Давайте сьогодні поговоримо на тему які фрукти можна їсти при сахарному діабеті.

Давайте сьогодні поговоримо на тему які фрукти можна їсти при сахарному діабеті.

Шевченко Алла Михайлівна
Автор материала
Шевченко Алла Михайлівна
4 Липня 2025

Скоро настане найсмачніший і солодкий сезон -Літо! Фрукти, ягоди-як без них, скажуть багато хто, і навіть ті, у кого цукровий діабет і ожиріння.Давайте сьогодні постараємося знайти золоту середину.

Отже, наша тема- які фрукти не можна їсти за підвищеного цукру в крові, який фрукт найкорисніший при цукровому діабеті та чи варто взагалі відмовитися від цих продуктів. Цукровий діабет — поширене захворювання в усьому світі, що вимагає деяких змін у способі життя. Наприклад, якщо у Вас підвищений рівень цукру в крові, лікарі рекомендують відмовитися від деяких фруктів у раціоні. Діабетикам не обов’язково їсти фрукти.

Діабетикам, переддіабетикам або тим, хто хоче схуднути, завжди рекомендується зменшити або навіть уникати (кожному відповідно до його стану) споживання фруктів. Відомо,що фрукти містять багато цукру. Те, що цукор походить із фруктів, не означає, що він корисний для Вас. Можна повністю відмовитися від вживання фруктів і водночас отримувати необхідні організму вітаміни. Чого я не можу сказати про овочі. Вітаміни, що містяться у фруктах, також можна отримати з овочів, які не містять цукру. Насправді такої великої кількості фруктів, яку ми маємо сьогодні на полицях, ніколи не було в історії харчування людини. У минулому людина їла дуже мало фруктів, а якщо і їла, то лише сезонні.

Сучасні фрукти мало схожі на фрукти минулого і містять багато фруктози. Загальною причиною всіх метаболічних захворювань називають інсулінорезистентність. Щоб знизити резистентність організму до інсуліну, досить просто звести його використання до мінімуму. Як це зробити? Зменшити споживання вуглеводів взагалі та фруктів зокрема. Вживання фруктів підвищує рівень цукру в крові, тому кожна людина залежно від свого стану здоров’я має визначити за допомогою свого доктора рекомендовану саме для неї кількість вуглеводів на день і відповідним чином регулювати щоденне меню.

Отже, якщо у Вас переддіабет, Ви можете їсти один фрукт на день, але як частину їжі та разом із жиром (відкриваємо секретик!). Поєднання вуглеводів з жиром зменшує стрибки цукру в крові. Для діабетиків рекомендується з’єднувати фрукти з жирами, такими як горіхи, або їсти в поєднанні з йогуртом із високим відсотком жиром. Якщо у Вас зайва вага, Ви можете їсти один фрукт на день, але знайте, що, чим більше Ви зменшите кількість фруктів, тим швидше ви схуднете.

Скільки вуглеводів у разовій порції їжі можна з’їдати при діабеті?

30-45 гр вуглеводів для малорухливих людей і для тих, хто хоче скинути вагу, 45-60 гр – для активних людей. І треба враховувати, що це сума складних та простих (швидких) вуглеводів. Якщо ви віддаєте перевагу ½ чашки кіноа-то це вже 20 гр. Тому, на прийом фруктів (швидких вуглеводів) залишається 10 -25гр, якщо ви неактивна людина. Отже, давайте підрахуємо.

Перелік дозволених для діабету вуглеводів, але з урахуванням з’їденого обсягу.

Карамбола – відмінний варіант для діабетиків. На 100 г карамболи припадає 4 гр вуглеводів. (Одна чашка кубиків карамболи містить 9 гр вуглеводів.)

Кавун – у 100 г кавуна містять 7,5 гр вуглеводів. Проблема в тому, що скибочка кавуна важить не менше 250 гр, а тому порція досягне 16 гр вуглеводів, а це вже занадто багато для діабетиків.

Полуниця – у 100 г полуниці (приблизно 8 середніх ягід) 5 грамів вуглеводів.

Диня – диня на смак солодка, але в ній небагато вуглеводів (у 100 г дині 8,8 г вуглеводів). Одна чашка динних кульок становить близько 177 г і містить майже 16 г вуглеводів.

Персик  – один середній персик важить близько 150 г і містить 15 г вуглеводів. Моя рекомендація — з`їжте половинку персика: у 100 г персика міститься 9,9 г вуглеводів.

Чорниця – у 100 г ягід містять 10,2 г вуглеводів (у чашці чорної чорниці 14,7 г вуглеводів).

Абрикоси  – важливо знати, що в одному абрикосі 3,9 г вуглеводів, а в 100 г — 11,2.

Слива  – у 100 г слив міститься 11,4 г вуглеводів, в одній сливі — 7,5 г вуглеводів.

Малина – малина належить до групи ягід, корисних для діабетиків. Малину можна їсти свіжу або заморожену. У 100 г малини 11,9 г вуглеводів, тобто в одній чашці малини міститься 14,2 г вуглеводів.

Мандарин – цей фрукт також підійде для раціону діабетиків. Він містить у 100 г 12 г вуглеводів, а в одній мандаринці вагою 74 г буде 8,9 г вуглеводів.

Для порівняння деякі показники на інших звичайних фруктах:

У 100 г вишні 14 г вуглеводів, а 6 вишень містять близько 8 г вуглеводів.

У 100 г яблука 13,8 г вуглеводів, а середнє яблуко містить 25 г вуглеводів.

У 100 г банана 22,8 г вуглеводів, у середньому банані 27 г вуглеводів.

Важливо, діабетикам можна їсти всі фрукти, але дуже важлива кількість. Якщо Ви заздалегідь знаєте, що одним шматочком кавуна або одним ґроном винограду Ви не насититеся, краще уникайте цього заздалегідь. Якщо у Вас цукровий діабет, або надмірна вага – краще їсти складні вуглеводи, і якщо хочеться фруктів – то краще куштувати, а не їсти.

Разом, кількість дозволених фруктів на день (на вибір, а не всі відразу): Ягоди — половина склянки; Абрикос — 1 шт.; Полуниця — 8 шт.; Диня — половина склянки; Персик — половинка; Вишні — 4 шт.

 

Шевченко Алла Михайлівна
Автор матеріалу
Шевченко Алла Михайлівна
4 Липня 2025

Хочете бути в курсі?

Підпишіться на розсилку!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ

Від щирого серця дякуємо кожному з Вас за те, що розділили з нами наше свято — 5-річний ювілей клініки Шевченко!

Від щирого серця дякуємо кожному з Вас за те, що розділили з нами наше свято — 5-річний ювілей клініки Шевченко!

Вибачте цей текст доступний тільки в “Російська”. For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language. Це були особливі емоції, щирі усмішки та тепло, яке ми відчували завдяки вашій присутності. Дякуємо за довіру, підтримку та вибір нашої клініки протягом…

Докладніше
Давайте сьогодні поговоримо про інтервальне голодування, плюси та мінуси цього методу.

Давайте сьогодні поговоримо про інтервальне голодування, плюси та мінуси цього методу.

Напевно Ви чули про Intermittent fasting від своїх друзів, натикалися на нього в соцмережах і, можливо, навіть думали, спробувати самі. Разповімо про суть «переривчастого» або «інтервального» голодування, які переваги воно несе, кому варто дотримуватися такого режиму харчування, а кому він протипоказаний? Його називають по-різному: інтервальне, періодичне, циклічне голодування, фастінг. Суть даної практики полягає в тому,…

Докладніше
Давайте сьогодні зазирнемо в завтрашній день медицини.

Давайте сьогодні зазирнемо в завтрашній день медицини.

У реальній клінічній практиці сьогодні, отримавши розповсюджений інфаркт міокарда, пацієнт продовжує жити з серцевою недостатністю. Серцева недостатність залишається одним із провідних чинників смертності та інвалідизації пацієнтів у всьому світі, особливо на пізніх стадіях, коли ефективність традиційного лікування обмежена. А що ж відбувається у світі технологій? Останнім часом з’являється багато публікацій, присвячених розробці «серцевого пластиру» зі…

Докладніше
Чи раціонально витрачати гроші на харчові добавки та полівітаміни?

Чи раціонально витрачати гроші на харчові добавки та полівітаміни?

До речі, цікава статистика: американці витратили 50 мільярдів доларів на полівітаміни та добавки у 2021 році. Чи стали вони здоровішими? У зв’язку з цим розповім про масовий мета-аналіз від JAMA 84, присвяченого дослідженню вітамінів та добавок. Мета цього огляду полягала в оцінці користі (або шкоди) вітамінів та мінералів у здорових у профілактиці серцево-судинних захворювань та…

Докладніше
Поговоримо про одну з причин погіршення нашої пам’яті, втоми, болю в м’язах і кінцівках, низькому фоні настрою, включаючи депресію, неврози (і багато чого залежить від цього компонента).

Поговоримо про одну з причин погіршення нашої пам’яті, втоми, болю в м’язах і кінцівках, низькому фоні настрою, включаючи депресію, неврози (і багато чого залежить від цього компонента).

Дефіцит цієї речовини – досить поширене явище. Він важко засвоюється організмом, оскільки його молекула досить велика. Йому також необхідний інтенсивний процес травлення, оскільки для його правильного перетравлення та засвоєння з їжі потрібні всі ферменти, що виділяються клітинами шлунка. Тому з віком людей з елементами атрофії шлунка часто виникає дефіцит цієї речовини. За деякими оцінками, дефіцит…

Докладніше
Поговоримо про онкологічну поінформованість.

Поговоримо про онкологічну поінформованість.

Чи знаєте Ви, що 4 лютого світова онкологічна спільнота відзначає Всесвітній день боротьби проти раку (World Cancer Day). І треба сказати, успіхи боротьби з раком дуже обнадійливі, але не можна не відзначити, залежно від стадії захворювання. Що відомо про онкологічну статистику в Україні? Щороку в Україні діагностують близько 120 тис. нових випадків захворювання на рак,…

Докладніше
Чи знаєте Ви, наші дорогі читачі, про те, що є регіони в світі, де люди живуть значно довше за середньостатистичний термін?!

Чи знаєте Ви, наші дорогі читачі, про те, що є регіони в світі, де люди живуть значно довше за середньостатистичний термін?!

Це фантастично цікава тема. І про це сьогодні хочеться поділитися з Вами, чим ми гірші. Регіони довгожителів називаються «Блакитні зони». Де ці зони? В світі їх п’ять. В Греції – острів Ікарія, частина острова Сардинія в Італії, Окінавські острови в Японії, півострів Нікоя в Коста-Риці та в США Лома-Лінда. Вперше про цей феномен було написано…

Докладніше
Давайте поговорим о легкой , но очень интересной теме – работают ли коллагеновые добавки?

Давайте поговорим о легкой , но очень интересной теме – работают ли коллагеновые добавки?

Хотя источник молодости еще не найден, ученые и корпорации борются с последствиями старения в лаборатории. Бесчисленные кремы, таблетки и косметические средства были разработаны и рекламированы как имеющие антивозрастные преимущества. Коллагеновые добавки стали особенно популярными, так как обещают улучшение кожи, волос и ногтей. Что такое коллаген и для какой цели он служит? Коллаген – самый распространенный…

Докладніше
💬 ГІНЕКОЛОГІЯ | Рубрика “Жіноче здоров’я: без сорому”!

💬 ГІНЕКОЛОГІЯ | Рубрика “Жіноче здоров’я: без сорому”!

Але часто про найважливіше ми мовчимо. Про здоров’я. Про симптоми. Про страхи. А ще частіше — соромимось поставити запитання, яке може змінити наше життя. ✨ У цій рубриці ми говоритимемо чесно, відкрито і без табу. 🌸 7 ознак, що час до гінеколога — навіть якщо нічого не болить Регулярні візити до гінеколога — це не…

Докладніше