Есть 2 типа людей — без инсулинорезистентности и с инсулинорезистентностью. Первым можно перекусить, второму – нет. Надеемся, все понимают.
И еще: я просим людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта согласовывать персональные рекомендации с врачом.
зеленые овощи, орехи, морепродукты, цельнозерновые продукты
брокколи, ягоды, орехи, зеленый чай
цельнозерновые, бобовые, овощи
рыба, семена льна и другие виды семян (10-15 г), оливковое масло или другие полезные масла (кроме кукурузного и подсолнечного) — 2 ст. л.; л. в сутки
овощи, цельнозерновые продукты, бобовые
ненасыщенные жиры (авокадо, орехи, рыба)
нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые
Один день рациона: пять приемов пищи по кругу
Завтрак:
Цельнозерновая овсяная каша на воде, с добавлением или без добавления миндального молока, черных ягод (50 г) и грецких орехов (10 г).
Зелёный чай.
Перекус:
Натуральный йогурт с добавлением семян льна (1 ч. л.).
Обед:
Запеченный лосось (150 г) с лимонным соком.
Салат из шпината, рукколы, помидоров черри, тыквенных семечек и оливкового масла.
Киноа (100 г).
Перекус:
Два бразильских ореха (источник селена).
Ужин:
Тушеная брокколи и стручковая фасоль (150 г).
Запеченная куриная грудка (120 г).
Завтрак:
Гречневая каша с кунжутом (+ другие семена по вкусу), листья салата, ростки зеленого горошка (или горчицы).
Имбирный чай.
Перекус:
Половинка авокадо со щепоткой морской соли.
Или
1 маленькое зеленое яблоко + горсть тыквенных семечек.
Обед:
Тыквенный крем-суп с кокосовым молоком.
Дикий черный рис (2 столовые ложки сухого продукта).
Запеченные кабачки с сельдереем.
Перекус:
Фундук (10-15 г).
Ужин:
Морской окунь на пару (150 г).
Запеченный овощной салат с кунжутом.
Завтрак:
Омлет из 2 яиц со шпинатом.
Ломтик цельнозернового хлеба (по желанию).
Салат из сырой моркови с оливковым маслом + кедровыми орешками (10 г).
Ромашковый чай.
Перекус:
Ломтик твердого сыра (например, пармезана).
Обед:
Тушеная индейка с брокколи, морковью и имбирем.
Салат из капусты с яблоком и зеленью.
Перекус:
Несколько кусочков сырой моркови с хумусом.
Ужин:
Отварная чечевица с зеленью.
Тушеная капуста.
Семейный врач поможет согласовать меню с Вашим состоянием, в том числе при инсулинорезистентности или проблемах ЖКТ.
(Диета далее по аналогии)
Рацион для профилактики рака лучше согласовать с нашим семейным врачом в Одессе.
Цены по прайсу клиники на 05.11.2026.
Подпишитесь на рассылку!
Молочница у женщин: как отличить ее от других инфекций, от чего она возвращается и какой анализ нужен. Гинеколог в Одессе, цены на 5 ноября 2026 года.
Гипертрофия левого желудочка: что это, чем опасна, как ее видно на ЭКГ и УЗИ сердца и обратима ли она. Кардиолог в Одессе, цены на 5 ноября 2026 года.
Ощущение, что «скручивает» живот, спазмы или дискомфорт могут появляться даже без явных причин. Но организм редко подает сигналы просто так – за этим всегда стоит определенный процесс. Коротко Спазмы и дискомфорт в животе могут появляться даже без явных причин. Среди причин синдром раздраженного кишечника, желчный пузырь, ферменты, микрофлора, пищевая непереносимость и стресс. Также могут быть…
Многие замечают, что во время волнения или напряженного дня появляется сердцебиение, ощущение пульсации в шее или голове, может кружиться голова, и в этот момент давление повышается. Логично возникает вопрос — это просто реакция на стресс или проблема с сосудами? Коротко Стресс временно повышает давление: организм активирует симпатическую нервную систему, сосуды сужаются. У здорового человека после…
Ощущение, что сердце «пропускает удары» или бьется хаотично, знакомо многим. Но всегда ли это безвредно? Аритмия может быть как временной реакцией на стресс или усталость, так и признаком серьезных проблем с сердцем, в частности, фибрилляции предсердий. Коротко Ощущение, что сердце пропускает удары или бьется хаотично, может быть временной реакцией на стресс или усталость, а может…
Вы замечаете, что при подъеме по лестнице вдруг появляется одышка и становится тяжело дышать при нагрузке? Многие думают, что это просто усталость или отсутствие физической формы. Но иногда одышка причины могут быть более серьезными. Коротко Небольшая одышка при нагрузке бывает у каждого человека, но если тяжело дышать даже при небольшом подъеме, это сигнал, что организм…
Сердце работает для нас без остановки – 24 часа в сутки. Но большинство людей обращаются к врачу только тогда, когда возникает боль или сильный дискомфорт. Коротко Сердце может болеть тихо: к врачу многие идут только тогда, когда появляется боль или сильный дискомфорт. Регулярная проверка помогает вовремя выявить проблемы и предотвратить серьёзные осложнения. Чек-ап рекомендуют людям…
Инфаркт миокарда это острое состояние, при котором часть сердечной мышцы перестает получать достаточное количество крови и кислорода из-за закупорки коронарной артерии. Если помощь не оказать вовремя, клетки сердца начинают отмирать. Именно поэтому важно знать симптомы инфаркта и уметь распознавать их на раннем этапе. Когда нужна скорая помощь Боль в сердце дольше 10–15 минут, которая усиливается…
После 40 лет женский организм постепенно входит в период гормональных изменений. Снижение уровня эстрогена влияет не только на самочувствие, но и на работу сердечно-сосудистой системы. Именно поэтому в этот период возрастает риск развития сердечных заболеваний. Коротко После 40 лет гормональные изменения, в том числе снижение эстрогена, повышают риск сердечных заболеваний. Сердце у женщин часто проявляется…
Запишитесь на консультацию сейчас!
