» і не втратите емоції. Мета терапії – прибрати хворобливу…
Щоразу, коли Ви: відчуваєте радість, знаходьте сили вставати вранці, спокійно засинаєте, витримуєте стрес, смієтеся, обіймаєте, сподіваєтесь. Це не випадковість і не «характер». Це робота нейромедіаторів. Що таке нейромедіатори простими словами? Нейромедіатори – це хімічні повідомлення, за допомогою яких клітини мозку розмовляють один з одним. Уявіть що: -мозок – це величезне місто -нейрони – домівки -нейромедіатори…
Увечері організм поступово переходить у режим відновлення. Гормони, ферменти та швидкість обміну речовин працюють інакше, ніж удень. Саме тому рясна пізня вечеря може нашкодити. 🔹 Порушення гормонального балансу Уночі має активно вироблятися мелатонін — гормон сну. Переїдання, особливо солодкого й жирного, стимулює викид інсуліну, що пригнічує мелатонін. У результаті — поверхневий сон і часті пробудження….
Гіркий присмак — це майже завжди історія про жовч. У нормі вона має потрапляти в кишківник під час їжі. Але коли система дає збій — жовч іде «не туди». 🔹 Як саме виникає гіркота ▪ жовч закидається у шлунок ▪ потім — у стравохід ▪ інколи доходить навіть до ротової порожнини Результат — гірко, сухо,…
Запишіться на консультацію зараз!
