Небезпечні та безпечні види спорту. Як обрати?

Небезпечні та безпечні види спорту. Як обрати?

Шевченко Алла Михайлівна
Автор материала
Шевченко Алла Михайлівна
4 Березня 2020

Спорт для більшості людей асоціюється зі здоров’ям і стрункою фігурою. А почуватися добре, довго залишатися молодим і постійно бути у формі – тренд сучасності. Тому спортом зараз займатися модно.

Звідусіль ллється інформація про те, що достатньо обрати той вид спорту, який вам до душі, або той, що спалює більше калорій, – і буде вам щастя. Однак не все так просто, як нам розповідають тисячі блогерів, які в одну мить стали спортивними експертами.

Плутати професійний спорт і фізичну активність – шкідливо для здоров’я і навіть небезпечно. Неправильно обраний вид спорту загрожує серйозними травмами та іншими проблемами зі здоров’ям, наприклад, із серцем. Тому, якщо у вас немає мети стати переможцем Олімпійських ігор, а просто хочете добре почуватися, логічніше зупинити свій вибір на безпечних видах спорту.

Травматичні види спорту

Роблячи вибір, краще спиратися на думку фахівців. Найбільш травматичними видами спорту на думку спортивних медиків є такі:

  • всі єдиноборства;
  • важка атлетика;
  • авто- і мотоспорт;
  • бокс;
  • футбол;
  • гандбол;
  • хокей на траві;
  • спортивна гімнастика;
  • великий теніс;
  • тріатлон;
  • велоспорт.

Якщо говорити не тільки про травматизм і травмонебезпечний спорт, а й про пряму загрозу для життя, то особливу небезпеку становлять усі види спорту, пов’язані з висотою, – від скелелазіння та альпінізму до різноманітних польотів на дельтапланах, парапланах і стрибків з парашутом. Ризик того, що одного разу за дозу адреналіну доведеться заплатити надто високу ціну, у цих випадках значний.

Що ж тоді залишається? Невже сидіти на дивані і «гойдатися», піднімаючи чашку з кавою? Ні, цього ми не запропонуємо.

Безпечні види спорту

Ось список видів спорту з низьким ризиком травматизації:

  • веслування на каное та академічне веслування;
  • вітрильний спорт;
  • синхронне плавання;
  • фехтування;
  • настільний теніс.

Є сумніви щодо того, чому до цього переліку потрапило фехтування? Річ у тім, що в сучасному спортивному фехтуванні передбачено серйозне захисне екіпірування учасників. А укол фіксується за допомогою спеціальної автоматичної системи під час дотику до обладунків.

Перед заняттям будь-яким видом спорту рекомендується пройти консультацію кардіолога.

Безпечні та корисні види спорту

Однак якщо йдеться не лише про безпечні, а й про корисні для нашого серця фізичні навантаження, то топ-5 виглядатиме дещо інакше.

1. Поїздки на велосипеді. Якщо у вас правильно встановлене сидіння і навантаження на суглоби не надмірне, їзда на велосипеді дуже корисна. Однак маються на увазі саме періодичні поїздки, а не виснажливий велоспорт на межі можливостей організму.

Так, потрібно брати звичайний велосипед і вирушати оглядати красиві краєвиди та вдихати кисень на повні груди. Але краще не їздити тротуарами чи дорогами: і не лише через забруднене повітря, а й через ризик потрапити в аварію. Обирайте місця, де є велодоріжки (нам теж шкода, що вони далеко не скрізь).

Також для безпеки необхідно вдягнути шолом, а сам велосипед має бути оснащений світловідбивними елементами.

2.Ходьба. Це найбезпечніший і найдоступніший вид спорту. Він не потребує жодних фінансових витрат. Мабуть, єдина травма, яку можна отримати, – розтягнення гомілковостопного суглоба. Щоб мінімізувати цей ризик, краще обирати зручне взуття і не надто складні маршрути.

Останніми роками набула популярності ходьба зі скандинавськими палицями. Цей метод допомагає спалити більше калорій, при цьому навантаження на коліна і хребет мінімальні. Ось тільки ходьба вимоглива до місця занять: піші прогулянки в центрі міста із забрудненим повітрям не можна вважати корисними, ліпше вирушити до найближчої зеленої зони – парку або лісу – і там отримати свою порцію кисню і здоров’я.

3. Стретчинг і пілатес. Вправи за системою Йозефа Пілатеса на розтяжку – одна з найбезпечніших і найкорисніших активностей. Однак, принаймні на першому етапі, все ж варто проконсультуватися з тренером.

Крім того, досить безпечними є всі стандартні фізичні вправи з вагою власного тіла: віджимання, підтягування, присідання, качання пресу тощо.

4. Танці. Заняття танцями дуже корисні, адже вони задіюють практично всі м’язи і дуже гармонійно розвивають тіло. Крім того, танці дарують гарний настрій, що, погодьтеся, теж дуже важливо.

Проте очевидно, що танці бувають різними. Тими, які містять акробатичні, складні та ризиковані елементи, краще займатися лише здоровим людям. Та й то під наглядом тренера.

Але вибрати в будь-якому разі є з чого – можна танцювати хоч вальс, хоч кізомбу. Насолоджуйтеся процесом і ставайте здоровішими.

5. Йога. Як і пілатес, вона корисна для здоров’я і психологічного розвантаження. У йозі багато уваги приділяють правильному диханню, розтягуванню м’язів, статичному навантаженню.

Якщо вам більше до вподоби рух, динамічні вправи, ніж статичні пози, хорошим варіантом може стати «родичка» йоги – гімнастика цигун.

Отже, підсумуємо. Будь-які надмірні фізичні навантаження не є корисними. Особливо, якщо є протипоказання. Певні обмеження для занять спортом стосуються людей із хронічними захворюваннями, психічними розладами, після травм і перенесених гострих захворювань, хірургічних операцій. Іноді в таких випадках небажано виконувати конкретні види вправ. Тому, якщо є проблеми зі здоров’ям, краще перед заняттями спортом порадьтеся з лікарем.

Шевченко Алла Михайлівна
Автор матеріалу
Шевченко Алла Михайлівна
4 Березня 2020

Хочете бути в курсі?

Підпишіться на розсилку!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

Поговоримо про постійне почуття втоми, дратівливість, поганий настрій і головний біль – такі часті наші супутники, що зв’язуємо їх з магнітними бурями, змінами погоди і навіть з астрологічними явищами, і просто закриваємо на них очі.

Поговоримо про постійне почуття втоми, дратівливість, поганий настрій і головний біль – такі часті наші супутники, що зв’язуємо їх з магнітними бурями, змінами погоди і навіть з астрологічними явищами, і просто закриваємо на них очі.

Але Ви не повірите, що всі перераховані симтоми, а також ламкі нігті та волосся, зниження пам’яті, надмірна вага і навіть безплідність можуть бути наслідками дефіциту йоду в організмі. І Ви знову, можливо, не перевірите, що це глобальна проблема у світі, особливо в європейському регіоні! Але є країни, де шляхом додавання йоду до продуктів харчування (в…

Докладніше
Нове Британське дослідження – зв’язок смаженої їжі з тривогою та депресією. Ніколи не думали, що такий зв’язок є?

Нове Британське дослідження – зв’язок смаженої їжі з тривогою та депресією. Ніколи не думали, що такий зв’язок є?

Напевно, у всіх хоча б раз пригоряла їжа: тости, картопля, м’ясо тощо. Якщо страва повністю не перетворилася на вугілля, то її можна було їсти. Мабуть, більшість так і робила. Але постійно їсти тости, що пригоріли, або іншу їжу може бути небезпечним для здоров’я. Чому небезпечно їсти їжу, що пригоріла, давайте про це і поговоримо. Смажена…

Докладніше
Розкажемо про різні найцікавіші особливості нашого могзу і скільки потрібно спати, щоб зберегти його функції надовго.

Розкажемо про різні найцікавіші особливості нашого могзу і скільки потрібно спати, щоб зберегти його функції надовго.

Як Ви думаєте, що спільного між «залізною леді» Маргарет Тетчер та плодовою мушкою (Drosophila melanogaster)? Їх поєднує наявність гена короткого сну. Встановлено, що геном прем’єр-міністра містив так званий ген короткого сну, що допомагало їй відновлюватися за 3 – 4 години. Генну мутацію АВСС9, асоційовану з укороченою тривалістю сну, німецькі вчені з університету Людвіга – Максиміліана…

Докладніше
Якщо чоловіки і жінки щодня вживають більше 40 і 20 грамів етанолу відповідно, ризикують розвитком низки патологій. Давайте трохи розберемося у цьому пазлі. Який вплив алкоголю на мозок?

Якщо чоловіки і жінки щодня вживають більше 40 і 20 грамів етанолу відповідно, ризикують розвитком низки патологій. Давайте трохи розберемося у цьому пазлі. Який вплив алкоголю на мозок?

Алкоголь проникає через гематоенцефалічний бар’єр (спеціальний фізіологічний бар’єр, між кровоносною системою та центральною нервовою). А ідея бар’єру – не допустити мікроорганізми, токсини, клітинні та гуморальні фактори імунної системи, які сприймають тканину мозку як чужорідну. І що відбувається? Токсичність алкоголю на клітини нервової системи пов’язана з тим, що у нервових клітинах містяться жирові утворення. Спирт легко…

Докладніше
Поговоримо про сечову кислоту. Яка її участь у низці наших перспективних діагнозів? Звідки береться сечова кислота?

Поговоримо про сечову кислоту. Яка її участь у низці наших перспективних діагнозів? Звідки береться сечова кислота?

Сечова кислота – продукт обміну пуринів. Що таке пурини? Це природні речовини, які входять до складу генів людини, генів рослин та тварин. При природній загибелі клітин організму пурини з’являються у крові. Але є різниця в кількості пуринів у різних продуктах харчування. Лідери – це високо білкові продукти (м’ясо, субпродукти, скумбрія, оселедець, сардини, мідії та ін),…

Докладніше
Чому атеросклеротична ураження артерій буває у людей з нормальним рівнем холестерину?

Чому атеросклеротична ураження артерій буває у людей з нормальним рівнем холестерину?

Вам відомий цей парадокс? У когось холестерин високий, але людина не знайома ні з інфарктом, ні з інсультом. А когось, за нормальних і навіть невисоких показників трапляється і те, й інше. Ми впевнені, серед нашої аудиторії багато добре поінформованих людей. І ці люди скажуть, вся річ у «поганому» холестерині». Але ми сьогодні підемо ще далі,…

Докладніше
Поговоримо про хворобу Альцгеймера.

Поговоримо про хворобу Альцгеймера.

Чому? Та тому, що на тому ж конгресі сказали, що до 2050 р. статистика захворювання у світі подвоїться. Звичайно, до цієї теми підвели дані про несвоєчасне та відстрочене лікування підвищеного тиску у молодих людей. Запізно лікувати гіпертонію у 40 років, через 20 років після її початку. Мозок може відповісти непоправними змінами. Відомо, що хвороба Альцгеймера…

Докладніше
Поговоримо про дуже поширене захворювання — ожиріння печінки.

Поговоримо про дуже поширене захворювання — ожиріння печінки.

Коли ми знайомимось з пацієнтом і запитуємо, якими хворобами він страждає, у разі наявності цього діагнозу про нього ніхто ніколи не згадує. Серйозне захворювання лишається непоміченим, часто зустрічається, але рідко стає в центрі уваги й списується на «особливості тілобудови». У медичному світі ожиріння печінки має назву неалкогольна жирова хвороба печінки (НАЖХП) — у її основі…

Докладніше
Дякуємо, що були з нами в цей важливий день — 5-річчя клініки Шевченко!

Дякуємо, що були з нами в цей важливий день — 5-річчя клініки Шевченко!

Для нас це не просто дата, а символ довіри, любові та підтримки, яку Ви дарували нам усі ці роки. Ваша присутність на святі зробила його справді особливим — теплим, душевним і незабутнім. Дякуємо, що обираєте нас, за Ваші добрі слова, усмішки та відданість. Разом із Вами ми зростаємо, розвиваємось і з кожним днем стаємо кращими….

Докладніше