Інсулін — це гормон, який допомагає клітинам засвоювати глюкозу та отримувати з неї енергію. Але коли клітини стають менш чутливими до інсуліну, підшлункова залоза починає виробляти його більше, щоб компенсувати цей дефіцит. В результаті рівень інсуліну в крові підвищується, що може спричинити розвиток діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань і метаболічного синдрому.
Як розпізнати інсулінорезистентність? Ось 5 ключових ознак:
Постійна втома та сонливість
Якщо навіть після повноцінного сну Ви відчуваєте себе розбитими, а протягом дня Вам складно зосередитися, це може бути ознакою порушень рівня цукру. Через інсулінорезистентність організм не може ефективно використовувати глюкозу, що й викликає відчуття виснаження.
Сильна тяга до солодкого та швидких вуглеводів
Інсулінорезистентність часто супроводжується різкими коливаннями рівня цукру в крові. Після їжі він може різко підніматися, а потім так само швидко падати, викликаючи сильне бажання з’їсти щось солодке або борошняне. Це створює замкнене коло, яке тільки посилює проблему.
Різкі перепади настрою та проблеми з концентрацією
Глюкоза — це основне «паливо» для мозку. Якщо її рівень нестабільний, це може впливати на емоційний стан, викликаючи дратівливість, апатію, депресію та проблеми з пам’яттю.
Накопичення жиру в області живота
Один із найпоширеніших проявів інсулінорезистентності — це абдомінальне (вісцеральне) ожиріння. Навіть якщо загальна маса тіла у нормі, але є жирові відкладення в області живота, це може бути тривожним сигналом. Такий жир небезпечний, оскільки він впливає на внутрішні органи та підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Потемніння шкіри в складках (акантоз)
Темні плями або потовщення шкіри на шиї, під пахвами, в області ліктів і колін можуть бути зовнішньою ознакою інсулінорезистентності. Це пов’язано з тим, що високий рівень інсуліну стимулює аномальне розростання клітин шкіри.
Як перевірити рівень цукру та діагностувати інсулінорезистентність? Якщо у Вас є кілька з перелічених симптомів, варто звернутися до лікаря та зробити лабораторні аналізи!
Що робити, якщо є ризик інсулінорезистентності?
Якщо результати аналізів вказують на проблеми з інсуліном, важливо внести зміни у спосіб життя:
✔ Раціональне харчування – мінімізуйте швидкі вуглеводи (солодке, випічку, білий хліб), додавайте більше клітковини, білка та корисних жирів.
✔ Фізична активність – хоча б 30-40 хвилин руху щодня (прогулянки, йога, плавання, тренажерний зал).
✔ Контроль ваги – навіть втрата 5-10% маси тіла може значно покращити чутливість до інсуліну.
✔ Нормалізація сну – недостатній сон сприяє розвитку резистентності до інсуліну.
✔ Зменшення стресу – хронічний стрес підвищує рівень кортизолу, що негативно впливає на метаболізм.
Висновок: Інсулінорезистентність може залишатися непомітною роками, але своєчасна діагностика та корекція способу життя допоможуть уникнути серйозних наслідків. Слухайте своє тіло, звертайте увагу на сигнали, які воно подає, та не відкладайте візит до лікаря.
Здоров’я Вам і гарного самопочуття!
Підпишіться на розсилку!
— У мене цикл то 28, то 33 дні. Це взагалі норма? — Так, якщо різниця невелика. — А коли треба звернути увагу? — Коли цикл стає непередбачуваним, різниця значна або з’являються додаткові симптоми. Це означає, що овуляція відбувається нерегулярно. Чому цикл може змінюватися? 1️⃣ Овуляція зміщується! Це найчастіша причина. Овуляція може статися раніше або…
— Докторе, чому коли я хвилююся, у грудях стискає? — Тому що серце — найчутливіший орган до емоцій. Воно першим відгукується на те, про що ви мовчите. — А як зрозуміти, що воно вже не справляється? — Воно завжди дає сигнали. Важливо їх не ігнорувати. Сучасні дослідження довели: тривалий стрес активує в мозку центр загрози,…
Наше обличчя — це не просто дзеркало настрою. Це справжня карта внутрішніх процесів, де кожна зона пов’язана з конкретним органом або системою. Коли на шкірі з’являються висипання, тіло ніби каже: «Поглянь на мене уважніше». Карта обличчя та приховані сигнали організму: 🔹 Лоб — кишечник та рівень стресу Висипання на лобі можуть означати: – порушення мікрофлори;…
Часто жінки приходять зі скаргою: «Сплю достатньо, а прокидаюсь уже втомленою». І це не примха й не «перевтомилась». Найчастіше причина — гормональні та нервові ритми, які збилися. 1. Кортизол — наш внутрішній будильник У здоровому режимі він працює так: 🔸 Вранці — високий – дає сили, ясність думок, мотивує діяти. 🔸 Увечері — низький –…
Поговоримо про 5 прихованих ознак гормонального дисбалансу 💫 Гормони — це невидимі регулятори, які впливають буквально на все: настрій, вагу, обмін речовин, стан шкіри, волосся і навіть якість сну. Коли баланс порушується, тіло одразу починає подавати сигнали — головне їх помітити вчасно. 🔹 1. Випадіння волосся. Якщо волосся стає тонким, швидко жирніє або, навпаки, пересушується…
Анемія — це не просто «втомилась». Це коли тілу не вистачає заліза, щоб переносити кисень. І тоді сили йдуть швидше, ніж ти їх встигаєш накопичувати. У жінок це трапляється частіше, тому що щомісяця ми втрачаємо частину запасів заліза. І якщо організм не отримує достатньо — починаються зміни, які відчуваються у всьому тілі. Як це відчувається?…
Наш настрій — це не лише результат подій навколо нас. Він буквально формується всередині тіла. Кожен ковток, кожен шматочок їжі запускає хімічні реакції, що впливають на рівень гормонів щастя — серотоніну, дофаміну, ендорфінів і окситоцину. І найцікавіше — більшість із них утворюються не в мозку, а в кишечнику, який уже давно називають «другим мозком». Саме…
Ми звикли думати, що стрес впливає лише на нервову систему, але насправді він зачіпає кожну клітину нашого тіла, зокрема і шкіру. Коли організм постійно перебуває в напрузі, підвищується рівень кортизолу — головного гормону стресу. І якщо короткочасний стрес може навіть мобілізувати сили, то хронічний поступово руйнує природні механізми відновлення. Як саме стрес старить шкіру 1….
Коли ми спимо, тіло не просто відпочиває — воно активно чистить, ремонтує й оновлює себе. Це наймудріша програма очищення, яку створила природа ! 1. Детокс мозку: «нічне прибирання» Під час сну між клітинами мозку розширюються проміжки, і через них циркулює спинномозкова рідина. Вона вимиває токсичні продукти обміну — зокрема бета-амілоїд, який накопичується вдень і може…
Запишіться на консультацію зараз!
