Інсулін — це гормон, який допомагає клітинам засвоювати глюкозу та отримувати з неї енергію. Але коли клітини стають менш чутливими до інсуліну, підшлункова залоза починає виробляти його більше, щоб компенсувати цей дефіцит. В результаті рівень інсуліну в крові підвищується, що може спричинити розвиток діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань і метаболічного синдрому.
Як розпізнати інсулінорезистентність? Ось 5 ключових ознак:
Постійна втома та сонливість
Якщо навіть після повноцінного сну Ви відчуваєте себе розбитими, а протягом дня Вам складно зосередитися, це може бути ознакою порушень рівня цукру. Через інсулінорезистентність організм не може ефективно використовувати глюкозу, що й викликає відчуття виснаження.
Сильна тяга до солодкого та швидких вуглеводів
Інсулінорезистентність часто супроводжується різкими коливаннями рівня цукру в крові. Після їжі він може різко підніматися, а потім так само швидко падати, викликаючи сильне бажання з’їсти щось солодке або борошняне. Це створює замкнене коло, яке тільки посилює проблему.
Різкі перепади настрою та проблеми з концентрацією
Глюкоза — це основне «паливо» для мозку. Якщо її рівень нестабільний, це може впливати на емоційний стан, викликаючи дратівливість, апатію, депресію та проблеми з пам’яттю.
Накопичення жиру в області живота
Один із найпоширеніших проявів інсулінорезистентності — це абдомінальне (вісцеральне) ожиріння. Навіть якщо загальна маса тіла у нормі, але є жирові відкладення в області живота, це може бути тривожним сигналом. Такий жир небезпечний, оскільки він впливає на внутрішні органи та підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Потемніння шкіри в складках (акантоз)
Темні плями або потовщення шкіри на шиї, під пахвами, в області ліктів і колін можуть бути зовнішньою ознакою інсулінорезистентності. Це пов’язано з тим, що високий рівень інсуліну стимулює аномальне розростання клітин шкіри.
Як перевірити рівень цукру та діагностувати інсулінорезистентність? Якщо у Вас є кілька з перелічених симптомів, варто звернутися до лікаря та зробити лабораторні аналізи!
Що робити, якщо є ризик інсулінорезистентності?
Якщо результати аналізів вказують на проблеми з інсуліном, важливо внести зміни у спосіб життя:
✔ Раціональне харчування – мінімізуйте швидкі вуглеводи (солодке, випічку, білий хліб), додавайте більше клітковини, білка та корисних жирів.
✔ Фізична активність – хоча б 30-40 хвилин руху щодня (прогулянки, йога, плавання, тренажерний зал).
✔ Контроль ваги – навіть втрата 5-10% маси тіла може значно покращити чутливість до інсуліну.
✔ Нормалізація сну – недостатній сон сприяє розвитку резистентності до інсуліну.
✔ Зменшення стресу – хронічний стрес підвищує рівень кортизолу, що негативно впливає на метаболізм.
Висновок: Інсулінорезистентність може залишатися непомітною роками, але своєчасна діагностика та корекція способу життя допоможуть уникнути серйозних наслідків. Слухайте своє тіло, звертайте увагу на сигнали, які воно подає, та не відкладайте візит до лікаря.
Здоров’я Вам і гарного самопочуття!
Підпишіться на розсилку!
Якщо живіт здувається майже щодня, навіть коли Ви їсте «правильно», це рідко проблема одного продукту. Найчастіше це комбінація кількох факторів, які поступово виснажують травну систему. 1️⃣ Кишечник і нерви напряму пов’язані Кишечник має власну нервову систему. Хронічний стрес, тривога, життя в режимі «треба» призводять до: • Спазмів кишечника; • Уповільнення або, навпаки, хаотичної перистальтики; •…
Застій жовчі — це стан, коли жовч утворюється, але погано відтікає з жовчного міхура. У результаті порушується травлення, навантажується печінка й з’являються симптоми, які роками списують на інші проблеми. Що відбувається при застої жовчі: Жовч стає густою; Погано спорожнюється жовчний міхур; Порушується перетравлення жирів; Токсини повільніше виводяться; Страждає кишечник і мікрофлора. Тому симптоми часто не…
Факт, який дивує: Печінка — один із небагатьох органів, який майже ніколи не болить напряму. У ній немає нервових закінчень, що відповідають за біль. ❗ Але це не означає здоров’я. Що люди плутають із «болем у печінці»? 🔸 Капсула печінки Коли печінка збільшується (запалення, жирове переродження), розтягується її оболонка — і з’являється тупий, тиснучий біль….
Фраза «це все від нервів» звучить так, ніби проблему можна ігнорувати. Але для організму стрес — це реальне фізіологічне навантаження, а не вигадка. Коли нервова система довго перебуває в напрузі, тіло переходить у режим виживання. І тоді з’являються симптоми. 🔹 Шлунок і кишечник: ▫️ Відчуття каменя або стискання в шлунку; ▫️ Здуття, газоутворення; ▫️ Нудота,…
Хочемо сказати, що відновитися людина так само може, треба тільки відчувати той момент, де потрібно собі надати допомогу. Отже, 2 типові поломки, чи Ви дізнаєтеся себе. Поломка 1. Безсоння – не про сон. Вона про виживання «Я просто погано сплю». Так зазвичайпочинається історія, яка потім призводить до тривоги, панічних атак та вигоряння. Вночі людина лежить…
Типові питання – відповіді: «Я стану залежним від антидепресантів?» – Ні. Антидепресанти не формують залежність. Вони не викликають тяги, підвищення дози та не дають «кайфу». За правильної схеми їх можливо спокійно скасувати. «Це змінить мою особу? Я стану «іншою людиною»?» – Ні. Ви не станете «овочем» і не втратите емоції. Мета терапії – прибрати хворобливу…
Щоразу, коли Ви: відчуваєте радість, знаходьте сили вставати вранці, спокійно засинаєте, витримуєте стрес, смієтеся, обіймаєте, сподіваєтесь. Це не випадковість і не «характер». Це робота нейромедіаторів. Що таке нейромедіатори простими словами? Нейромедіатори – це хімічні повідомлення, за допомогою яких клітини мозку розмовляють один з одним. Уявіть що: -мозок – це величезне місто -нейрони – домівки -нейромедіатори…
Увечері організм поступово переходить у режим відновлення. Гормони, ферменти та швидкість обміну речовин працюють інакше, ніж удень. Саме тому рясна пізня вечеря може нашкодити. 🔹 Порушення гормонального балансу Уночі має активно вироблятися мелатонін — гормон сну. Переїдання, особливо солодкого й жирного, стимулює викид інсуліну, що пригнічує мелатонін. У результаті — поверхневий сон і часті пробудження….
Гіркий присмак — це майже завжди історія про жовч. У нормі вона має потрапляти в кишківник під час їжі. Але коли система дає збій — жовч іде «не туди». 🔹 Як саме виникає гіркота ▪ жовч закидається у шлунок ▪ потім — у стравохід ▪ інколи доходить навіть до ротової порожнини Результат — гірко, сухо,…
Запишіться на консультацію зараз!
