Опасные и безопасные виды спорта. Как выбрать?

Спорт для большинства людей ассоциируется со здоровьем и стройной фигурой. А чувствовать себя хорошо, долго оставаться молодым и постоянно быть в форме — тренд современности. Поэтому спортом сейчас заниматься модно.

Отовсюду льется информация о том, что достаточно выбрать тот вид спорта, который вам по душе, или сжигающий больше калорий, — и будет вам счастье. Однако не все так просто, как нам рассказывают тысячи блогеров, которые в одно мгновение стали спортивными экспертами.

Путать профессиональный спорт и физическую активность — вредно для здоровья и даже опасно. Неправильно выбранный вид спорта чреват серьезными травмами и другими проблемами со здоровьем, например, с сердцем. Поэтому, если у вас нет цели стать победителем Олимпийских игр, а просто хотите хорошо себя чувствовать, логичнее остановить свой выбор на безопасных видах спорта.

Травматичные виды спорта

Делая выбор, лучше опираться на мнение специалистов. Наиболее травматичными видами спорта по мнению спортивных медиков являются следующие:

• все единоборства;
• тяжелая атлетика;
• авто- и мотоспорт;
• бокс;
• футбол;
• гандбол;
• хоккей на траве;
• спортивная гимнастика;
• большой теннис;
• триатлон;
• велоспорт.

Если говорить не только о травматизме, но и о прямой угрозе для жизни, то особую опасность представляют все виды спорта, связанные с высотой — от скалолазания и альпинизма до различных полетов на дельтапланах, парапланах и прыжков с парашютом. Риск того, что однажды за дозу адреналина придется заплатить слишком высокую цену, в этих случаях значителен.

Что же тогда остается? Неужели сидеть на диване и «качаться», поднимая чашку с кофе? Нет, это мы не предложим.

Безопасные виды спорта

Вот список видов спорта с низким риском травматизации:

• гребля на каноэ и академическая гребля;
• парусный спорт;
• синхронное плавание;
• фехтование;
• настольный теннис.

Есть сомнения относительно того, почему в этот перечень попало фехтование? Дело в том, что в современном спортивном фехтовании предусмотрена серьезная защитная экипировка участников. А укол фиксируется с помощью специальной автоматической системы во время прикосновении к доспехам.

Перед занятием любым видосм спорта рекомендуется пройти консультацию кардиолога.

Безопасные и полезные виды спорта

Однако если речь не только о безопасных, но и о полезных для нашего сердца физических нагрузках, то топ-5 будет выглядеть несколько иначе.

1. Поездки на велосипеде. Если у вас правильно установлено сиденье и нагрузка на суставы не чрезмерная, езда на велосипеде очень полезна. Однако имеются ввиду именно периодические поездки, а не изнурительный велоспорт на пределе возможностей организма.

Да, нужно брать обычный велосипед и отправляться осматривать красивые пейзажи и вдыхать кислород полной грудью. Но лучше не ездить по тротуарам или дорогам: и не только из-за загрязненного воздуха, но и из-за риска попасть в аварию. Выбирайте места, где есть велодорожки (нам тоже жаль, что они далеко не везде).

Также для безопасности необходимо надеть шлем, а сам велосипед должен быть оснащен светоотражающими элементами.

2. Ходьба. Это самый безопасный и самый доступный вид спорта. Он не требует никаких финансовых затрат. Пожалуй, единственная травма, которую можно получить, — растяжение голеностопного сустава. Чтобы минимизировать этот риск, лучше выбирать удобную обувь и не слишком сложные маршруты.

В последние годы приобрела популярность ходьба со скандинавскими палками. Этот метод помогает сжечь больше калорий, при этом нагрузка на колени и позвоночник минимальны. Вот только ходьба требовательна к месту занятий: пешие прогулки в центре города с загрязненным воздухом нельзя считать полезными, лучше отправиться в ближайшую зеленую зону — парк или лес — и там получить свою порцию кислорода и здоровья.

3. Стретчинг и пилатес. Упражнения по системе Йозефа Пилатеса на растяжку — одна из самых безопасных и полезных активностей. Однако, по крайней мере на первом этапе, все же стоит проконсультироваться с тренером.

Кроме того, достаточно безопасны все стандартные физические упражнения с весом собственного тела: отжимания, подтягивания, приседания, качание пресса и тому подобное.

4. Танцы. Занятия танцами очень полезны, ведь они задействуют практически все мышцы и очень гармонично развивают тело. Кроме того, танцы дарят хорошее настроение, что, согласитесь, тоже очень важно.

Однако очевидно, что танцы бывают разными. Теми, которые содержат акробатические, сложные и рискованные элементы, лучше заниматься только здоровым людям. Да и то под присмотром тренера.

Но выбрать в любом случае есть из чего — можно танцевать хоть вальс, хоть кизомбу. Наслаждайтесь процессом и становитесь здоровее.

5. Йога. Как и пилатес, она полезна для здоровья и психологической разгрузки. В йоге много внимания уделяют правильному дыханию, растяжению мышц, статической нагрузке.

Если вам больше нравится движение, динамические упражнения, чем статические позы, хорошим вариантом может стать «родственница» йоги — гимнастика цигун.

Итак, подытожим. Любые чрезмерные физические нагрузки не являются полезными. Особенно, если имеются противопоказания. Определенные ограничения для занятий спортом касаются людей с хроническими заболеваниями, психическими расстройствами, после травм и перенесенных острых заболеваний, хирургических операций. Иногда в таких случаях нежелательно выполнять конкретные виды упражнений. Поэтому, если есть проблемы со здоровьем, лучше перед занятиями спортом посоветуйтесь с семейным врачом.