Небезпечні та безпечні види спорту. Як обрати?

Спорт для більшості людей асоціюється зі здоров’ям та стрункою фігурою. А відчувати себе добре, довго залишатися молодим і постійно бути у формі — тренд сучасності. Отож спортом тепер займатися модно.

Звідусіль ллється інформація про те, що досить обрати той вид спорту, який вам до душі, або який спалює якнайбільше калорій, — і буде вам щастя. Однак не все так просто, як нам розповідають тисячі блогерів, котрі в одну мить уявили себе спортивними експертами.

Плутати професійний спорт і фізичну активність — шкідливо для здоров’я та навіть небезпечно. Неправильно обраний вид спорту загрожує серйозними травмами та іншими проблемами зі здоров’ям, наприклад, зі серцем. Тому, якщо ви не прагнете стати переможцем Олімпійських ігор, а просто хочете добре себе почувати, логічніше обрати безпечні види спорту.

Травматичні види спорту

У своєму виборі краще спиратися на думку фахівців. Спортивні медики найбільш травматичними видами спорту вважають такі:

• усі єдиноборства;
• важку атлетику;авто- і мотоспорт;
• бокс;
• футбол;
• гандбол;
• хокей на траві;
• спортивну гімнастику;
• великий теніс;
• тріатлон;
• велоспорт.

Якщо говорити не лише про травматизм, а й про пряму загрозу для життя, то особливу небезпеку становлять усі види спорту, пов’язані з висотою — від скелелазіння й альпінізму до різних польотів на дельтапланах, парапланах та стрибків з парашутом. Ризик того, що одного разу за дозу адреналіну доведеться заплатити надто високу ціну, в цих випадках значний.

То що ж тоді залишається? Невже сидіти на дивані та «прокачуватися», піднімаючи чашку з кавою? Ні, це ми не запропонуємо.

Безпечні види спорту

Ось список видів спорту з низьким ризиком травматизації:

• веслування на каное та академічне веслування;
• вітрильний спорт;
• синхронне плавання;
• фехтування;
• настільний теніс.

Гадаєте, чому до цього переліку потрапило фехтування? Річ у тому, що в сучасному спортивному фехтуванні передбачене серйозне захисне екіпірування учасників. А укол фіксується за допомогою спеціальної автоматичної системи під час дотику до обладунків.

Безпечні та корисні види спорту

Однак якщо мова не лише про безпечні, а й про корисні фізичні навантаження для нашого серця, то тут топ-5 виглядатиме трохи інакше.

1. Поїздки на велосипеді. Якщо у вас правильно встановлене сидіння й навантаження на суглоби не надмірне, їзда на велосипеді дуже корисна. Однак маються на увазі саме періодичні поїздки, а не виснажливий велоспорт на межі можливостей організму.

Так, потрібно брати звичайний велосипед, рушати в дорогу оглядати гарні краєвиди та вдихати кисень на повні груди. Та краще не їздити по тротуарах чи дорогах: і не лише через забруднене повітря, а й через ризик потрапити в аварію. Краще обирайте місця, де є велодоріжки (нам теж шкода, що вони далеко не всюди).

Також задля безпеки потрібно одягнути шолом, а сам велосипед має бути оснащений елементами, які відбивають світло.

2. Ходьба. Це найбезпечніший і найдоступніший вид спорту. Він не вимагає жодних фінансових витрат. Мабуть, єдина травма, яку можна отримати, —розтягнення гомілковостопного суглобу. Щоб мінімізувати цей ризик, краще обирати зручне взуття та не надто складні маршрути.

Протягом останніх років набула популярності ходьба зі скандинавськими палицями. Цей метод допомагає спалити більше калорій, при цьому навантаження на коліна та хребет мінімальні. Ось тільки ходьба вимоглива до місця занять: піші прогулянки по загазованому центру міста не можна вважати корисними, краще відправитися до найближчої зеленої зони — парку чи лісу — й там отримати свою порцію кисню і здоров’я.

3. Стретчинг та пілатес. Вправи по системі Йозефа Пілатеса на розтяжку — одна з найбільш безпечних та корисних активностей. Однак принаймні на першому етапі усе ж не зайве проконсультуватися з тренером.

Крім того, досить безпечні всі стандартні фізичні вправи з вагою власного тіла: віджимання, підтягування, присідання, качання пресу тощо.

4. Танці. Заняття танцями дуже корисні, адже вони задіюють практично всі м’язи та дуже гармонійно розвивають тіло. Крім того, танці дарують гарний настрій, що, погодьтеся, теж дуже важливо.

Однак очевидно, що танці бувають різними. Тими, які містять акробатичні, складні та ризиковані елементи, краще займатися лише здоровим людям. Та й то під пильним наглядом тренера.

А так обирайте, що хочете — хоч вальс, хоч кізомбу — і насолоджуйтеся процесом та ставайте здоровішими.

5. Йога. Як і пілатес, вона корисна для здоров’я і психологічного розвантаження. У йозі багато уваги приділяють правильному диханню, розтягуванню м’язів, статичним навантаженням.

Якщо вам більше до вподоби рух, динамічні вправи, аніж статичні пози, добрим варіантом може стати «родичка» йоги — гімнастика цигун.

Отож підсумуємо. Будь-які надмірні фізичні навантаження не є корисними. Особливо, якщо маєте протипокази. Певні обмеження для занять спортом є у людей з хронічними захворюваннями, психічними розладами, після травм і перенесених гострих захворювань, хірургічних операцій. Інколи у таких випадках небажано виконувати конкретні види вправ. Тому, якщо маєте проблеми зі здоров’ям, краще перед заняттями спортом порадьтеся з лікарем.