Небезпечні та безпечні види спорту. Як обрати?

Спорт для більшості людей асоціюється зі здоров’ям і стрункою фігурою. А почуватися добре, довго залишатися молодим і постійно бути у формі – тренд сучасності. Тому спортом зараз займатися модно.

Звідусіль ллється інформація про те, що достатньо обрати той вид спорту, який вам до душі, або той, що спалює більше калорій, – і буде вам щастя. Однак не все так просто, як нам розповідають тисячі блогерів, які в одну мить стали спортивними експертами.

Плутати професійний спорт і фізичну активність – шкідливо для здоров’я і навіть небезпечно. Неправильно обраний вид спорту загрожує серйозними травмами та іншими проблемами зі здоров’ям, наприклад, із серцем. Тому, якщо у вас немає мети стати переможцем Олімпійських ігор, а просто хочете добре почуватися, логічніше зупинити свій вибір на безпечних видах спорту.

Травматичні види спорту

Роблячи вибір, краще спиратися на думку фахівців. Найбільш травматичними видами спорту на думку спортивних медиків є такі:

• всі єдиноборства;
• важка атлетика;
• авто- і мотоспорт;
• бокс;
• футбол;
• гандбол;
• хокей на траві;
• спортивна гімнастика;
• великий теніс;
• тріатлон;
• велоспорт.

Якщо говорити не тільки про травматизм і травмонебезпечний спорт, а й про пряму загрозу для життя, то особливу небезпеку становлять усі види спорту, пов’язані з висотою, – від скелелазіння та альпінізму до різноманітних польотів на дельтапланах, парапланах і стрибків з парашутом. Ризик того, що одного разу за дозу адреналіну доведеться заплатити надто високу ціну, у цих випадках значний.

Що ж тоді залишається? Невже сидіти на дивані і «гойдатися», піднімаючи чашку з кавою? Ні, цього ми не запропонуємо.

Безпечні види спорту

Ось список видів спорту з низьким ризиком травматизації:

• веслування на каное та академічне веслування;
• вітрильний спорт;
• синхронне плавання;
• фехтування;
• настільний теніс.

Є сумніви щодо того, чому до цього переліку потрапило фехтування? Річ у тім, що в сучасному спортивному фехтуванні передбачено серйозне захисне екіпірування учасників. А укол фіксується за допомогою спеціальної автоматичної системи під час дотику до обладунків.

Перед заняттям будь-яким видом спорту рекомендується пройти консультацію кардіолога.

Безпечні та корисні види спорту

Однак якщо йдеться не лише про безпечні, а й про корисні для нашого серця фізичні навантаження, то топ-5 виглядатиме дещо інакше.

1. Поїздки на велосипеді. Якщо у вас правильно встановлене сидіння і навантаження на суглоби не надмірне, їзда на велосипеді дуже корисна. Однак маються на увазі саме періодичні поїздки, а не виснажливий велоспорт на межі можливостей організму.

Так, потрібно брати звичайний велосипед і вирушати оглядати красиві краєвиди та вдихати кисень на повні груди. Але краще не їздити тротуарами чи дорогами: і не лише через забруднене повітря, а й через ризик потрапити в аварію. Обирайте місця, де є велодоріжки (нам теж шкода, що вони далеко не скрізь).

Також для безпеки необхідно вдягнути шолом, а сам велосипед має бути оснащений світловідбивними елементами.

2.Ходьба. Це найбезпечніший і найдоступніший вид спорту. Він не потребує жодних фінансових витрат. Мабуть, єдина травма, яку можна отримати, – розтягнення гомілковостопного суглоба. Щоб мінімізувати цей ризик, краще обирати зручне взуття і не надто складні маршрути.

Останніми роками набула популярності ходьба зі скандинавськими палицями. Цей метод допомагає спалити більше калорій, при цьому навантаження на коліна і хребет мінімальні. Ось тільки ходьба вимоглива до місця занять: піші прогулянки в центрі міста із забрудненим повітрям не можна вважати корисними, ліпше вирушити до найближчої зеленої зони – парку або лісу – і там отримати свою порцію кисню і здоров’я.

3. Стретчинг і пілатес. Вправи за системою Йозефа Пілатеса на розтяжку – одна з найбезпечніших і найкорисніших активностей. Однак, принаймні на першому етапі, все ж варто проконсультуватися з тренером.

Крім того, досить безпечними є всі стандартні фізичні вправи з вагою власного тіла: віджимання, підтягування, присідання, качання пресу тощо.

4. Танці. Заняття танцями дуже корисні, адже вони задіюють практично всі м’язи і дуже гармонійно розвивають тіло. Крім того, танці дарують гарний настрій, що, погодьтеся, теж дуже важливо.

Проте очевидно, що танці бувають різними. Тими, які містять акробатичні, складні та ризиковані елементи, краще займатися лише здоровим людям. Та й то під наглядом тренера.

Але вибрати в будь-якому разі є з чого – можна танцювати хоч вальс, хоч кізомбу. Насолоджуйтеся процесом і ставайте здоровішими.

5. Йога. Як і пілатес, вона корисна для здоров’я і психологічного розвантаження. У йозі багато уваги приділяють правильному диханню, розтягуванню м’язів, статичному навантаженню.

Якщо вам більше до вподоби рух, динамічні вправи, ніж статичні пози, хорошим варіантом може стати «родичка» йоги – гімнастика цигун.

Отже, підсумуємо. Будь-які надмірні фізичні навантаження не є корисними. Особливо, якщо є протипоказання. Певні обмеження для занять спортом стосуються людей із хронічними захворюваннями, психічними розладами, після травм і перенесених гострих захворювань, хірургічних операцій. Іноді в таких випадках небажано виконувати конкретні види вправ. Тому, якщо є проблеми зі здоров’ям, краще перед заняттями спортом порадьтеся з лікарем.